Lomat kuten kiitospäivä, jotka keskittyvät jakamaan runsaasti ruokaa perheen ja ystävien kanssa, eivät ole aina helppoa diabeetikoille. Paljon perinteistä ruokaa pöydällä, kuten perunamuusia, täytettä ja karpalokastiketta, on runsaasti ja kaloreita ja hiilihydraatteja kuormitettuna. Tämä voi tulla entistä vaikeammaksi, kun koko päivä muuttuu yhdeksi pitkiksi syöneiksi.
Hyvä uutinen on, että nautitte vielä kiitospäivänä samalla, kun katsot mitä syöt - kaikki tarvitsesi on pieni valmistautuminen ja luova ajattelu. Seuraavassa on muutamia ideoita päästä sinut läpi.
Tee pelisuunnitelma
Laaja valikoima elintarvikkeita muodostaa tyypillisen kiitospäivällisen. Usein erilaisia sideruokia, paljon vanhempien suosikkeja ja monenlaisia jälkiruokia, ovat usein pöydässä, kehottaen sinua kokeilemaan jokaista niistä.
Mutta sinun täytyy syödä niitä kaikkia? Ei, jos aiot etukäteen, mitä aiot syödä. Strateginen suunnittelu voi auttaa sinua tekemään hyviä valintoja ja pitämään hiilihydraattien saannin ampumasta katon läpi. Jos et ole ylläpitäjä, voit tarjota pienikokoisen, alemman hiilihydraattilevyn tai kaksi alemman hiilihydraattimassan. Harkitse vihreää papuainetta, kukkakaalia purutettua perunaa tai paahdettua Brussel-ituja, muutamia.
Jos kiitospäivä on talossasi, voit hallita sitä, mikä menee sisään tai jää pois ruoasta.
Jos perheesi rakastaa joitakin korkeampia kaloreita, voit aina etsiä tapoja kasvattaa niitä ravinnollisemmiksi - lisäämällä vihanneksia, vähentämällä rasvan määrää ja tekemällä leivontaan liittyviä korvauksia.
Auta itseäsi johonkin Turkkiin
Kun on aika rakentaa levyt, älä unohda kalkkuna. Olemme usein yli kamaa etukäteen, että me menettää pääruokaan.
Tavoitteena on vähentää etukäpäluokapuiden (sirut, juustot, dips jne.) Ja alkupalojen saannin vähentämiseen, jotta sinulla on ruokahalu joidenkin terveellisempien valintojen, kuten kalkkuna. Turkki on hyvä proteiinipitoisuus, korkea niasiinia, fosforia, seleeniä, B6-vitamiinia ja sinkkiä. Se on myös kaikkia proteiineja ja siinä on nolla grammaa hiilihydraatteja (mikä tarkoittaa, että se ei piellä verensokeria). Valkoselkän kalkkunan rintalihan 3 unssin annos sisältää noin 87 kaloria, 15 grammaa proteiinia ja 3 grammaa hiilihydraattia. Avain syömisen kalkkuna on pyrkimys välttää hukkuminen se kastike-rkl tai kaksi on hieno, mutta on parasta välttää enemmän kuin.
Älä riitä itse täytemään
Täyttäminen voi pakata kalori-, rasva- ja hiilihydraatti-seinämän. Pehmusteiden tärkeimmät ainesosat ovat leipä ja voin, ja suurimman osan ajasta reseptit edellyttävät lisättyjä kaloreita sisältäviä ainesosia, kuten makkaraa. Ymmärrettävästi, jos se on suosikkilasiasi ja odotat sitä koko vuoden ajan, kaikin keinoin, ota joitakin, mutta yritä pitää osasi tarkistaa (noin 1/2 cupia).
Jos sinulla on valta sen mukaan, miten täytteet tehdään, korvaamalla rasvaton kananlihe, jollekin tai useimmille voille, menee pitkälle rasvan grammoihin ja kaloreihin.
Lisäämällä runsas osa hienonnettuja vihanneksia (selleriä, porkkanoita, sipulia jne.). resepti voi myös auttaa lisäämällä täyte kuitua.
Aloita uusi perinne
Se on helppo pakata kaloreihin, kun istut pöydällä koko päivän ruokaa ympäröimänä. Yritä ottaa joitain valokeilaan pois ruoasta harjoittamalla jonkinlaista liikuntaa sinä päivänä. Harkitse kalkkikallion tekemistä ennen kuin matkustat määränpäähän tai ehdota illallisen jälkeen naapuruston ympärillä. Kun päivällinen on valmis tai kurssien välillä saada ryhmä, joka osallistuu charades-peliin tai muuhun ryhmätyöhön, saat veresi liikkua.
Toiseen toimintaan osallistuminen auttaa pitämään sinut miehitettynä, jotta et valita jäljelle jääneitä tai anna periksi toisen piirakan.
Word From
Jos sinulla on diabetes , se ei tarkoita sitä, että lomasi on tuomittu mitä tahansa. Voit nauttia ruoasta ja yrityksestä kiinni terveydellisistä tavoitteista . Kaikki mitä tarvitset on toimintasuunnitelma - rajaaminen poiminta, auttaminen tietyille vihanneksille ja kalkkuna, nauttia pienestä määrästä suosikkiastiaasi ja liikkua hieman. Tunnet olevasi tyytyväisiä ja tyydyttäviä valintojasi, samalla kun säilytetään hyvä energia ja verensokeri.