Hedelmät smoothie-reseptit ovat melko suosittuja - ehkä siksi, että ne ovat vain maukkaita - mutta ne eivät aina ole hyvä valinta tyypin 2 diabeetikoille.
Nämä kolme diabeetikoiden aamiaisen smoothie reseptejä käyttävät kaikki vähärasvainen jogurtti, silkkinen tofu ja banaani taattuun super-smooth breakfast shake, joka sopii helposti diabeteksen ruokavalio suunnitelma.
Voit valmistautua teidän tehosekoittimesi edeltävänä iltana, miinus jäällä, nopeuttamaan asioita vieläkin aamulla.
Vaikka pidetään diabetestavällisia ja ei-sokerin lisättyjä reseptejä, niillä on suhteellisen korkea hiilihydraattipitoisuus luonnollisista hedelmämehusta ja maitotuotteista. Sellaisinaan niitä on pidettävä täydellisenä ateriana eikä niitä saa käyttää muiden hiilihydraattien kuten leivän jne. Kanssa.
Strawberry-banaani-aamiainen Smoothie-resepti
- 1 kuppi maitoa
- 6 unssia vähärasvaista jogurttia
- 4 unssia silkkiä tofua
- 1 pieni (4 unssia) banaani
- 1 1/4 cupes tuoretta mansikoita
- 4-5 jääpaloa
Laita 1 cup kuorittu maito, 6 unssia vähärasvaista jogurttia, 4 unssia silkkimakkaraa, 1 pieni banaani, 1 1/4 cup tuoretta mansikoita ja 4-5 jääkuutia sekoittimessa ja sekoita tasaiseksi.
Nutrifacts: 405 kaloria, 54 grammaa hiilihydraattia, 23% kaloreita rasvasta
Blueberry-banaani-aamiainen Smoothie-resepti
- 1 kuppi maitoa
- 6 unssia vähärasvaista jogurttia
- 4 unssia silkkiä tofua
- 1 pieni (4 unssia) banaani
- 3/4 cup tuoretta mustikoita
- 4-5 jääpaloa
Laita 1 cup kuorittu maito, 6 unssia vähärasvaista jogurtti, 4 unssia silkkimäistä tofu, 1 pieni banaani, 3/4 cup tuoreita mustikoita ja 4-5 jääkuutia sekoittimessa ja sekoita kunnes sileä.
Nutrifacts: 405 kaloria, 54 grammaa hiilihydraattia, 23% kaloreita rasvasta
Mango Mania Breakfast Smoothie
- 1 kuppi maitoa
- 6 unssia vähärasvaista jogurttia
- 4 unssia silkkiä tofua
- 1 pieni (4 unssia) banaani
- 1/2 tuoretta mangoa
- 4-5 jääpaloa
Laita 1 cup kuorittu maito, 6 unssia vähärasvaista jogurttia, 4 unssia silkkiä tofu, 1 pieni banaani, 1/2 tuoretta mangoa ja 4 - 5 jääkuutia sekoittimessa ja sekoita kunnes sileä.
Nutrifacts: 405 kaloria, 54 grammaa hiilihydraattia, 23% kaloreita rasvasta
Huomautus: Tuoreiden hedelmien sijasta voidaan käyttää sokeroimattomia jäädytettyjä hedelmiä, mutta saatat joutua käyttämään vähemmän jäätä, jotta johdonmukaisuus säilyy oikein.
Lisää Diabetes-ystävällisiä Smoothie Reseptejä
Diabetes Peanut Butter Smoothies diabetekselle
Aamiaiset diabetekselle