Toe Raises käytetään fyysiseen terapiaan vasikka lihaksia
Vasikan vahvistusohjelman suorittaminen voi olla tärkeä osa rehabiasi loukkaantumisen jälkeen. Jotkin olosuhteet saattavat vaatia, että työskentelet vahvistamalla vasikan lihaksia. Nämä ehdot voivat sisältää:
- Achilles-tendonitis
- Nilkka tai jalka murtuma
- Nilkan nyrjähdys
- Polvikipu
- Istuinsuoja
Fysioterapeutti voi näyttää sinulle tiettyjä harjoituksia, jotta vasikan lihakset pysyvät vahvana, jotta he voivat auttaa hallitsemaan erityistilannetta tai yrittämään estämään muita ongelmia.
Jos sinulla on ongelmia liikuttaessa tai jos sinulla on kipua polvillasi, vasikoilla tai jaloilla, käy lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa ja oppia parhaiten vasikoiden vahvistusharjoituksia omaan tilaanne.
Miksi sinun on vahvistettava vasikan lihaksia
Kaksi vasikan lihaksia ovat gastrocnemius- ja soleus-lihakset. Ne pyrkivät osoittamaan varpaat siirtämällä nilkan alaspäin. Se on vahva lihasryhmä, joka sisältää kaksi lihaksen päätä, jotka päättyvät muodostamaan akillesjänteen kantapäässä.
Vasikka-lihakset ovat tärkeitä kävelyn aikana sekä aktiviteetteja, jotka liittyvät juoksuun ja hyppyyn. Se on erittäin altis lihasten kantojen vammoille . Loukkaantumisen jälkeen on tärkeää aloittaa potilaan lihasten vahvistaminen mahdollisimman pian surkastumisen estämiseksi (lihasmassan menetyksen) ja parantamaan koko alemman ääripään toimintaa.
Vasikan vahvistusharjoituksia tulisi tehdä muutaman kerran viikossa, ellei lääkärisi tai fysioterapeutti ole antanut muuta ohjeita.
Ne voidaan hoitaa tietylle vahingolle tai ne voidaan tehdä liikkuvuutta koskevien ongelmien ehkäisemiseksi.
Tässä on muutamia harjoituksia yrittää saada vasikka lihaksia vahvempi. Muista tarkistaa lääkärisi ennen tämän (tai muun) harjoittelun aloittamista.
Toe kasvattaa vasikan lihaksia
Toe raises kuvaa tiettyä harjoitusta, jota käytetään vahvistamaan vasikan lihaksia.
Voit suorittaa heidät istumaan tai seisomaan.
Istuva toe nostaa: Aluksi, toe nostaa voidaan tehdä istuma-asennossa. Tämä vie suurimman osan painosta irti vasikanlihasta vahvistamisen aikana, mutta ei niin paljon, että lihaa ei ole "työstetty". Se on hyvä tapa turvallisesti laittaa vähän stressiä lihaksesi jälkeen vammoja tai leikkausta.
Suorita istuvan kärjen nostaminen seuraavasti:
- Istu tuolilla molemmilla jaloilla maassa.
- Työnnä varpaita alas, nosta kantapääsi maasta.
- Pidä asentoa 10 sekuntia.
- Toista 10 kertaa.
- Voit käyttää hieman manuaalista vastustusta asettamalla kätesi reiteille ja painamalla kevyesti.
Pysyvä kärki nostaa: Tämä harjoitus on edistyksellisempi kuin istuvan kärjen nostaminen, koska se asettaa koko kehon painon käytetyn jalan.
Suorita seuraavasti:
- Astu pystysuoraan molemmille jaloille.
- Työnnä varpaat varpaiden läpi nostamalla molemmat kiskot pois maasta.
- Pidä tätä asentoa 5 sekuntia.
- Toista 10 kertaa.
Voit tehdä harjoituksen haastavammaksi suorittamalla harjoituksen askeleen reunalla. Aseta jalkasi pallot askeleeseen ja nosta ja laske alas. Tämän harjoituksen suorittaminen osana Alfredsonin protokollaa voi auttaa hoitamaan akillesjänteen ja tendinoitumista.
Voit keskittyä harjoitukseen sekä gastroc ja soleus lihasten tekemällä sen polvillasi suoraan ja sitten polvillasi taivutettu. (Polvien taipuminen toimii pohjanpohjan lihaksessa samalla, kun harjoitat vasikka-annostusta.)
Resistance Band Calf Harjoitukset
Voit myös tehdä vasikan vahvistusharjoituksia, jos sinulla on resistenssikaista. Vain yksinkertaisesti kääri bändi jalan päähän ja paina alas bändiin. Pidä asentoa muutaman sekunnin ajan ja palaa hitaasti aloitusasentoon. Suorita 10-15 toistoa.