Fysikaalinen terapiaharjoitukset posteriorisen tibiaalisen tendonitis

Jos sinulla on posteriorinen sääriluuniveläde , joka tunnetaan myös nimellä PTT-toimintahäiriö, voit käyttää fysioterapiaharjoituksia, mikä auttaa sinua hoitamaan tilanne. Fyysisen hoidon harjoitukset PTT-toimintahäiriöille on suunniteltu parantamaan nilkkasi liikkumisaluetta (ROM) , joustavuutta ja yleistä lujuutta ja tasapainoa. Tämä voi auttaa sinua palaamaan normaaliin, kivuton toimintaan.

Posterior sääriluun jänteen toimintahäiriö on tilanne, joka aiheuttaa kipua jalka- tai nilkan sisäosassa. Kipu voi rajoittaa kykyäsi kävellä tai juosta normaalisti. Työskentely fyysisen terapeutin kanssa voi olla hyödyllinen tapa päästä eroon kipuistasi ja palata normaaliin toimintaan.

PTT-toimintahäiriön hoidon tavoitteet ovat:

Fyysinen terapeutti voi käyttää erilaisia ​​hoitotekniikoita, jotka auttavat sinua PTT-toimintahäiriöön. Näihin voivat kuulua manuaaliset tekniikat, terapeuttiset menetelmät , kinesiologinen nauhoitus ja liikunta.

Fysikaalisen hoidon harjoitukset PTT-toimintahäiriöille tulisi olla fysioterapian tärkein osa. Miksi? Koska tutkimus osoittaa, että liikunta voi olla tehokas tapa käsitellä ongelmaa. Tämä temppu tietää, mitä harjoituksia tehdään - ja milloin he tekevät - sinun erityisolosuhteistasi. Sinun PT voi auttaa sinua selvittämään sen.

Ennen kuin aloitat liikuntaohjelmaa PTT-toimintahäiriöön, ota yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että liikunta on turvallista.

1 -

Liikerata
Hero-kuvat / Getty Images

Jos sinulla on PTT-toimintahäiriö, PT todennäköisesti määrittelee ROM-harjoitukset. Harjoitukset on suunniteltu varmistamaan, että jalka ja nilkka voivat liikkua täysin ja kivuttomasti kaikissa suunnissa.

Nilkka-ROM-harjoitukset voivat olla aktiivisia tai passiivisia. Passiiviset ROM-harjoitukset merkitsevät vain sitä, että terapeutti liikuttaa sinua jalkasi ja nilkassasi. Et tee mitään passiivisten ROM-harjoitusten aikana.

Aktiivinen nilkan ROM-liikunta sisältää tyypillisesti 4 liikesuunnat. Nämä ovat:

Nilkka-ROM-harjoitukset PTT-toimintahäiriöille tulisi tehdä kivuttomasti. Jos kipu kasvaa, lopeta harjoittelu ja kirjaudu PT: hen.

2 -

venyy
Buff spandex / Getty Images

Fyysinen terapeutti voi määrätä venytysharjoituksia jalkasi ja nilkassasi, jos sinulla on posteriorinen sääriluuniveläde. Venytykset voivat sisältää:

Pidennykset on pidettävä 20-30 sekuntia, ja ne voidaan toistaa useita kertoja päivittäin.

PTT-toimintahäiriöiden joustoharjoitukset voivat parantaa yleistä liikkuvuutta kaikissa lihasryhmissä alhaisemman ääripään ympärillä, jolloin varmistetaan oikea jalkaohjaus kävellessä ja käynnissä.

Pysäytä mikä tahansa venyttely, joka aiheuttaa jalan tai nilkan lisääntynyttä kipua.

3 -

Nilkan ja jalkojen vahvistaminen
iStockphoto

Fyysinen terapeutti voi määrätä nilkan vahvistusharjoituksia PTT-toimintahäiriöille. Nämä harjoitukset on suunniteltu lisäämään vakautta jalkasi ja nilkkaan, jolloin stressiä ja rasitusta loukkaantuneesta posteriorisesta tibialis-jänteestä.

Yksi helpoimmista keinoista nilkan vahvistamiseksi on vastusvyöhykkeellä. Nämä lateksikumisarjat voidaan kääriä jalkaasi vastarinnan lisäämiseksi liikkuessasi. Resistance-bändiharjoitukset nilkassasi voivat olla:

Harjoitusten tulisi olla kivutonta, ja niiden pitäisi nilkan ja jalkasi tuntua väsyneiltä. Jos ne ovat helppoja, voit tehdä niistä haastavampaa muuttamalla vastusvyöhykettä; paksumpi kaistale merkitsee enemmän vastustusta. (Vastuskaistan kaksinkertaistaminen voi myös lisätä jännitystä.)

Harjoittelua jalkojesi vahvistamiseksi (kyllä, on jalkojenne pieniä lihaksia, jotka ohjaavat asentoa) voi PT: nne antaa sinun auttaa tukemaan jalkaasi. Tämä voi auttaa sinua säilyttämään luonnollisen kaaren jalkasi painettaessa vahingoittuneesta posteriorisesta sääriluunojasta.

Jalkaharjoituksiin voi kuulua pyyhkäisyn omistaminen varpailla, poimiminen kudoksella varpailla tai vetämällä varpaat vasten valoa vasten.

Kaikkien jalkojen ja nilkkojen harjoitukset voidaan tehdä kahdeksalle kahdeksaakymmeneen toistoon, useaan kertaan viikossa.

4 -

Lonkan ja polven vahvistaminen
Kiinteä lonkan harjoitusohjelma voi pitää sinut vammoina ilmaiseksi. Henning Dalhoff / Getty Images

Älä ole yllättynyt, jos fyysinen terapeutti määrää lonkan ja polven vahvistusharjoituksia PTT-toimintahäiriösi. Tämä johtuu siitä, että lonkanne ja polvi auttaa hallitsemaan koko alemman ääripäsi , kuten jalkaasi ja nilkkasi. Lihasten ja polvien ympärillä olevien lihasten vahvistaminen voi auttaa varmistamaan, että jalka on oikeassa asennossa kävelemässä ja käynnissä.

Hipin vahvistusharjoituksiin voi kuulua:

Polvien polven lihasten harjoitukset keskittyvät potilaaseen ja hammassärkyyn ja voivat sisältää:

Alaraajojen vahvistamiseen liittyviä harjoituksia tulisi tehdä 8-15 toistoa varten, ja hoitoa on syytä siirtää hitaasti liikkeen sisällä. Jos jokin liikunta aiheuttaa kipua, pysäytä se ja kirjaudu PT: hen.

5 -

Tasapaino ja oikeinkirjoitus
Don Mason / Getty Kuvat

Balance- ja proprioceptio-harjoitukset voivat olla tärkeä osa PTT-rehab-ohjelmaa. Miksi? Koska paremman tasapainon ja tietoisuuden jalka- ja nilkan asennoista on osoitettu vähentävän stressiä vahingoittuneen posteriorisen sääriluunojan kautta. Tämä voi auttaa vähentämään kipua ja parantamaan kykyäsi palata normaaliin, kivuton kävelyyn ja juoksuun.

Tasapainoharjoitukset voivat olla yksinkertaisia, kuten yksittäisen jalan eteneminen. Edistyneessä tasapainotilassa voi olla seisominen vaahtotyynyllä, jossa on yksi jalka samalla kun pallo on kiinni tai hitaasti kyykyssä.

PT-klinikan työkaluja voidaan myös käyttää tasapainottamaan ja tasapainottamaan. Näihin voivat kuulua:

Sinun tasapainosi harjoitukset tulisi tehdä hitaasti ja kontrolloimalla. Älä ole huolissasi, jos ne ovat aluksi vaikeita. se voi kestää muutaman viikon ajan parantamaan tasapainoa.

Yksijalkaiset tasapainoharjoitukset voidaan myös määrätä osana kodin harjoitusohjelmaa.

6 -

plyometrics
John Fredele / Getty Images

Plyometrics viittaa kehosi kykyyn hypätä ja laskea räjähtävällä teholla. Sen avulla voit nopeasti ajaa, muuttaa suuntaa ja hyväksyä voimat, joita kehosi saattaa kohdata ajettaessa ja hyppäämällä.

Fyysinen terapeutti voi saada sinut harjoittamaan plyometristä liikuntaa osana posteriorista sääriluun jännetulehduslääkettä. Tämäntyyppinen koulutus on erityisen tärkeää, jos olet urheilija, joka etsii kivuton paluuta edelliseen urheilukilpailun tasoon.

Jos sinulla on PTT-toimintahäiriö, PT todennäköisesti odottaa kuntoutuksen jälkimmäisiä vaiheita ennen plyometrisen harjoittelun aloittamista - kehossasi annetut voimat vaativat erinomaista voimaa, tasapainoa ja oikeinkirjoitusta.

Harjoituksiin voi kuulua pudotus hypätä, yhden jalan hopping , ja hyppääminen tai hyppy eri liikerataa ja suuntiin.

Pliometrisen harjoittelun yhteydessä on huolehdittava; sinun on varmistettava, että kehosi on oikeassa asennossa estäen vamman. Sinun PT voi auttaa varmistamaan, että käytät plyometrisiä harjoituksia oikein PTT-rehab-tilassa.

7 -

Paluu Activtyyn
Adrianna Williams / Getty Images

Muutaman viikon kuluttua PT-harjoitusten suorittamisesta PTT-toimintahäiriöön fyysinen terapeutti voi edetä rekrytointiasi mukaan lukien toiminnalliset harjoitukset, kuten juoksu tai hyppy. Näiden liikkeiden on oltava erityisiä sinun tilanteestasi; jos PTT-toimintahäiriösi estää sinua käyttämästä tai osallistuvat tiettyyn urheiluun, PT: n tulisi ottaa nämä harjoitukset käyttöön kyseisessä urheilussa.

Palaaminen normaaliin toimintaan saattaa aiheuttaa oireiden lievää korotusta tai palauttamista, joten sinun on ryhdyttävä asteittain ja asteittain takaisin normaaliin toimintaan. PT voi auttaa sinua ohjaamaan normaalia toimintaa. Liian paljon, liian pian voi kääntää positiiviset voitot, jotka olet tehnyt aikana rehab, joten hoitoa olisi helpotettava takaisin normaaliin toimintaan.

Useimmat PTT-toimintahäiriöt saavat paremman 6-8 viikon aikana. Jos oireet ja toiminnallinen tappio jatkuvat sen jälkeen, voit hyötyä käymästä kirurgin kanssa keskustellaksenne vaihtoehdoista. Jotkut potilaat hyötyvät kortisoni-injektioista jännetulehdukselle, ja muutamat muut saattavat tarvita kirurgisen toimenpiteen ongelman korjaamiseksi.

Word From

Jalka- ja nilkkakipu posteriorisesta sääriluunivelästä tai toimintahäiriöstä voi estää sinua harjoittamasta normaalia toimintaa. Älä huoli; Useimmat PTT-toimintahäiriöistä voidaan hoitaa konservatiivisilla toimenpiteillä, kuten fysikaalisella hoidolla. Harjoitukset, joilla parannat nilkkasi ja jalkasi liikettä ja toimintaa, on olennainen osa PTT-rehabiasi.

Jos sinulla on nilkan ja nilkan kipua, käy lääkärisi kanssa tarkan diagnoosin saamiseksi ja toimi PT: n kanssa ongelman korjaamiseksi ja paluu edelliseen toimintaan.

> Lähde: Guelfi, M. etal. Anatomia, Patofysiologia ja posteriorisen tibiaalisen verenpudotuksen dysfunktion luokittelu . Eur Rev Med Pharmacol Sci. 2017; 21: 13-19