Tee-se-itse-strategiat auttaa helpottamaan kipua
Jos olet herättänyt niskakipu, joka sattuu, mutta tiedät, ettei se ole tarpeeksi huono mennä lääkärille, tässä on muutamia asioita, joita voit kokeilla. Tämän artikkelin vinkit saattavat tehdä hyvää lisäystä myös lääketieteelliseen hoitoon. (Kysy lääkäriltä tai terapeutilta ennen tätä.)
Ennen kuin pääsemme siihen, tutustu tähän lyhyt luettelo tilanteista, joihin tässä artikkelissa olevat ehdotukset voivat olla tarkoituksenmukaisia:
- Neck Cricks ja Kinks
- Lievä alhainen selkäkanta (johtuen aktiviteeteista, kuten raskaiden ruuvien nosto tai rikkominen ja / tai kaivaminen puutarhassasi ).
- Takaisin lihaskrampit
Tärkeä huomautus : Jos kipu tai muut oireet viipyvät viikon tai pidempään, on todennäköistä, että näet asiakirjan. Ei vain, että jotkut merkit ja oireet oikeuttavat lääkärinhoitoon ; on hyvä tuntea ne, jotta voitte toimia ajoissa.
Jos mietit, mikä kodin korjaus on paras, tutkimukset osoittavat, että suurimmaksi osaksi ne ovat kaikki yhtä tehokkaita.
Pysäytä ärsyttää asiaa, joka aiheuttaa niskakipua
Kun sinulla on lievä niska tai selkäkipu varattu tai vaativa päivä, on helppo unohtaa ilmeinen - lopeta, mikä tekee siitä pahemman.
Mutta tohtori Santhosh Thomas, fyysisen lääketieteen erikoislääkäri ja Clevelandin klinikan Westlake Spine Centerin johtaja, sanoo, että ensimmäinen asia, joka on tehtävä lievän selkä- tai nisän ongelman ratkaisemiseksi, on selvittää, mitkä toiminnot ovat johtaneet ongelmaan ja - lopeta niiden tekeminen .
Daniel L. Riddle, PT, PhD ja professori Virginia Commonwealth yliopistossa, sanoo "crick in the neck" voi johtua mekaanisista tekijöistä, kuten nukkumisasemat, jotka eivät toimi sinulle.
Joten, jos haluat pehmustella, tai jos ei ole annettavaa tyynysi, ymmärtää, että olet todennäköisesti asettaa itsesi kipua aamulla. Jos haluat lopettaa ääneen niskasi tässä tapauksessa, vältä kaulan ja pään tukeminen eteenpäin.
Lisää
Kokeile yli-the-counter kipu lääkkeitä
Lääkkeen rintakehä on niiden ensimmäinen pysähdys monille meistä, jotka saavat lievän niskaan tai selkäkipuun. Suurin osa ajasta, over-the-counter kipulääkitys tekee työtä. OTC-lääkkeen annos on vähemmän kuin reseptilääkkeellä, ja lääkärit yleensä ehdottavat, että ne alkavat siellä.
OTC-kipulääkkeet tulevat kahteen päätyyppiin: acetaminophen (kuten Tylenol) ja NSAID: t, kuten Motrin (ibuprofeeni) ja Aleve (naproxen).
NSAID: t auttavat myös hillitsemään tulehdusprosessia, joka todennäköisesti vaikuttaa kipuun. Molemmilla OTC-tyypeillä voi olla haittavaikutuksia, joten lue etiketti ennen kuin otat lääkkeitä selkä- tai niskakipuasi.
Aiheeseen liittyviä: 3 vakavia terveysriskejä, jotka liittyvät Ibuprofeenin (Advil.) Käyttöön
Levitä jäätä kaulaan tai takaisin
Jään käyttö haavoittuneelle alueelle jopa 48-72 tunnin kuluttua kipua tai vammoista alkaa toinen tapa torjua tulehdusta. Tulehdus aiheuttaa kipua ja, jos sitä ei ole valittu, voi vaikuttaa krooniseen ongelmaan kaulassa tai hartioissa.
Lääkäreiden ja fysioterapeuttien ehdottamilla teillä on useita tapoja antaa itsellesi jäätä.
Esimerkiksi, pidä tätä menetelmää amerikkalaisesta fysioterapian yhdistys:
- Täytä muovipussi murskattua jään kanssa.
- Aseta pyyhe niskan alueelle, jolla on kipu.
- Laita kotitekoinen jääpussi pyyheliinalle. Jää 15-20 minuuttia.
- Ota 40 minuutin tauko.
- Toistaa.
Älä koskaan käytä jäätä suoraan ihoon.
Aiheeseen liittyviä artikkeleita: Mikä on parempi akuutin kaulan tai takavamman varalta: jäätä tai lämpöä?
Levitä lämpöä
Kuumennettaessa akuuttia vammoja ei yleensä tapahdu , ja useimmat lääkärit neuvovat sitä vastaan. Tämä johtuu siitä, että lämpö pyrkii lisäämään tulehdusta . Asiantuntijoiden välillä on joitain erimielisyyksiä, mutta yleensä tämä on annettu neuvoja.
Ensimmäisten 2 tai 3 päivän kuluttua lämpöä käytetään reilusti, ja se voi auttaa rentoutumaan itsepintaisilla lihaskouristuksilla.
Lämpöä tulisi soveltaa melko samalla tavalla kuin jäätä - 15-20 minuuttia kerrallaan, 40 minuutin tauon välillä. Lämpöhuovat, jotka ovat markkinoilla, voivat antaa helpotusta kivuliasta jännittyneille lihaksille.
Voit myös vaihtaa lämmön ja jään välillä (alun perin 2-3 päivän kuluttua) saadaksesi kunkin edut.
Hanki hieronta
Tohtori Thomas suosittelee myös hieronta lihasten kouristuksiin, jotka johtuvat "crick in the neck".
Niskan ja alaselän kipua varten hieronnan on oltava erittäin hellävaraista ensimmäisten päivien aikana, jotta asiat eivät pahentuisi. Voit jopa valita odottaa, kunnes vahingon akuutti vaihe on täysin ohi (vähintään 72 tuntia).
Hieronta liikuttaa nestettä, mikä voi auttaa estämään arpikudoksen . Ensimmäisten muutaman päivän jälkeen hieronta voi auttaa selvittämään lihasten jännitystä ja solmua . Jos sinulla ei ole varaa hierontaan tässä muutamia liikkeitä voit kokeilla itseäsi:
Lisää
Pysy aktiivisena ...
Vuosia sitten lääkärit neuvosivat selkäkipuja tai vammoja kärsivillä ihmisillä, jotka vastasivat liikkumattomuudesta (eli lepotilasta).
Viime aikoina lääketieteellinen tutkimus on osoittanut, että potilaat, joilla on akuutti alaselkäkipu, jotka lopettavat toimintansa, saattavat tosiasiallisesti olla enemmän tuskaa kuin ne, jotka eivät.
Monet lääkärit suosittelevat nyt aktiivisen kiputilanteen pysyvyyttä tehokkaimpana keinona käsitellä akuuttia alaselkäkipua ja siihen liittyvää fyysisen toimintakyvyn menetystä. Se sanoi, että Cochrane Back -konsernin vuonna 2010 tekemä tarkastelu löysi kohtuullisen todistuksen näistä neuvoista, kun heille annettiin akuutti alaselkäkipu (verrattaessa lepotuotteisiin).
Ihon hoidossa tutkijat eivät löytäneet lainkaan mitään eroa makuuasentoon siirtymisen ja pysyvän aktiivisen (rajojen sisällä) lähestymisen välillä.
Jos olet hieman lempeä liikkuminen / paikannus, voit yrittää makaa selässä polvillasi taipuneita ja jalkoja lepäämään tuolille tai sängylle väliaikaisesti lievittää kipua.
... Mutta ota varovainen lähestymistapa
Heti kun kipu alkaa, sinun luultavasti tuntuu suojaavan aluetta jonkin aikaa.
Mutta kuntosi vakavuudesta riippuen saatat hyötyä joistakin erittäin lempeistä liikkeistä. Kuten hieronta, lempeä liike voi auttaa estämään kroonisen arpikudoksen ottamasta kiinni.
Tässä vaiheessa on tärkeää kunnioittaa kipujasi rajoja; pysähtyä, jos huomaat uutta tulehdusta tai enemmän kipua. (Ihannetapauksessa työskentelet ammattitaitoisen terapeutin kanssa, joka voi vaurioittaa turvallisesti ja asianmukaisesti.)
Kun akuutti vaihe on ohi, todennäköisesti tuntuu paremmalta, mutta liikkeen pitäminen lempeä on edelleen erittäin tärkeä. Loukkaantumisen äkillisessä vaiheessa määritetyt uudet kudokset ovat hauraita, ja ne voivat helposti vaurioitua jatkamalla toimintaa aikaisemmilla aggressiivisilla tasoilla.
Tiedä, kun on aika nähdä lääkäri
Teknisesti ottaen ei ole olemassa vakiintuneita ohjeita siitä, milloin lääkäri tietää lievän selkä- tai niskakivun.
Mutta Thomasin mukaan (ja kuten mainitsin alussa), jos kipu jatkuu viikon tai kauemmin - ja varsinkin jos se keskeyttää jokapäiväisen toiminnan, on aika saada se tarkistettu.
Joskus kipu, jota luulet, voi johtua yksinkertaisesta "crick in the neck" -tyyppisestä tai alhainen selkäkipu voi todella osoittaa jotain vakavampaa, kuten infektio tai kasvain.
Lääkärillä on diagnostiset taidot, jotta voidaan selvittää, onko kipu vakava ongelma, joka ei liity suoraan kipuun. Thomas sanoo myös, että joskus tilat, kuten levyn herniation tai selkärangan ahtauma, voivat jäljitellä "crick-kaulan" oireita - toinen syy saada se tarkistetaan.
> Lähteet:
> Hurwitz. EL, niskakipu: ei-invasiiviset interventiot: nivelkipu ja sen liitännäiset häiriöt Bone and Joint Decade 2000-2010 -työryhmän tulokset. J Manipulative Physiol Ther. 2009 helmikuu
> van der Velde G, Hogg-Johnson S, Bayoumi AM, Cassidy JD, Côté P, Boyle E, Llewellyn-Thomas H, Chan S, Subrata P, Hoving JL, Hurwitz E, Bombardier C, Krahn M. Yleisillä kirurgisilla kaulakivahoidoilla: päätösanalyysi, selkäranka. 15. helmikuuta 2008.
> Puhelinhaastattelu: Dr. Santhosh Thomas, lääketieteellinen johtaja Westlake Spine Center, Clevelandin klinikka. 3/08.
> Puhelinhaastattelu: Daniel Riddle, PT, Ph.D. Professori Virginia Commonwealth University ja apulaisjohtaja Journal of Physical Therapy. 3/08
> Hagen KB, Hilde G, Jamtvedt G, Winnem M. Bed lepää akuutille alaselänkipu ja iskias. Systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokanta 2004, numero 4. Art. Nro: CD001254. DOI: 10.1002 / 14651858.CD001254.pub2.
> Dahm, KT, et. ai. Neuvonta lepäämään Bed Versus Neuvonta pysyä aktiivisena akuutti alaselkäkipu ja Sciatica.Cochrane Database Syst Rev. kesäkuu 2010.
> Kisner, C., Colby, LA Terapeuttinen harjoitus: säätiöt ja tekniikat. 4. laitos FA Davis Company. Philadelphiassa. 2002.
> Mitä sinun tarvitsee tietää Neck Pain. American Physical Therapy Association verkkosivuilla.
> Kliinisten järjestelmien parantamiselin (ICSI). Alhainen selkäkipu. Bloomington (MN): Kliinisten järjestelmien parantamiselin (ICSI); 2006 65 s. [124 referenssit]