On vaikea selviytyä osteoartriitin oireista, jotka häiritsevät tavanomaista päivittäistä elämää . Paras tapa selviytyä fyysisistä rajoituksista on tietää, että teet kaiken mitä voit tehdä kivunlievityksen ja fyysisen toiminnan parantamiseksi. On olemassa toimia, jotka parantavat kykyäsi selviytyä. Lue luettelo ja kysy itseltäsi, jos teet oikeita asioita.
Pidä huolta terveydestäsi
- Tunne diagnoosi. Tunnista osteoartriitin varhaiset oireet. Ota yhteyttä lääkäriin havaituista oireista ja saata tarkka diagnoosi .
- Seuraa hoitosuunnitelmaa. Kun olet diagnosoitu ja päättänyt hoitovaihtoehdoista , noudata hoitosuunnitelmaa.
- Tutki hoitovaihtoehtoja. Arvioi ja säännöllisesti arvioi hoitovaihtoehtoasi lääkärisi kanssa. Oletko pitänyt kaikkia lääkitysvaihtoehtoja ? Oletko kokeillut injektioita , muita lääkkeitä, vaihtoehtoisia hoitoja ja leikkausta?
- Suojaa nivelet ja vältä ylimääräistä rasitusta ja rasitusta nivelissäsi. Harkitse tukia tai ortoptiikkaa. Käytä tarvittaessa apuvälineitä ja mukautuvia laitteita.
Huolehdi kehosta
- Pysy liikkeellä. Älä pudota istuma-ansaan. Säännöllinen liikunta ja liikunta lisäävät kykyäsi selviytyä kipuista ja rajoituksista. Päivittäiset liikkeentunnistus- ja vahvistusharjoitukset on sisällytettävä rutiiniasi.
- Syö hyvin ja ota päivittäin monivitamiini parempaan terveyteen yleisesti. Sisältää antioksidantteja ruokavaliosi on mainostettu olevan hyötyä nivelrikko potilaille. Terveellisen painon säilyttäminen vähentää nivelten stressiä.
Ole varovainen mielessäsi
- Nauti vapaa-ajan toiminnasta. Älä anna kipua hallita ja määritellä elämäsi. Harjoittele aikaa vapaa-ajanviettomahdollisuuksille, kuten musiikin kuuntelemiseen, lukemiseen, leikkimiseen lemmikkisi kanssa tai elokuvan katselemiseen.
- Älä unohda hemmotella itseäsi: hiusten leikkaaminen, pedikyyri, hieronta, kylpylähoito. Tee vaivaa tuntea paremmin.
- Mene pois ja muuta ympäristöäsi, vaikka se olisi vain päiväretki. Maiseman muutos todennäköisesti herättää hyvän mielialan ja lievittää stressiä.
- Auta perhe ja ystävät ymmärtämään, mikä on sinulle kaikkein vaikeinta. Pyydä apua, kun tarvitset sitä. Et voi tehdä kaikkea mitä olet tehnyt ennen nivelrikkoa, mutta sinun on tehtävä niin kauan kuin voit.
- Tee tarvittaessa työtäsi muutoksia . Pyydä erilainen työaikataulu tai kevyt asema.
- Pidä päiväkirja tai päiväkirja . Se voi auttaa sinua muistaa asioita kertoa lääkärille ja se voi antaa sinulle pistorasiaan ilmaa turhautumista.
- Hanki tukea aina, kun löydät sen. On olemassa verkkotukiryhmät ja paikalliset tukiryhmät. Ympäröi itsesi ihmisten kanssa, jotka ymmärtävät ensikäden, mitä olet tekemässä. Saatat löytää uusia elämänhaavoittumia selviytymään nivelrikkoon heidän kauttaan.
- Älä unohda tasapainoa lepoa ja toimintaa . Vaikka on erittäin tärkeää pysyä aktiivisena, on yhtä tärkeää saada riittävästi lepoa. Tasapaino on mitä pitäisi korostaa.
- Paranna unelmasi . Parempi unta vähentää väsymystäsi, kun taas huono unta ja pahenevat kipua. Tee makuuhuoneesi hyvä unen ympäristö ja käytä hyviä tapoja, jotka auttavat sinua saamaan täyden yön lepoa.
- Pysy ajan tasalla. Ole tietoinen nivelrikko. Pidä nykyinen osteoartriittiuutisissa. Riittävät sanoa, että jos olet hyvin tietoinen ja omaksuttu elämä positiivisten toimien avulla, selviät hyvin.
Lähteet:
Kuinka hoitaa itsesi. Niveltulehduksen säätiö. 12.8.2007.
Niveltulehdus Itsehoito: Mitä sinun tarvitsee tietää, niveltulehduksen säätiö, pääsee 12/30/15.
Polven osteoartriitin vaikutus. AAOS. 4/2003.