Korkea kuitu, vähärasvainen, iso maistuva diabetestyyppinen ruokailuohjelma
Tämä 2200-kalori-diabeettinen ateriaohjelma keskittyy erilaisiin maukkaisiin, mutta korkealaatuisiin elintarvikkeisiin (auttaa sinua tuntemaan itsesi täyttyneeksi ja auttaa hallitsemaan verensokeriasi).
Vaikka oletkin äskettäin diagnosoitu diabeetikko, olet varmaan tietoinen siitä, että diabeettisen aterian suunnitelma on enemmän kuin hiilihydraattien laskeminen.
Huomaa, että tässä suunnitelmassa käytetään täysjyväkuituja täysjyvätuotteita, kuten kaurahiutaleita, hienonnettua vehnää, vehnäjauhoa ja keksejä sekä raaka hedelmiä ja vihanneksia. Niiden avulla saadaan yhteensä 2207 kaloria, joista 57% hiilihydraateista ja 20% rasvaa.
Näyte Diabeettisen ystävällisen 2200-kalori-aterian suunnitelma
Aamiainen:
- 1 1/2 kupillista keitettyä kaurahiutaleet sekoitettuna
- 1 pieni jauhettu banaani ja
- 8 hienonnettua saksanpähkinää
- Ripottele kanelilla ja valinnan mukaan sokerilla (valinnainen)
- 1 muna (kova, kypsennetty tai paistettua rasvatonta keittosuihkeella)
- 8 unssia rasvatonta maitoa
- Kahvia, 2 rkl rasvatonta puolia ja puolta
Huomaa: Tässä on lisää diabetesta sairastavia kaurahiutaleita (muista lisätä kauranpalvojakokoa 1 1/2-kuppiin sopivaksi 2200-kalori-aterian suunnitelmaan).
Lounas:
- Tonnikalaattia, joka on valmistettu 3 unssin vesipakattu tonni ja 1 rkl rasvatonta majoneesia
- 2 viipaletta koko vehnäjauhoa
- 1/2 cup viipaloidut paprikat
- 1/3 cup hummus (pippurille)
- 15-20 viinirypäleitä
- 8-12 unssia vettä tai sokerittomia juomia
illallinen:
- Chicken Chili Resepti
- 5 täysjyväkekertojaa
- 3/4 cup salaattia vihreät päällä 1/4 cup kuutioidut vihannekset valinta (eli porkkanaa, kurkkua, retiisiä tai paprikaa)
- 2 rkl rusinoita tai makeuttamattomia kuivattuja karpaloita yläsalaattia
- 2 rkl rasvatonta italialaista kastiketta
- 8-12 unssia vettä tai sokerittomia juomia
Välipala:
- 1 cup mini shredded vehnä (korkeampi kuitu vaihtoehto keksejä)
- 1/4 cup vähärasvaista maapähkinävoita (pulloa hienonnettua vehnää)
- 1 kuppi (8 unssia) rasvatonta maitoa
Lisää esimerkkejä diabetestyyppisistä ateriasuunnitelmista
Kun sinulla on diabetes, lääketieteellinen tiimisi suosittelee ruokavaliota osana hoitosuunnitelmaa.
Painosi, korkeus, ikä, aktiivisuustaso, muut aineenvaihduntahäiriöt ja laihdutustarpeet otetaan huomioon laskettaessa päivittäisiä kokonaislääkkeitäsi.
Napsauta säädettyä kalorintasoa alempana ateriohjelman ideoita varten, jotka ovat tasapainoisia diabeetikon tarpeiden mukaan. Tai lue lisää diabeettisesta aterian suunnittelusta .
- Näyte Diabeettisen ystävällisen 1200-kalori-aterian suunnitelma
- Näyte Diabetesta ystävälliseen 1400-kalori-ateriasuunnitelmaan
- Näyte Daibetic-ystävällinen 1600-kalori aterian suunnitelma
- Näyte Diabeettisen ystävällisen 1800-kalori-aterian suunnitelma
- Näyte Diabetesta ystävälliseen 2000-kalori-ateriasuunnitelmaan
- Näyte Diabeettisen ystävällisen 2400-kalori-aterian suunnitelma