Isometriset olkapääharjoitukset

Jos sinulla on olkapään kipu, voit hyötyä fyysisen terapeutin osaavista palveluista auttamaan sinua palauttamaan normaali olkapään liikealue (ROM) , lujuus ja toiminnallinen liikkuvuus. Fysioterapeutti pystyy arvioimaan tilanne ja määrittämään erilaisia ​​hoitoja auttamaan sinua palaamaan normaaliin itsenne.

Harjoitukset olkapääsi ovat välttämättömiä, jotta voit palauttaa normaalin toiminnan. On olemassa erilaisia ​​harjoituksia, joita voit suorittaa. Näihin voivat kuulua:

• Passiiviset ROM-harjoitukset
• Aktiiviset ROM-harjoitukset
• Olkapäällystystyypit
• Rotator nuppi vahvistetaan

Isometrinen harjoittelu on myös harjoitustyyppi, jota fyysinen terapeutti voi määrätä olkapääsi. Isometriset harjoitukset suoritetaan, kun lihakset ovat sopimattomia, mutta liikkumista liikkumisesi ympärillä ei ole. Fysioterapeutti voi määrätä isometristen olkapääharjoitusten osana oman kuntoutuskoulutuksen ohjelmaa.

On tiettyjä aikoja, jolloin isometrinen liikunta on suotuisaa suoritettavaksi. Näihin voivat kuulua:

• Hoidon alkuvaiheessa, kun tulehdus voi aiheuttaa olkapään liikkeen kivuliaita.
• Olkapään leikkauksen jälkeen.
• Yritettäessä parantaa lihasten toimintaa tietyssä olakkeen ROM-levyssä.

Aloita isometristen hartioiden harjoitukset noudattamalla tätä vaiheittaista ohjetta. Varmista, että kirjaudut lääkärisi kanssa ennen tämän tai minkä tahansa muun harjoittelun aloittamista. On myös suositeltavaa käydä fysioterapeistasi oppia tekemään harjoitukset kunnolla ja varmistamaan, että harjoitukset sopivat sinun erityiseen tilaan.

1 -

Isometrinen olkapää joustavuus

Aloita olkapään taivutuksella seisoo seinää vasten. Taivuta olkapääsi kyynärpää, jota haluat käyttää ja tehdä nyrkki. Aseta taitettu pyyhe nyrkkeen ja seinän väliin ja paina kätesi kevyesti seinään. Pidä 5 sekuntia ja vapauta hitaasti.

Muista, että se ei ole tarpeen yrittää työntää seinää. Paina vain kevyesti seinää aktivoidaksesi olkapään lihakset. Tämä on erityisen tärkeää, jos aloitat isometrisen harjoituksen olkapään leikkauksen jälkeen.

Toista harjoitus 10-15 toistolle ja siirry seuraavaan harjoitukseen: isometrinen olkapääsiottaminen

2 -

Olkapäälys Isometrinen harjoitus

Isometristen olkapääroksen harjoitusten suorittaminen on noin 6 tuumaa seinältä, mutta käännä kehosi niin, että se on kohtisuorassa seinään. Olkapää, jonka haluat käyttää, on lähellä seinää.

Tee nyrkki ja paina se seinään. Voit halutessasi käyttää taitettua pyyheä hieman ylimääräistä mukavuutta varten. Paina kevyesti seinään niin kuin yrität nostaa kätesi sivulle ja pidä sitä siellä viisi sekuntia. Hitaasti vapauta paine seinään.

Toista harjoitukset 10-15 toistetta ja siirry seuraavaan harjoitusohjelmaan (joka on suunniteltu saamaan pyörivän kalvosimenihakset ).

3 -

Isometrisen olkapään ulkoinen kierto

Isometrinen olkapää ulkoiseen kiertoon on harjoittelu, joka voi auttaa vahvistamaan rotatorisi mansettien lihaksia, erityisesti teidän teres minor ja infraspinatus. Harjoituksen suorittamiseksi jatka seisomaan seinään noin 6 tuumaa. Olkapää, jota käytät olkapäätä, on lähinnä seinää.

Taivuta kyynärpääsi 90 astetta, tee nyrkki ja paina kätesi taakse seinään, ikään kuin kääntäisit käsivartesi ulospäin. Käytä tarvittaessa pieni pyyhe hieman pehmusteelle. Paina kevyesti seinään noin 5 sekuntia. Hitaasti vapauta paine seinään.

Toista harjoituksen 10-15 toistoa ja käynnistä seuraava kiertymän mansetti isometrinen harjoittelu.

4 -

Isometrinen olkapään sisäinen kierto

Suorita isometrisen olkavarren sisäinen kierto, aseta kehosi siten, että olet päin ulkoseinän reunaa tai vastapäätä oven runkoa. Sinun pitäisi olla seinää vasten, ja olkapää, jota käytät, on oltava lähellä oven ovea tai seinän kulmaa.

Taivuta kyynärpääsi 90 astetta, tee nyrkki ja paina kevyesti nurkkaan seinään tai ovikammioon ikään kuin yrittäisit pyörittää kättäsi sisäänpäin kohti vatsasi painiketta. Muista, että olkapääsi ei liiku liikunnan aikana. Käytä pieniä taitettuja pyyhejä pehmusteita varten. Pidä painettuna 5 sekuntia ja vapauta sitten hitaasti.

Toista 10-15 toistoa ja siirry lopulliseen olkapää isometriseen harjoitukseen: isometrinen jatke.

5 -

Isometrinen olkapään laajennus

Suorita isometrisen olkapään jatko, seistä noin 6 tuumaa seinältä, niin että selkäsi päin. Pidä kyynärpääsi suoraan niin, että kätesi on lähellä lonkanne. Tee nyrkki ja paina sitä kevyesti seinän takana. Muista, että olkapääsi on hyvin vähän liikettä.

Pidä painetta seinää vasten 5 sekunnin ajan ja vapauta sitten hitaasti. Toista harjoituksen 10-15 toistoa.

Olkapään isometriaa voidaan suorittaa jopa 3 kertaa päivässä, mutta muista kysyä fyysiseltä terapeutilta, kuinka usein tautia esiintyy.

Kun aloitat olkapään lihasten aktivoinnin palauttamisen, voit edetä olkapääsi isometrisesti dynaamisella resistiivisyysalueella isometrisesti ja olkapäällä aktiivisella ROM: lla.

Olkapää isometrinen harjoittelu on erinomainen ensimmäinen vaihe rehab-prosessin aikana olkapään kunnossa. Suorittamalla harjoituksia aikaisin hoitoharjoittelussa, voit asettaa itsesi saamaan saumattoman siirtymisen edistyneemmiksi olkapään vahvistamiseen.