Diabeteksen ystävälliset heinäkuun 4. päivänä ruoka-asetukset, jotka ovat saatavilla grillin ympäri Amerikassa, ovat yleensä yhteisiä - ne eivät ole aina parhaita valintoja diabeetikon ruokavaliolle .
Vinkkejä pysymään radalla
Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joita voit seurata oleskelun aikana, kun nautit grillistä ja piknikistä koko kesän aikana ruuan, hauskan, perheen ja ystävien kanssa:
- Grillaus on vähärasvainen keittoastomenetelmä, joka sopii hyvin diabeteksen ateriohjelmaan. Joten, valitse grillattua broilerin rinta tai hampurilainen paistettua kanaa. Jos kalkkunaa, kasvisravintolaa tai kanahampurilaisia on saatavilla, se on vielä parempi tapa lähteä.
- Yhdessä tapaamisessa on helppo aloittaa puhuminen ja syöminen ... ja syöminen ... ja syöminen. Muista olla tietoisia osista. Liiallinen hiilihydraattien saanti voi tapahtua aivan liian helposti, kun häiritsevät miellyttävyyttä.
- Tuoreet kauden hedelmät ja vihannekset voivat auttaa kiertämään 4. heinäkuuta aterian. Tarjoukseen tuodaan höystetty tai hedelmäsalaatti varmistaaksesi, että on syytä syödä jotain, ja voit ansaita kudot isännältä avuksi.
Ehdotettu BBQ ateriohjelma
Kokeile seuraavia aterioita suunnitellessasi grillisi kanssa tänä kesänä. Syöttötilastot koko päivän sormus jopa 164 grammaa hiilihydraattia, 1 570 kaloria ja 30 prosenttia kaloreita rasvasta .
Aamiainen
45 grammaa hiilihydraattia, 315 kaloria, 14 prosenttia kaloreita rasvasta
- 1/2 koko vehnää Englanti muffin
- 1 1/2 rkl vähärasvaista maapähkinävoita
- 1/2 cup cantaloupe, chunked
- 8 viinirypäleitä
- 6 unssia rasvatonta vaniljajäätelöä
- Kahvi, jonka rasva ei ole puolet ja puoli
Levitä maapähkinävoita lämpimään paahdettuun englantilaiseen muffiniin. Laita cantaloupe paloja ja viinirypäleitä puisia vartaita varten fancier loma esitys.
Tarjoile hedelmää vartaat jogurtilla kastelemalla.
Lounas
40 grammaa hiilihydraattia, 440 kaloria, 28 prosenttia kaloreita rasvasta
- 3 unssia grillattua kananrintaa
- 1/2 avokado, kuutioitu
- 1/2 cup grillattua maissia
- 1 tomaattia, kuutioiksi
- 2 rkl vähärasvaista italialaista salaattikastiketta
- 1/2 cup hienonnettu salaatti vihreät
- 1 persikkaa
Marinoitua broilerin rintafileetä 1 ruokalusikallista vähärasvaista italialaista salaattikastiketta 1 tunti, sitten grilli. Grilli maissi, sitten leikata tähkä. Sekoita lämmin maissi, jossa on kuutioitua tomaattia ja avokado. Tarjoile sekoita saladinvihreitä, joita heitetään 1 rkl vähärasvaista italialaista salaattikastiketta. Nauti tuoreesta mehukas persikka jälkiruoka.
päivällinen
58 grammaa hiilihydraattia, 600 kaloria, 36 prosenttia kaloreita rasvasta
- 3 unssia lean ground beef burger
- 1 unssia sveitsiläistä juustoa
- 1 täysjyvähampurilainen pulla
- 1 kuppi bataattia, viipaloidut ohut
- 1 kuppi pariloitua parsaa kappaletta
Grilli naudanliha hampurilainen, sitten sulata juustoa yli hampurilainen. Grillaa makeita perunan viipaleita ja parsaa alumiinifoliolla, joka on ruiskutettu rasvattomalla keittosuihkeella. Kaada bataattia ja parsaa kevyesti suolalla ja pippurilla.
Välipala
21 grammaa hiilihydraattia, 215 kaloria, 44 prosenttia kaloreita rasvasta
- 1/4 cup mustikoita
- 1/4 cup vadelmia
- 6 mantelia
- 1 kuppi maitoa
Huuhtele marjoja manteleilla ja tarjoile lasillisella rasvatonta maitoa.