Gluteettiset sarjat ovat helppoja harjoituksia, jotka auttavat lihasten supistumista ja vahvistavat lonkan glutealihaksia . Vahvat glutealiset lihakset auttavat lonkan laajentumisessa sekä nivelten vakauttamisessa. Nämä harjoitukset ovat erittäin hyödyllisiä potilaille, joilla on ollut polvi- tai lonkkavälileikkaus sekä alaraajojen murtumien jälkeen . Aina kun olet liikkumatta ja suljettu nukkumaan kuin sairaalassa, on hyvä aika harkita gluteettisarjoja.
Miksi suonensisäiset setit ovat tärkeitä kirurgian jälkeen
Kun sinulla on leikkaus, saatat joutua viettämään muutamia päiviä toipumassa. Joskus suuren leikkauksen, kuten sydänkirurgian , koko polven tai koko lonkan korvaamisen jälkeen, et ehkä voi liikkua kovin hyvin. Kun näin tapahtuu, sinulla voi olla suurempi riski kehittyä verihyytymistä, jota kutsutaan syvä laskimotromboosi (DVT). Jos DVT mobilisoituu laskimoosi, se voi matkustaa keuhkoihisi ja olla kohtalokas.
Paneolihaksen puristamisen ja rentouttavan vaikutuksen avulla voit pysytellä veren liikkuessa lonsi ja jalat. Kuvista lihastesi sieneksi; puristamalla niitä auttaa parantamaan verenkiertoa. Näin tapahtuu, kun teet gluteettiä. Jalkojen nostoa ylös ja alas voi auttaa pitämään veren liikkuessa myös alemmissa jaloissa.
Lonkan leikkauksen jälkeen saatat joutua tekemään gluteettisia sarjoja aloittaaksesi hellävaraisesti supistumasta lihaksia, jotka lääkärisi joutui leikkaamaan lonkansa päästäkseen.
Et ehkä voi voimakkaasti sopimella Glute lihaksia, mutta suorittamalla lempeä gluteal setit voivat auttaa aloittamaan pallo liikkuvan kanssa lonkan rehab.
Kuinka tehdä Glute Setit
Gluteal setit ovat helppo tehtävä. Käy lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoittelun aloittamista - varmista, että harjoittelu on turvallista.
Tee gluteetti asettaa vain seuraavat yksinkertaiset vaiheet:
- Valehtele selälle polvillasi taivutettuna 10-15 asteen kulmassa
- Purista pakaralihakset yhteen
- Pidä viisi sekuntia
- Rentoutua
- Toista kymmenen kertaa
- Suorita kolme kymmentä, kolme kertaa päivässä
Muista, että lopetat liikunnan, jos tuntuu kovaa kipua lonkat tai jalat. Jos näin käy, tutustu lääkäriin tai fyysiseen terapeuttiin. Terävä kipu voi olla merkki vammasta tai ongelmasta, joka saattaa vaatia lääkärisi huomion.
Haasteen lisääminen
Voit luoda erilaisen haasteen gluteal set -harjoitukselle tekemällä joitain muutoksia. Yritä ensin puristaa glutealihaksia kevyesti ja pidä sitä muutaman sekunnin ajan. Purista sitten hieman tiukempaa ja tiukempaa, kunnes et voi säilyttää glutesia tiukemmin. Hitaasti rentoutua. Voit toistaa tämän järjestyksen kymmeneen - 15 toistoon.
Toinen muutos on puristaa ja rentoutua nopeasti. Lonkan lihakset toimivat tyypillisesti nopeasti sopimalla ja rentouttavaksi ja jäljittelemällä tämäntyyppinen supistuminen voi auttaa hyppäämään hoitoasi ja luomaan toiminnallisen tilanteen, jossa lihakset toimivat. Modifioimalla gluteal setit, kehosi säilyy haasteellisiksi ja voit saada mahdollisimman suuren hyödyn gluteal setistä.
Kun glutealiset sarjat ovat helppoja suorittaa, voit halutessasi jatkaa edistyneemmällä lonkan vahvistamisella. Harjoitukset kuten sillat ja taipuisat suorat jalat voivat myös auttaa parantamaan pakaralihaksesi lihaksia. Tämä voi auttaa parantamaan bed liikkuvuutta , kävelyä ja yleistä toiminnallista liikkuvuutta.
Word From
Gluteettiset sarjat ovat helppo harjoitus saada lonkan terveyttä oikealla tiellä. Pidä lantion vahva voi johtaa lisääntyneeseen liikkuvuuteen, ja gluteettinen liikunta voi auttaa pitämään sinua kärsimästä DVT: n leikkauksen jälkeen tai pitkän lepojakson aikana. Tarkista lääkärisi ja fyysisen terapeutin kanssa ja oppia tekemään oikein pehmeä settiharjoituksesi pitämään lonsi vahva.