Tutkimukset viittaavat siihen, että proprioceptio- ja tasapaino-koulutus voi mahdollisesti estää nilkan nyrjähdyksiä . Fysioterapeutti on yksi parhaista käytettävissä olevista resursseista, jotka auttavat sinua tekemään proprioceptiikoulutusta toivoen nilkkavärin ja vammojen ehkäisyä.
Nilkan nyrjähdys voi olla tuskallinen vamma, ja se on yksi yleisimmistä ortopedisista syistä hätätapahtumissa.
Nilkan nyrjähdyksiä esiintyy, kun nilkanne liikkuu epänormaalisti kun juoksee, hyppää ja hypetään hyppäältä. Kun nilkanne liikkuu, nivelsiteet - ne ruston, jotka yhdistävät luun toiseen - tukevat nilkanne stressaantuvat ja mahdollisesti ylikuumentuvat. Liian paljon stressiä niille nilkkaviivoille, ja ne voivat venyttää ja repeytyä, mikä johtaa nilkan nykimiseen.
Vaikka nilkan vääntymistä pidetään pienenä vammautena, jos tuntuu, että olet heikentänyt nilkkasi, kannattaa käydä lääkärisi kanssa, jotta se voidaan tarkistaa. Lääkäri voi suorittaa röntgenkuvauksen vakavan nilkkamurtuman poissulkemiseksi, ja hän voi viitata sinut PT: n hoitoon nilkan nyrjähdyksestä .
Jos olet harhannut nilkanne, voit hyötyä työskentelystä fyysisen terapeutin kanssa auttamaan sinua palauttamaan normaalin toiminnallisen liikkuvuuden. Hoidon tavoitteet voivat olla:
- Palauta normaali nilkan liikealue (ROM)
- Paranna lihasvoimaa ja vakautta nilkan ympärillä
- Vähennä nilkan kipua
- Vähentää turvotusta nilkanivelen ympärillä
- Palauta normaali tasapaino ja proprioceptio koko alaraajastasi
Sinun PT: n pitäisi tarjota sinulle strategia, jolla estetään tulevat nilkan nyrjähdykset. Nilkan nyrjähdyksen ehkäisyohjelman eräs osa on työskenneltävä tasapainossa ja oikeinkirjoituksessa.
Mikä on oikeansuuntainen koulutus?
Proprioception on kehosi kyky ymmärtää missä se on avaruudessa. Esimerkkikausi: katso suoraan eteenpäin ja pidä kätesi sivussa rinnakkain maahan. Sitten taivuta kyynärpääsi 90 astetta ja katsele kätesi asentoa. On todennäköisesti melko paljon sivussa ja taivutettu oikeaan kulmaan. Mutta miten aivot tietävät, missä ja miten sijoitat käsiisi ilman, että katsot sitä? Se on proprioceptio.
On olemassa erikoistuneita hermopäätteitä - miljoonia - ympäri kehoasi kommunikoimaan aivojesi kanssa siitä, missä kehosi on ja miten se liikkuu ja muuttuu. Kun kävelet, nämä jalkojen, nilkkojen ja jalkojen hermot antavat aivojesi tietoa siitä, millaista pinnalla kävelet, jos pinta on tasainen ja kuinka paljon rasitusta ja rasitusta on eri lihaksissa, jotka liikkuvat jalat. Proprioception on tärkeä osa ihmisen liikkumista, koska se auttaa meitä siirtymään nesteen ja helposti ilman, että meidän on tietoisesti harkittava voimia (kuten painovoimaa), jotka vaikuttavat kehoonne.
Joskus vahinkoa seuranneen, omanceptiointijärjestelmän toiminta lakkaa toimimasta kunnolla, ja sinun täytyy ehkä tehdä tiettyjä PT-saldo- ja proprioceptio-harjoituksia uudelleen opettaaksesi kehoa mitä se tarvitsee.
Ja arvaa mitä? Tutkimukset osoittavat, että proprioceptiikoulutuksen avulla voidaan estää nilkan nyrjähdykset ja muut alaraajojen loukkaantumiset.
Mitä tutkimuksenäyttelyssä?
Äskettäinen meta-analyysi (tutkimus, jossa tarkastellaan monien eri tutkimusten tuloksia) Journal of Science -lehdessä Lääketieteessä ja urheilussa tarkasteltiin proprioceptiikoulutuksen tehokkuutta nilkkasärkyä kärsineillä henkilöillä. Kaiken kaikkiaan 7 tutkimusta, joissa oli mukana yli 3000 osallistujaa, löysivät tilastollisesti merkittäviä tuloksia, jotka suosivat proprioceptiokoulutuksen käyttöä tulevien nilkkavälineiden estämiseksi.
Tässä erityisessä tutkimuksessa tarkasteltiin myös proprioceptiikoulutuksen tehokkuutta nilkan nyrjähdysten estämisessä yleensä ennen vammojen syntymistä.
Tutkijat havaitsivat, että kahdessa tutkimuksessa tulokset suosivat omanceptiikoulutuksen lisäämistä harjoittelutietouteen estääkseen ensisijaisen nilkan vääntymisen.
Toinen 34 urheilijan tutkimusta, joilla oli krooninen nilkan epästabiilius, tarkasteli tasapainon ja propriocican koulutuksen vaikutusta koko nilkan toimintaan. Yksi huomautus tähän tutkimukseen: osallistujat suorittivat tasapainoa ja proprioceptiikoulutusta heidän loukkaantumattomalla nilkallaan aina kun se oli mahdollista. Tulokset osoittavat, että yhden jalan ("hyvä") tasapaino- ja proprioceptiokoulutuksen tulos tuotti positiivisia tuloksia loukkaantuneelle tai vääntyneelle nilkulle.
Mitä tämä tarkoittaa sinulle? Vaikka sinulla on väsynyt ja epävakaa nilkka, voit silti hyödyntää proprioceptiikoulutusta yleisen tasapainon parantamiseksi ja toivottavasti pienentää tulevien vammojen riskiä.
Alaraja: todisteet osoittavat, että tasapaino ja proprioceptiikoulutus on keino rehabilla ja estää ensisijaisen nilkan vääntymisen. Valitettavasti monet kuntosali- ja kunto-ohjelmat jättävät huomiotta tasapaino-osaamisen. Monta kertaa kunto-ohjelma keskittyy aerobiseen ja sydän- ja verisuonisairauteen, vahvuuskoulutukseen ja joustavuuteen. Proprioception on usein jätetty huomiotta. Mutta tasapaino- ja proprioceptiokoulutusta on helppoa sisällyttää kunto-rutiiniin minimoiden nilkkavärin ja vammojen riski.
Tasapaino ja oikeinkirjoitus koulutusohjelma
Varmasti, jos sinulla on nyrjähtänyt nilkka, käy lääkärisi kanssa ja kirjaudu sisään fyysisen terapeutin kanssa, jotta saat parhaan hoidon ja huolta loukkaantumisestasi. Jos et ole koskaan kaventanut nilkkaa, voi silti olla hyvä käydä paikallisessa PT: ssä oppimaan erityisiä nilkka- ja proprioceptioharjoituksia. Näihin harjoituksiin voi kuulua:
- Yksi jalka seisoo silmät auki ja kiinni
- Yhden jalka seisomaan yläraajan liikkeitä
- Yksi jalka seisoo eri epätasaisilla pinnoilla
- BAPS-kortin käyttäminen
- T-Stance-harjoitus
- Tandem kävely
Fysioterapeutti voi räätälöidä oikeat nilkan proprioceptioharjoitukset omiin tarpeisiisi. Nilkan harjoitusohjelmaan voi kuulua myös muita komponentteja, kuten nilkan venytyksiä tai vahvistamista harjoituksia lihaksille nilkan ja alavartalon ympärillä.
Nilkkavammo voi olla tuskallista, ja se voi rajoittaa kykyäsi nauttia normaalista virkistystoiminnasta ja työstä. On olemassa joitakin todisteita siitä, että propriocection-harjoitukset voivat auttaa vähentämään todennäköisyyttä nilkkavammojen ylläpitämisessä, ja ne voivat auttaa sinua täysin palautumaan, jos olet harhannut nilkanne. Tarkista fyysisen terapeutin kanssa, mitkä harjoitukset ovat parhaita, jotta voit minimoida riski nilkan nyrjähdyksestä tai loukkaantumisesta.
> Lähteet: Hale, DS, etal. Kahdenväliset parannukset alemman ääripitoisuuden toiminnassa kun yksipuolisen tasapainon koulutus yksilöissä, joissa krooninen nykiminen epävakaus . Journal of Athletic Training. 49 (2): 2014; 181-191.
> Schiftan, GS, etal. Proprioceptivisen harjoittelun tehokkuus nilkkojen estämisen estämisessä urheilupopulaatioissa: järjestelmällinen katsaus ja meta-analyysi. Lehtijulkaisu lääketieteessä ja urheilussa. 18 (3): toukokuu 2015.