Monet ihmiset kokevat, että heidän täytyy painostaa kipua, jotta pysyisivät kunnossa. Jos tämä kuvaa sinut, saatat haluta tietää, että tällainen asenne ei todennäköisesti ole parhaassa mielessäsi, kun selkäsi toimii.
Mutta mitä sinun pitäisi tehdä, jos haluat - tai tarvitset - käyttää kun selkäsi on kipeä?
Käytä kehon tietoisuutta
Ehkä paras vinkki on yksinkertaisesti luottaa omaan kehosi tietoisuuteen.
Perustuen kiputasoasi ja kiputyyppisi mukaan olet paras tapa selvittää, onko tietyn päivän harjoittaminen hyvä idea.
Tohtori Andre Panagos, fysiatri , johtaja Spine ja urheilu lääketieteen New Yorkissa, on samaa mieltä kannustaa ihmisiä "ottamaan omistukseensa heidän ruumiinsa." Panagos antaa potilaille - eikä lääkäreille kuntolaitteille tai liikunnanohjaajille - luoton tietää, milloin on aika lopettaa hoito ja aloittaa lääketieteellisen hoidon hakeminen .
Jos tänään ei ole paras päivä liikuntaa varten, tavallinen suositus on skaalata toimintatasosi siihen pisteeseen, jossa kipuasi on joko hallittava tai mennyt, mutta älä jätä täydellistä sängyn lepoa. Useimmat lääkärit sanovat, että tämä on nopein tapa saada selkäkipu episodiin.
Vaihda tarkoitusta harjoitustyössäsi
Jos sinä ja selkäsi tuntevat itsesi vaivaa, niin se on toinen vinkki: Asenna harjoittelu nykyiseen tapaan.
Ajattele tätä varten sellaista harjoittelua, joka olisi sopivin tilasi valossa. Monessa suhteessa harjoittelu, joka auttaa sinua selittämään selkäkipuasi, on samanlainen kuin helppo päiväkoulutus - niin kauan kuin kiinnität huomiota siihen, että yhdessä potentiaalin kanssa voit lisätä kuntotasosi, liikuntaa ja liikuntaa tarjoavat parantavaa potentiaalia.
Kun siirrät harjoittelujärjes telmänne huolta ja tunne paremmin, on parasta tehdä vähemmän. Voit saavuttaa tämän seuraamalla voimakkuutta, kestoa, tyyppiä ja varovasti liikkeitä.
Voit kysyä itseltäsi: Kun otetaan huomioon kipu tason ja kipun sijainnin, on parempi, että pidät kiinni tavallisesta 2 tunnin painonostosta ja / tai käynnissä olevasta ohjelmasta, tai voisin olla parempaa skaalata asioita muutamalla lovilla puolen tunnin kevyt venytys istunto, tunti vesiurheilun tai jotain vastaavaa?
Muuten vesiurheilu voi olla yleinen hyvä valinta, kun sattuu takaisin. Tämä johtuu siitä, että se voi antaa sinulle täyden harjoittelun, joka minimoi nivelistasi.
Toinen kysymys, jonka haluat kysyä itseltänne, on: Voiko tämä erityinen liike ottaa nivelten melko liialliseen liikkeeseen? Jotkut harjoitukset ovat pelkästään riskialttiimpia kuin muut, riippuen siitä, kuinka haavoittuvainen liikutettava liitos on ja kuinka paljon yhteistä on tehty. Kun olet vahingoittanut, on parasta pitää toiminta mukavalla alueella. Tämä on yksi tapa, jolla saatat skaalata olemassa olevaa harjoittelua alaspäin, jotta se sopii takaisin.
Etusivu Therapies saada sinut hurdle
Jos selkäkipu on lievä, voit kokeilla kodin hoitoja , kuten jäätä, hierontaa, lämpöä tai over-the-counter-kipulääkkeitä, jotka auttavat sinua tämän ajan kuluessa.
Tämä on reitti, jota monet ammattilaiset käyttävät, kun heillä on selkäkipu selviytymishetkellä. Se näyttää toimivan heidän puolestaan!
Jos selkäkipu kasvaa yritettäessä käyttää, on parasta lopettaa harjoittelu tai lyhentää huomattavasti aikaa ja intensiteettiä muutaman päivän ajan ennen kuin yrität uudelleen.
Kotihoito ei ole kaikille. Jos luulet, että sinulla on revitty ligamentti tai rikki luu - tai olet muutoin loukkaantunut merkittävästi - katso lääkäri . Lisäksi, jos sinulla on kuumetta, on kokenut traumaattinen tapahtuma tai jos sinulla on selittämätön laihtuminen, ota yhteyttä lääkäriisi poistamaan vakavat syyt kivusta.
Kuinka "Bout Some Walking?
Yksi harvoista unohdetuista liikunnan muodoista ihmisille, joilla on kipeä selkä, on kävely. Korvaavan kävelyä tavalliselle, vaikeammalle harjoittelulle voi auttaa sinua pitämään aerobisen toiminnan terveydelliset edut - puhumattakaan lievittämästä jotain tai kaikkia kipua. Se sanoi, kävely voi olla vain lyhyen aikavälin kivunlievitys ratkaisu. Fyysisen lääketieteen kuntoutuksen arkistoissa julkaistussa 2015 tutkimuksessa todettiin, että kävelyn aikana liittyy kroonisen tuki- ja liikuntaelinten kipua (selkäkipu mukaan lukien), ja sen tehokkuus pitkäaikaisena korjauksena ei ole varmaa. Tutkimuksen tekijät varoivat, että kävelyä on täydennettävä erityisillä strategioilla, jotka kohdistavat selkäsi tai muu ongelma-alueet.
Yleiset strategiat, tarkistettu
Kun merkittävä vamma tai selkäkipuongelma on suljettu pois, monet ihmiset huomaavat, että pienet muutokset heidän harjoitteluun ovat kaikki he tarvitsevat. Yhdessä edellä esitettyjen ehdotusten kanssa kannattaa harkita vesiurheilua , joka voi ottaa kuorman irti nivelistasi, mutta antaa silti täydellisen harjoittelun. Tai jatka normaalisti, mutta vähemmän aikaa ja / tai vähemmän voimakkuutta. Lisäämällä jotain lempeää ydintutkimustyötä tai aloittelijan joogaa voi auttaa irrottamaan lihaskramppeja ja palauttamaan sinut entiseen voimakkuudellesi.
Lähteet
O'Connor S., Tully M., Ryan B., Bleakley C., Baxter G., Bradley J., McDonough S.Walking-liikunta krooniseen tuki- ja liikuntaelinten kipuun: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi. Arch Phys Med Rehabil. Huhtikuu 2015. Pääsy toukokuussa 2016.
Panagos, A., MD, Spine ja Sports Medicin New York City. Puhelinhaastattelu. 2008.