Mitä sinun tarvitsee tietää
Yhteinen suoja voi vähentää stressiä niveltulehduksissa ja vähentää kipua. On olemassa useita yhteisiä suojausperiaatteita, jotka, jos niitä noudatetaan, auttavat säästämään energiaa ja säilyttämään yhteistoiminnan . Neuvo on melko yksinkertainen, mutta sinun on otettava huomioon asianmukaiset liikkeet ja tunnistettava kehon signaalit.
Kunnioittakaa kipua
Ensinnäkin sinun on tunnistettava kehon signaalit.
Jos sinulla on kipua jonkin toiminnan jälkeen, sinun on otettava huomioon, että olet ollut liian aktiivinen tai tehty liian paljon. Älä unohda kipua - kunnioitkaa kipua, jota tunnet. Niveltulehdusta sairastavilla potilailla on 2 tunnin sääntö, jossa todetaan, että jos sinulla on enemmän niveltulehdusta kipua kaksi tuntia harjoittelun jälkeen kuin aiemmin, harkitse leikkaamista seuraavalla kerralla. Periaatteessa säädä aktiviteettitasosi kiputasolle.
Vältä sellaisia toimintoja, jotka vahingoittavat sidoksia
Vältä mitään toimintaa, joka aiheuttaa kipua ja löytää paremman tavan suorittaa tehtävän. Tee kompromisseja, jotka suojaavat nivelistasi. Jos seisoo aiheuttaa kipua, yritä tehdä toimintaa istuen. Vältä liiallista painetta käsien pienille nivelille. Esimerkiksi, jos vesipullo aukeaa, on tuskallista, älä pakota kättäsi. Hanki pullonavaaja, joka toimii tai joku muu avaa sen sinulle. Vältä myös raskaita nostoja. Lopulta, järkeä sanelee, mikä on toimintaa, jota sinun pitäisi välttää.
Tarkista avustavat laitteet, jotka ovat käytettävissä
On olemassa lukemattomia apuvälineitä, jotka auttavat sinua tekemään muita vaikeita ja tuskallisia tehtäviä. Jarrunavaajat , tartut, kastikkeet, pitkät puhdistustyökalut , kohotetut WC-istuimet ja suihkupenkit ovat vain muutamia esimerkkejä helppokäyttöisistä apuvälineistä.
Käyttämällä apuvälineitä laitat vähemmän stressiä niveliin.
Käytä suurimpia ja vahvimpia niveliä ja lihaksia
Käytä molempia aseita nostamalla tai nostamalla esineitä. Käyttämällä suurimpia ja voimakkaimpia nivelten, et painosta yksittäisiä niveliä tai kehosi heikkoja alueita.
Käytä hyvä ryhti ja kehon mekaniikka
On oikeita tapoja seistä, istua, taivuttaa, päästä ja nostaa, mikä antaa sinulle vähemmän stressiä niveliin. Liikuttamalla kunnolla voit säilyttää nivelet.
Vältä pysymään yhdessä paikassa liian kauan
Pysyminen samassa paikassa pitkään voi aiheuttaa nivelet jäykistymään ja tulla tuskallisiksi. Sinun tulisi vaihtaa asemia niin usein kuin mahdollista, jotta voit suojata nivelten.
Balance Activity ja Rest
On välttämätöntä tasapainottaa toimintaa ja levätä. Kun kehosi ilmoittaa, että se on saanut tarpeeksi, aikatauluta lepoaika. Tasapainottamalla toimintaa ja lepoa, voit tehdä enemmän, vaikka se kestää kauemmin ja sinäkin suojelet niveliäsi.
Vältä pitkittyneitä vapaudenkausia
Pitkäaikainen käyttämättömyys ja liikkumattomuus aiheuttavat jäykkyyttä ja lisääntynyttä kipua. Hellävarainen liikerataharjoituksia tulisi tehdä päivittäin. Jokainen liitos tulee tarttua kaikkiin liikkeisiin taivuttamalla, venyttämällä ja laajentamalla liitoksen.
Vähennä ylimääräistä painoa
Ylimääräinen paino lisää rasitusta laakereille. Laihduttamalla painoa ja sitten pysymällä ihanteellisen painon alla, suojaat nivelten.
Yksinkertaista, suunnitella ja organisoida
Yritä käyttää lihaksia ja niveliä tehokkaammin. Suunnittelemalla ja organisoimalla työsi tai mikä tahansa toiminto, yksinkertaisuus kääntää energiansäästöön ja vähemmän stressiä niveliin.
Lähteet:
Suojaa niveltasi. Niveltulehduksen säätiö. 08.9.2007.
.
Yleiskuva yhteisestä suojelusta. Gecht-Silver, Maureen et ai., UpToDate.