Ateriankorvikkeet laihtuminen diabeteksen kanssa

Ravistelee ja baareja ja välipaloja

Ateriankorvikkeet ovat kaloreita ja osittain ohjattuja juomia tai ruoka-aineita, kuten tangot tai ravistelut, joita voidaan käyttää ruoan korvikkeena. American Nutrition and Dietics Academy kertoo, että "ateriankorvikkeet, joissa on tunnettu energia ja makronutrientti, ovat hyödyllinen strategia ongelmallisten elintarvikkeiden valinnan ja / tai monimutkaisen aterian suunnittelun poistamiseksi samalla, kun pyritään saavuttamaan 500-1000 energiajäämää." Tämä on arvioitu määrä kaloreita, jonka pitäisi leikata tai polttaa menettää noin puoli puntaa 1 puntaa viikossa.

Akatemian painonpudotuspapereissa raportoidaan myös useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet samanlaisia ​​tai suurempia laihdutuloksia käytettäessä ateriankorvikkeita verrattuna pelkistettyihin ruokavalioihin. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että tyypin 2 diabetesta sairastavat henkilöt menettävät noin 7 prosenttia ruumiinpainostaan ​​yhden vuoden aikana ja raportoivat jatkuvasti lääkityksen vähentämisestä käytettäessä aterianvaihtoja. Näissä tutkimuksissa ihmiset käyttivät edelleen, pitivät ruokapäiväkirjoja ja oppivat ravitsemuksesta.

Miten voit käyttää ateriankorjauksia

1. Pidä se M inimum: Jos aiot käyttää aterian vaihtoa laihtua, älä väärinkäytä sitä. Tavoitteena on täydentää yhden tai kahden aterian maksimi ja mahdollinen yksi välipala päivittäin. On vielä tärkeää oppia syömään, koska ateriankorvikkeiden käyttö ikuisesti ei ole kestävää.

2. Käytä korvikkeena: Lisäämällä aterian korvaamista ruokavalio suunnitelmaan eliminoimatta kaloreita muualla on vastakkaisia ​​tuloksia-painonnousu.

Käytä ateriansiirtoa, kun tunnet haavoittuvimman tai kun olet taipuvainen syömään. Esimerkiksi, jos tyypillisesti lähdet lounaalle ja ruokit tämän aterian päivittäin, silloin aterian korvaaminen tämän aterian yhteydessä voi auttaa sinua parantamaan verensokeria, vähentämään kaloreita ja aloittamaan painon alenemisen.

3. Opi syömään tasapainoa: Jotkut ateriankorvikkeet, erityisesti ravistelee, ei ole mitään asiaa - ei ole pureskelu mukana otettaessa. Tyytyväisyys löytyy pureskelusta. Myös kokonaiset elintarvikkeet kestää kauemmin metaboloitua, koska kehon on työskenneltävä ylimääräisesti rikkoen ne. Siksi on tärkeää oppia syömään tasapainoisia aterioita, koska luultavasti et käytä aterioiden korvaamista ikuisesti. Opiskelemalla, miten syödä tasapainoisia aterioita, voit auttaa ottamaan terveellistä elämäntapaa, pitämään painon ja lisää ravitsemustasi. Tasapainoinen syöminen sisältää vähärasvaisen proteiinin, terveellisen rasvan, kuidun ja monimutkaisten hiilihydraattien.

Ajattele levyäsi. Käytä esimerkiksi pienempää levyä, jos mahdollista, 9 ", mikä antaa illuusion syödä enemmän ruokaa. Toiseksi pyrkii tekemään puolet levystä, joka ei sisällä tärkkelyspitoisia vihanneksia, joka sisältää vähemmän kaloreita ja hiilihydraatteja mutta täyttövoimaa. Kolmantena tavoitteena on tehdä 1/4 levyn laihalla valkuaisvalkuaista kanaa, kalkkuna, kalaa ja vähärasvaista naudanlihaa. Lopuksi, viimeinen 1/4 teidän levy on omistettu monimutkaiselle hiilihydraatti-1 pientä bataattia (tietokoneen hiiri), 1 kuppi pavut tai 1 kuppi quinoa (noin nyrkki täynnä).

Yleensä voit käyttää nyrkkeyttä hiilihydraattiosuusohjauksen ohjauspisteenä. On erittäin tärkeää valvoa hiilihydraattien saanti, koska tämä on macronutrientti, joka tulee vaikuttamaan verensokeriin eniten.

4. Opi etsimään : Kun valitset aterian vaihtoa ravistellaan, pyritään valitsemaan sellainen, jolla on vain vähän lisättyä sokeria. Riippuen kalorien tarpeista, aterianvaihdunnan ravistelun tulisi olla korkeintaan 300-500 kaloria. Ajatuksena on, että aterian korvaaminen tuottaa kalorijakauman ja auttaa sinua laihtua.

Tavoitteena pitää ateriankorvaus ravistelee noin 30-45 g hiilihydraattia.

Haluat myös, että ateriansiirrolla on vähintään 3 g kuitua, mikä auttaa pitämään sinut täynnä ja hidastamaan veren sokerien nousua. Kaupallinen ateria korvaaminen, jolla on resistentti tärkkelys tai modifioitu maltodekstriini, hajotetaan hitaammin kuin jalostetut hiilihydraatti-aineosat, jotka voivat auttaa verensokerin säätelyssä.

5. Tee oma: Erinomainen tapa valvoa kaloreita, ainesosia ja sokeria on tehdä oman aterianvaihtoa ravistellen. Voit käyttää proteiinijauhetta, kuten heraproteiinia, hamppuproteiinia tai soijaproteiinia (jos olet kasvissyöjä ) ja lisää maitoa tai maitotuotetta (tai vähärasvaista kreikkalaista jogurttiä hiilihydraattien saannin vähentämiseksi) ja hedelmiä. Voit myös lisätä maapähkinäsiemeniä tai chia-siemeniä terveen rasvan ja kuidun saannin parantamiseksi. Jos et pidä koostumusta käyttäen pellavaa tai chia, voit käyttää manteli-, maapähkinä- tai auringonvakaa.

Esimerkki Shake

Lisää probiootti edistää ruoansulatuskanavan terveyttä.

Ravitsemuksellinen sisältö

365 kaloria, 8 g rasvaa 1,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 13 mg kolesterolia, 463 mg natriumia, 819 mg kaliumia, 37,5 g hiilihydraattia, 8 g kuitua, 18 g sokeria, 41 g proteiinia

> Lähteet:

> J Am Diet Assoc. American Dietetic Associationin asema: Painonhallinta. 2009; 109: 330-346.

> Verdi, Cassandra. Aterian tekeminen siitä; alemman kalorien ravistelut tai palkit voivat olla osa turvallista laihtumissuunnitelmaa. Diabeteksen ennuste. Lokakuu 2014; 62-63.