7 Things You Should Do Now kohtelemaan Jalka Kipu Plantar Fasciitis

Jos sinulla on jalka- ja kantapääkipu, saatat kärsiä istukan fasciitista . Tämä tila vaikuttaa istukkakudokseen, paksuun kudosnauhaan, joka kulkee kantapäänne viideltä varpaalta. Plantar-bändi auttaa tukemaan jalkasi luonnollista kaaria, ja se auttaa jousen aikaansaamiseksi kevyesti venyttämällä ja joustamalla jokaisella askeleella, joihin vietät viisi varpaat. Plantar-bändi auttaa tukemaan jalkasi luonnollista kaaria, ja se auttaa tarjoamaan kevään askeleesi varovasti venyttämällä ja joustamalla jokaisella askeleella.

Kun istutushihnastasi tulee tulehtunut ja kipeä, saatat tuntea kipua kantapään tai jalkasi kaaren. Tämä kipu voi tehdä yksinkertaisia ​​toiminnallisia tehtäviä, kuten kävely ja juokseminen lähes mahdotonta.

Jos sinulla on plantar fasciitis, voit hyötyä fysioterapia auttaa vähentämään kipua ja parantaa yleistä liikkuvuutta. Fyysinen terapeutti voi käyttää erilaisia ​​hoitomuotoja, kuten iontoforeesi tai ultraääni, mikä auttaa sinua hoitamaan tilanne, vaikka riittävästi näyttöä ei ole saatavilla, mikä osoittaa, että nämä ovat tehokkaita hoitoja istukan fasciitille. Sinun PT voi myös arvioida tilanne määrittääksesi parhaan toimintatavan, jotta voit auttaa sinua biomekaanisiin vikoihin, jotka saattavat aiheuttaa kipua.

Koulutuksesi terveydentilastasi on yksi fysikaalisen fasciitin fysikaalisen hoidon tärkeimmistä osista. Sinun fyysisen terapeutin pitäisi pystyä kertomaan sinulle, mitä tehdä (ja miksi teet sen) auttaa hoitamaan kasvitauti fasciitis. Tarkastele tätä tehtäväluetteloa, jos sinulla on istukan fasciitti ja käytä joitain periaatteita omaan tilanteeseesi. Muista, että on aina hyvä tarkistaa lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa ennen kuin aloitat hoidon tai hoidon, jotta saisit tarkan diagnoosin ja varmista, että se on turvallinen tietyssä kunnossa.

1 -

Levätä

Yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä, jos sinulla on istukan fasciitti on levätä jalkaasi. Sinun on yksinkertaisesti löydettävä keinoja lievittää stressiä ja törmäystä istuimelta.

Historiallisesti on käytetty Rice-menetelmää akuutin tuki- ja liikuntaelinten loukkaantumiseen. Tämä on lyhenne sanoista r est, ce, c ompression ja e levation.

Viime vuosina on polysykliin käytetty erilainen ja proaktiivinen lyhenne akuutin kasvitautipesäkkeen hoitamiseksi. Tämä on lyhenne sanoista p rotection, o ptimal l oading, ce, c ompression ja e levation.

Parantumisen suojeluvaihe on edelleen ensimmäinen ja tärkeintä, ja tämä edellyttää, että lopetat jalkasi lyhyeksi ajaksi ennen harjoitusten aloittamista. Vahinkoa suojaava suoja-aika kestää yleensä kolmesta viiteen päivään. Fysioterapeutti voi auttaa sinua tämän lepovaiheen aikana päättäessä, milloin on aika aloittaa optimaalinen lataus, johon kuuluu jalkasi ja nilkkasi tukevan lihaksiston hellävarainen venytys ja vahvistaminen.

2 -

Venyttelyharjoitukset

Kun sinulla on istutettu fasciitti, jalka- ja nilkkasi ympärillä oleva jalka- ja lihakset ovat lievästi venytetty, auttavat parantamaan liikuntaa ja auttavat parantamaan parasta paranemista.

Plantar bandia-seinämäsi venytys on yksinkertainen tapa keventää istutettamasi. Käyttämällä pyyhe venyttää vasikka lihaksia voi myös auttaa parantamaan joustavuutta ja liikkuvuutta lihaksia noin jalka ja nilkka.

3 -

Vahvista jalkasi tukevat lihakset

Joskus lihasten heikkous, joka tukee jalkaasi ja nilkkasi, voi vaikuttaa keuhkomaiseen fasciittiin. Vahvistaminen ja lihakset kuten vasikka, anterioriset tibialis-lihakset tai posterioriset tibialis-lihakset saattavat olla sinulle hyödyllisiä.

Varpapyyhelippa on myös yksinkertainen tapa supistaa jalkasi lihakset tukemaan jalkaasi luonnollista kaaria. Tämä edellyttää varpaiden käyttöä poimiaksesi kudoksen tai pienen pyyhkeen.

Muista tarkistaa fyysisen terapeutin kanssa nähdä, mitkä vahvistusharjoitukset sopivat sinulle.

4 -

Kokeile jäänpullon hierontaa

Aivojen ja varhaisvaiheiden aikana istukan fasciitin hoito voi olla hyödyllistä käyttää jään auttaa hallitsemaan tulehdusta ja kipu liittyy kunnossa.

Jäänpullon hieronta on yksinkertainen ja tehokas tapa antaa jään jalalle samalla kun hieronta varovasti istuimellasi. Yksinkertaisesti jäädyttää pullo vettä ja sitten hitaasti rullaa sen jalan alle 10 minuuttia.

Lisää

5 -

Käytä Orthotics tai Shoe Inserts Support Your Arch

Jalkasi kaaren muutokset saattavat osaltaan vaikuttaa tukikudokseen liittyvään kantapään kipuun. Fysioterapeutti voi auttaa määrittämään, onko kaari putosi tai onko se poikkeuksellisen korkea ja mikäli tämä vaikuttaa kipuusi.

Kengänkiinnikkeet tai ortotot voivat auttaa tukemaan jalkasi kaaria, jotta paineesi irtoavat istukan kärjessä, koska se paranee vahinkoa. Ortotics voi tukea jalkaa ja auttaa pitämään sitä neutraalissa asennossa kävelemässä ja käynnissä.

Muokatut kengänpohjat voivat olla välttämättömiä hoitamaan kunnostasi, mutta ne voivat olla kalliita. Yksinkertainen, edullinen ratkaisu on yrittää ensin hyllykengät, jotka tukevat jalkaasi medialevyä. Ne saattavat antaa tarvittavan tuen ja helpotuksen istuimelle.

6 -

Kokeile Kinesiology Taping

Kineettinen nauhoitus voi olla toinen keino auttaa hoitamaan istukan fasciittia tukemalla jalkaasi luonnollista kaaria ja samalla antamalla hermostollista stimulaatiota jalkasi ja nilkassasi.

Kineettinen on joustava puuvilla-nauha. Tämä voi auttaa tukemaan jalkasi samalla kun jalka ja nilkka liikkuvat kunnolla. Nauhan uskotaan myös nosta jalkaasi ja nilkkasi ihon, mikä voi auttaa parantamaan leviämisen loukkaantuneelle alueelle ja edistämään paranemista.

Varmista, että kirjaudut sisään fyysisen terapeutin kanssa ennen kinesiologisen nauhan käyttöä oppiaksesi oikeat tekniikat ja varmistaaksesi, että se on turvallista käyttää.

Lisää

7 -

Käytä sopivia kenkiä

Jos sinulla on istukan fasciitti, sinun on käytettävä sopivia kenkiä. Korkokenkiä voi näyttää hyvältä, mutta kun huolehdit tuskallisesta tilasta, valitse miellyttävämpi kengät, jotka tukevat jalkaa.

Monet ihmiset eivät käytä kenkiä omassa talossaan, mutta paljain jaloilla voi olla tuskallista (tai mahdotonta), jos sinulla on istukan fasciitti. Kannattavia kenkiä kannattaa aina pitää välttämättöminä, kun painet ulos istukan päältä ja sallit jalan parantua.

Jos sinulla on jalka- ja kantapääkipu kipulääketieteestä, sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin, jotta voit vähentää kipua ja parantaa liikkuvuutta. Tämä voi tarkoittaa lepäämistä, jään käyttämistä ja yksinkertaisten harjoitusten tekemistä jalan ja nilkan venyttämiseksi ja vahvistamiseksi.

Joskus jatkuva plantar fasciitis voi vaatia enemmän invasiivisia hoitoja, kuten kortisoni-injektioita tai viimeisenä keinona leikkaus. Jos tilanne pahenee nopeasti, se kestää yli muutaman kuukauden. Tarkista lääkärisi, että voit tehdä kaiken voit hoitaa ongelmasi.

Sanasta alkaen

Plantar fasciitis voi olla ongelma, joka rajoittaa kykysi kiertää ilman jalka kipua. Jos sinulla on jalkakipu, PT voi auttaa tarjoamaan ehdotuksia asianmukaisesta hoidosta. Yksinkertaisten itsekunnostrategioiden oppimisella saatat pystyä menestyksekkäästi hoitamaan kipulääketieteellistä fasciittia ja nopeasti ja turvallisesti palaamaan edelliseen toimintakyvyn ja liikkuvuuden tasoon.