Lihas, joka pitää sinut ylhäältä yli sivusuunnassa
Gluteus medius lihasten on tuulettimen muotoinen lihas, joka sijaitsee lonkan puolella. Tämä sijainti sijoittaa gluteus mediuksen avaimen asentoon lihakseen ja jolla on tärkeä rooli selkäterveydessä. Kuten näet, gluteus medius on lonkkaappaajien lihas ja antagonistinen lihas (antagonistilla tarkoitetaan vastakkain) sisäisten reiden lihaksia (kutsutaan adduktoreiksi).
Gluteus Medius - mikä on niin erikoista siitä?
Gluteus medius lihasten tunnusmerkki on se, että se pitää sinut kaatumaan sivuttain, kun kävelet ja seisot. Se auttaa pitämään lantio tasaisesti, vakiintuneesti ja tasapainoisesti liikkumalla, mikä on välttämätöntä terapeuttisen käytön kannalta sekä estää vahinkoa ja hallita kipua.
Gluteus medius on kriittinen mutta usein unohdettu toiminto lonkkavuoron ylläpitämiseksi, kun seisot yhdellä jalalla. Tämä tarkoittaa, että sillä on rooli kävelyssä, juoksemisessa ja eräissä pysyvässä tasapainotilassa. Tällöin gluteus medius sopii isometrisesti - toisin sanoen liikkumista ei tapahdu, vaikka lihas toimii.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Harjoittele asennon lihaksia
Gluteus Medius - Anatomia ja liike
Gluteus medius on peräisin suolen ulkopuolen ulkopinnasta. (Ilumi on lonkan luu.) Se kulkee alaspäin - kaventuu kun se menee - liittää melko suureen luukappaleeseen, joka sijaitsee yläosan reisiluun ulkopuolelle.
Tätä luukkoa kutsutaan suuremmaksi trohanteriksi. Jos voisit kuvitella lihaksen sivusta, näet sen tuulettimen muotoisena, joka alkaa suuremmasta trochanterista (jossa se näyttää vähän kuin varsi) ja tuulettimet ylös ja ulos kattamaan lonkan luun, kuten mainittiin edellä.
Gluteus medius on yksi useista lihaksista - kukin omalla paikallaan ja omalla erikoistuneella toiminnallaan lonkkanivelen ympärillä -, joka yhdistää reisiluun ja lantion.
Gluteus medius -työ on ryöstää reisi suhteessa lantioon.
Mutta sieppaaminen voi tapahtua myös toisella tavalla. Kun istut jalat istutettuna ja paikallaan, voit todennäköisesti kallistaa rungon toiselle puolelle. Kun sivukaltevuus liittyy johonkin selkärangan liikkeeseen, siihen liittyy myös lantion kallistus. Lantion kallistus pysyvän sieppauksen aikana suoritetaan kahdella asialla: Gluteus medius supistuu samalle puolelle ja sivuttain liukuu lantiota vastakkaiseen suuntaan pyrkimyksenä tasapainon ylläpitämiseen (tämä on teknisesti lonkkanivelliike). näet tämäntyyppisen lonkan sieppauksen on paljon monimutkaisempi kuin yksinkertaisesti siirtää alaraaja sivulle, koska siihen liittyy selkä, lantio ja lonkka.
Yhteinen liikunta ja terapeuttisen harjoitteluohjelman suunnittelu
Miksi tämä asia on? No, monet ihmiset ovat rajallinen ymmärrys yhteisten liikkeiden. He ajattelevat esimerkiksi, että lonkan lihasten ainoa työ, kuten gluteus medius, on ottaa jalka pois kehon keskiviivasta. Mutta jokaisessa kehossa on kaksi tai useampia luita. Liikkuvuus voi tapahtua kummassakin - toisen luun ollessa paikallaan. Tietäen tämän voi auttaa sinua räätälöimään terapeuttisten harjoitustesi valintoja tavoitteen, ehdon ja / tai haasteen mieluummin.
Muuten useimmat terapeuttiset tai korjaavat liikuntaohjelmat, joilla pyritään lievittämään alaselän kipua, sisältävät vahvistamisen ja venyttelyn harjoitukset kaikille lihaksille, jotka ympäröivät lonkkaniveltä. Tämä johtuu siitä, että lonkkanivel on avain kehon vakauden ja veturin kannalta. Itse asiassa ihmiset uskovat - tietoisesti tai ei - että heidän lannerangansa tukeminen on tarkoitettu tulevan selkä- ja ydinliikkeistä. Vaikka se ei varmasti haittaa, että nämä lihakset ovat hyvässä kunnossa, monta kertaa tilaisuus tukea ruumiinpainoa ja ryhtiä alemmasta alasta - missä vipuvaikutus on parempi - jää väliin.
Tämä alue sisältää luonnollisesti lonkkanivelen ja suuremman trokanterin, kuten edellä on mainittu. Ilman lihaksen lujuutta ja joustavuutta kehosi asento voi olla ainakin osittain romahtanut, mikä voi johtaa tarpeettomiin puristuksiin tai lastaamiseen selkärangan niveliin.
Related: Kokeile Basic Back Exercise -ohjelmaa
Lähteet:
Moore, Keith, L. ja Dalley, Arthur, F. Kliinisesti orientoitunut anatomia. 5. painos. Lippincott, Williams ja Wilkins, Wolters Klower Company.
Tortera, Gerard J. Ihmisen anatomian periaatteet. 6. painos. Biological Sciences Textbooks, Inc. New York. 1996. Baltimore. 2006.