Kun ajatellaan fysioterapiaharjoituksia, monet ihmiset pitävät harjoitusten vahvistamista ja venyttelyä - yhteisiä harjoituksia, joita monet ihmiset tekevät kuntosalilla. Mutta entä tasapaino? Tiesitkö, että fyysinen terapeutti voi parantaa tasapainoa tiettyjen harjoitusten avulla?
Jos olet pudonnut, niin ymmärrät kuinka tärkeää pitää tasapainosi kävelemässä tai istumassa.
Fyysinen terapeutti on liikkeen asiantuntija, joka auttaa sinua parantamaan tasapainoa, jotta voit ylläpitää turvallista toiminnallista liikkuvuutta .
Joten kuka voi hyötyä tasapainon harjoituksista PT-klinikassa? Balance-harjoituksiin voivat osallistua seuraavat henkilöt:
- Vanhukset, joilla on rajoitettu toiminnallinen liikkuvuus
- Ihmiset, jotka ovat pudonneet
- Ihmiset, joilla on neurologisia tiloja, kuten aivohalvaus , voivat aiheuttaa tasapainon vajaatoimintaa
- Loukkaantuneita urheilijoita
- Ihmiset, joilla on leikkaus
- Ihmiset, joilla on huimaus
Kun kohtaat ensin fyysisen terapeutin, hän voi arvioida saldonne. Jos määritetään, että saldo on heikentynyt, voidaan kehittää hoitostrategia, joka sisältää harjoituksia, joiden avulla tasapainosi parantaminen turvallisen toiminnallisen liikkuvuuden maksimoimiseksi.
Mistä Balance tulee?
Kolme kehosi järjestelmää yhdessä auttavat sinua pysymään pystyssä ja tasapainossa. Nämä sisältävät:
- Sinun visuaalinen järjestelmä
- Sinun vestibular järjestelmä sisäkorvalla
- Ownceptive järjestelmä lihaksissa ja nivelissä
Ensinnäkin, visuaalinen järjestelmä toimii antamaan aivosi tietoja siitä, missä kehosi on suhteessa ympäristöön. Ihmisillä, joilla on heikentynyt näkö, voi olla tasapaino-ongelmia, koska he eivät pysty näkemään tarkalleen missä he ovat. Kun arvioit tasapainoa, fyysinen terapeutti voi kysyä visioistasi ja jos käytät korjaavia linssejä.
Visioiden tai korjaavien linssien muuttaminen jää fysioterapeuttien käytännön ulkopuolelle, mutta PT voi suositella sinua käymään silmälääkäriä varmistaaksesi, että silmäsi toimivat optimaalisesti.
Estolähtöjärjestelmäsi sijaitsee sinussa sisäkorva, ja se toimii antamaan aivosi tiedot pään asentoon. Vartalo-rakenteet (sinulla on yksi pään molemmin puolin) toimivat kuin pienet tasot. Ne ovat täynnä nestettä, ja kun siirrät ja kääntäkää pääsi, neste juoksee vestibulaarisen rakenteen toiselle puolelle ja aktivoi hermoja siellä. Nämä hermot kommunikoivat sitten aivojen kanssa, kertoen sen pään asennoitumisesta. Vaurio tai huonontuminen vestibulaarisessa järjestelmässä voi aiheuttaa huimausta tai pyörimistä, kun siirrät pääsi.
Ownceptive-järjestelmä on joukko erikoistuneita hermopäätteitä lihastasi, jänteistasi ja nivelten kehosta. Nämä hermot kommunikoivat aivojen kanssa, kertoivat, milloin ja miten lihas on supistumassa, sekä tietoa aseman merkityksestä. Loukkaantuminen, leikkaus tai neurologinen tila saattavat heikentää oman persoonallisuutesi ja heikentää tasapainoa.
Fysioterapeutti voi arvioida näitä kolmea järjestelmää ja määrittää tekijät, jotka voivat johtaa heikentyneeseen tasapainoon.
Sitten hän voi määrätä tiettyjä harjoituksia tasapainon parantamiseksi.
Miten voit parantaa tasapainoa
Kehosi voi muuttua ja kasvaa vastauksena tiettyihin tasapainoharjoituksiin ja tämä voi johtaa parempaan tasapainoon ja turvalliseen toiminnalliseen liikkuvuuteen.
Neljä yksinkertaista tasapainoharjoitusta, joita PT voi määrätä, sisältävät seuraavat. Muista tarkistaa lääkärisi ennen näiden tai muiden harjoitusten aloittamista saldoosi:
- Yksijalan asento: Etsi jotain pysyvää pidä kiinni ja nosta sitten jalka pois lattiasta. Pidä tätä asentoa 30 sekuntia ja toista sitten toisella jalalla. Voit lisätä haastetta päästämällä irti vakaasta esineestä, jota pidät, tai sulkemalla silmät seisomalla yhdellä jalalla.
- Tandem-kävely, jossa on kantapää-toe -kuvio: pysyvät pystyasennossa, kävele eteenpäin sijoittamalla yksi kantapää suoraan vastakkaisella jalalla olevien varpaiden eteen. Kävele eteenpäin 10 askeleen. Voit tehdä tämän haastavammaksi kävelemällä taaksepäin toe-to-heel kuvio. Varmista, että jotain vakaa, kuten keittiön laskuri, on lähellä turvallisuutta.
- Kävely eri pään liikkeillä: Kävele eteenpäin 10 askeleen kääntämällä pääsi vasemmalle ja oikealle, skannaamalla huoneen ympäri kävelemässä. Siirry eteenpäin samalla, kun päätäsi päätäsi ylös ja alas. Muuttuva näkökenttä haastaa tasapainosi ja tasapainojärjestelmät.
- Visuaalisen järjestelmän muuttaminen, kun siirryt tasapainottamaan saldoasi: Tulosta ruutupallisuunnittelu tai jokin muu muotoilu, joka voi muokata visuaalisia kuvia. Nauhoita tämä muoto seinälle ja kulje eteenpäin kohti sitä samalla kun katsot suoraan mallia. Sitten kävelet taaksepäin, pitäen silmäsi keskittyen muotoiluun. Tämä muutettu visuaalinen kenttä voi haastaa tasapainonne ja kokonais tasapainonne.
Fysioterapeutti voi käyttää erityisiä harjoituslaitteita, jotka auttavat myös tasapainottamaan tasapainosi. Näihin voivat kuulua:
- BAPS-lauta
- Hämmentävä lauta
- Spongypallot vaahtoa
- Videot, jotka haastavat visuaalisen järjestelmän
Avain tasapainon parantamiseen on luoda tilanteita, jotka haastavat tasapainosi. Tämä auttaa kehosi järjestelmiä sopeutumaan ja muuttumaan, toivottavasti parantamaan tasapainoa ja lihaksia.
Varoituksen sana: Tilanteiden luominen, jotka haastavat tasapainosi, voivat johtaa putoamisten tekemiseen harjoituksen aikana. Sinun pitäisi tehdä vain tasapainoharjoituksia, jotka ovat turvallisia sinulle. Tiivis työskenteleminen fyysisen terapeutin kanssa voi varmistaa, että teet oikeat harjoitukset, jotka haastavat tasapainosi säilyttäen samalla turvallisuuden.
Ensimmäiset vaiheet tasapainon parantamiseksi fyysisen hoidon kanssa
Jos olet pudonnut tai tuntuu, että saldoosi on heikentynyt, sinun kannattaa tarkistaa lääkärisi arvioinnista. Pyydä lääkäriltäsi viitata fyysiseen terapeuttiin täydellisen tasapainon arvioimiseksi. PT voi tarkistaa asioita ja päästä sinut liikkeelle parantaaksesi tasapainoa. Voit myös käydä fyysisen terapeutin välityksellä suoraan ; lääkärin viittausta ei tarvita, joten jos haluat, että haluat oppia uusia tasapainoharjoituksia, soita fyysiseen terapeuttiin ja selitä tarpeitasi.
Word From
Monet ihmiset eivät edes ymmärrä, että heidän tasapainonsa on heikentynyt. Jotkut urheilijat ja viikonloppu soturit ovat toistuvia rasitusta tai liikakäyttöä vammoja, ja yksi muuttuja, joka voi aiheuttaa vahinkoa on heikentynyt tasapaino ja proprioception. Jos kärsit kipuista ja rajoitetusta liikkeestä, fysioterapeutti voi arvioida tasapainosi osana kattavaa arviointia ja määrätä tasapainoharjoituksia osana omaa hoitoa.
Tasapainon parantaminen voi olla tärkeä osa yleistä fysioterapiaohjelmaa. Se voi auttaa parantamaan liikkuvuuttasi, ja se voi olla tärkeä lisä luottamuksellesi kävelyä varten, jotta voit pienentää putoamisriskiäsi ja nauttia normaalista arkipäiväisestä toiminnasta.
> Lähde:
> Lammas Sarah E, Lamb Jill E. Parempi tasapaino, vähemmän putoaa BMJ 2015; 351