Tässä on maku kuinka paljon herkullista ruokaa voit syödä 1400 kaloria
Jos rakastat syödä, tyypin 2 diabeteksen diagnoosi voi tuntua hyvältä ruokavaliolta, kuten tiedät sen. Ja se on totta, että sinun on harkittava uudelleen kaikki suutesi sisältämät värit, jotta voit säilyttää verensokerisi tai glukoosi turvallisella ja terveellisellä tasolla. Jos olet ylipainoinen, mikä on riskitekijä tyypin 2 diabetekselle, saatat joutua myös säätelemään syötettävien kalorien määrää.
Hyviä uutisia siitä, että menettäminen liikaa puntaa ja muiden elämäntapojen muutosten, kuten enemmän liikuntaa, voi auttaa hallitsemaan glukoosiasi, joten sinun ei tarvitse ottaa lääkkeitä.
Mitä päivittäinen ruokavalio näyttää kuin aloitat syömisen kunnossa mielessäsi? Tässä on näyte yhden päivän aterian suunnitelma antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka helppoa se on todella syödä terveellisellä tavalla ilman, että häneltä riistetään, kun sinulla on tyypin 2 diabetes. Se sisältää aamiaisen, lounaan, illallisen ja aamu- ja iltapalan. Ruoan koko päiväksi saadaan noin 1400 kaloria - 55 prosenttia hiilihydraateista ja 19 prosenttia rasvasta. Se on loistava hyppymispaikka tulevien aterioiden suunnittelussa . Pidä mielessä, että sinun on poistettava se, jos lääkäri suosittelee, että syövät eri kalorimäärä - 1 200 tai 2 200 päivässä.
Aamiainen
Kahvia, 2 rkl rasvatonta puolia ja puolta
6 unssia rasvaton jogurtti sekoitettuna:
- 1/2 cup makeuttamattomat leseet hiutaleet
- 8 pähkinäpuskaa, jotka on murskattu pieniksi paloiksi
- 1 kuutioitu persikka
Lounas
1 kinkkua ja kalkkunoita (1 viipalehake kinkku, 2 viipaleita kalkkuna, salaattia, tomaattia ja neljäsosa avokadosta, joka on ripsattu balsamiviinietikolla tai sitruunamehulla ja joka on kääritty ohut koko vehnä tortilla)
1 keskipitkä omena
8-12 unssia vettä tai sokerittomia juomia
Iltapalaa
1 kuppi vauvan porkkanaa
päivällinen
1 4 ounce lohi filet kurkku teelusikallinen oliiviöljyä ja päällä rkl pesto (jarred tai kotitekoinen)
1/3 kuppi keitettyä ruskea riisi
1/2 cup höyrytettyjä vihreitä pavut pukeutunut tl oliiviöljyä ja sitruunamehua, suolaa ja pippuria maistaa
8-12 unssia vettä tai sokerittomia juomia
Iltapala
3 (2 1/2 tuuman) graham-krakkausneliöitä
2 rkl vähärasvaista maapähkinävoita tai mantelivoita
8 unssia (1 kuppi) rasvatonta maitoa