3 Vitamiinit, jotka vaikuttavat astmaanne

Onko ruokavalio ja astma liittyvät? "Olet mitä syöt" on lause, jonka olet luultavasti kuullut kerta toisensa jälkeen. Monet astmaatikot haluavat tietää, että tietty ruokavalio parantaa astman hallintaa tai vähentää tarvittavan lääkityksen määrää.

Ruokavalio liittyy suoraan useisiin terveysolosuhteisiin, kuten sydänsairauksiin ja korkeisiin kolesteroleihin, ja terveellisen ruokavalion syöminen vähentää riskiä. Kuitenkin, onko erityinen vitamiinipitoisuus parantaa astmaa on paljon monimutkaisempi aihe.

Hypoteesi menee näin:

• Astma ja muut atooppiset olosuhteet ovat lisääntyneet, lähinnä länsimaissa, teollisuusmaissa.
• Muuttuva ruokavalio on yksi merkittävistä eroista länsimaiden, teollistuneiden maiden ja maiden välillä, jotka eivät ole nähneet lisääntynyttä atooppisia sairauksia.
• Länsimaiset elämäntavat liittyvät yleensä vähentyneisiin hedelmä- ja vihannesmehuihin (vitamiineja ja karotenoideja sisältäviin elintarvikkeisiin), jotka aiheuttavat pienempiä vitamiineja E ja A ja vähentyneet altistumisen auringolle (lisääntynyt aika sisätiloissa ja aurinkosuojatuotteiden käytön lisääntyminen), mikä johtaa D-vitamiinin alhaisempiin tasoihin
• Nämä ravitsemukselliset muutokset ovat johtaneet astman ja muiden atooppisten sairauksien lisääntymiseen.

Tämän kaltaisten populaatioiden tarkasteluun liittyy useita luontaisia ​​riskejä, joiden pitäisi olla tietoisia. Vain koska väestön, jolla on huonosti hallittu astma, on todettu olevan vitamiinipuutos, se ei tarkoita sitä, että lisäys parantaa astmaa tai että vitamiinipuutos aiheutti huonosti hallittua astmaa.

Voi olla, että vitamiinipuutos on enemmän merkki vähemmän terveellisestä ruokavaliosta tai elämäntavoista yleensä. Voi olla, että elämäntapa on useita eri tekijöitä, jotka johtavat lisääntyneeseen riskiin tai hallintaan. Ravitsemuslääketieteessä on edelleen keskustelua siitä, tarjoavatko täydennyksillä samat edut kuin monipuolinen ruokavalio, joka on rikas tietyissä ravintoaineissa.

1 -

Veteen liukeneva vs. rasvaliukoinen vitamiini

Jos päätät täydentää ruokavaliota vitamiineilla, on tärkeää ymmärtää vesiliukoisten ja rasvaliukoisten vitamiinien välinen ero.

Rasvaliukoiset vitamiinit (A, E, D ja K) kulkevat kehon läpi, kuten nimestä käy ilmi, rasvoissa. Kun nämä vitamiinit säilytetään, ne pysyvät kudoksissa. Tämä tarkoittaa sitä, että jos otat liikaa vitamiinia, se voi johtaa hypervitaminoosiin (liian paljon vitamiinia elimistössäsi).

Vesiliukoisilla vitamiineilla sinulla on paljon vähemmän todennäköistä kehittää hypervitaminoosia, koska niitä ei ole varastoitu kudoksiin ja erittyvät virtsaan. Kaikki vitamiinit voivat kuitenkin aiheuttaa sivuvaikutuksia, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen täydennysohjelman aloittamista.

2 -

D-vitamiini

D-vitamiini on rasvaton vitamiini, joka on tavallinen maitotuotteissa. Se on tärkeää luuston terveydelle.

Useimmat ihmiset saavat D-vitamiinia väkevöityjen elintarvikkeiden ja ravintolisien avulla, koska tyypilliset ruokavaliot eivät sisällä riittäviä D-vitamiinin lähteitä riittävän määrän ruokia.

Mitä se tekee

D-vitamiinin uskotaan vaikuttavan tiettyjen immuunisolujen tasoihin astman patofysiologiaan ja vähentävät virusten hengitysinfektion aiheuttamaa tulehdusreaktiota.

Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet suhdetta D-vitamiinin ja astman välillä. D-vitamiinin korkeammat tasot on todettu suojaavan astman ja toistuvan henkäyksen kehitystä lapsuudessa. Samoin varhaislapsuuden riittävät tasot liittyvät astman suojaamiseen myöhemmässä elämässä.

Astmaatikkojen on todettu olevan D-vitamiinia puutteellisia useissa tutkimuksissa, ja alhaiset tasot liittyvät lisääntyneisiin astman oireisiin, lisääntyneeseen hengitystiepreaktivointiin ja huonosti astman hallintaan.

D-vitamiinin lisäravinteiden tulokset on kuitenkin sekoitettu. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet vähentyneen pahenemisen, kun taas toiset eivät ole. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet hyötyä tietyissä astmaattisten populaatioissa, kuten kohonneet eosinofiilit, IgE-tasot tai steroidiresistentti astma. Samoin tutkimukset, joissa tarkastellaan objektiivisia toimenpiteitä, kuten spirometria, ovat osoittaneet sekoitteita.

Ruoat runsaalla D-vitamiinilla

Jos haluat lisätä D-vitamiinin saantia, voit lisätä:

• Lohi
• Makrilli
• sienet
• Maito
• Jogurtti
• Juusto

Viettää enemmän aikaa ulkona auringossa lisää myös D-vitamiinipitoisuutta.

Voitko ottaa liian paljon D-vitamiinia?

D-vitamiinia pidetään yleensä turvallisena, kun suositeltuja määriä käytetään, mutta suuret annokset voivat johtaa veren korkeaan kalsiumpitoisuuteen, mikä johtaa munuaiskiviin, sekaannusta, ummetusta, pahoinvointia ja oksentelua.

Bottom Line

Vaikka D-vitamiini näyttää vaikuttavan immuunitoimintaan astman patofysiologian eri kohdissa, tiedot ovat liian epäjohdonmukaisia ​​suosittelemaan D-vitamiinia lisärokkeena astman hoitoon. Kuitenkin jos olet sitä mieltä, että sinulla on D-vitamiinin puutoksen vaara, on todennäköisesti syytä saada tasosi tarkistaa ja varmistaa, että tasosi ovat normaaleja.

3 -

C-vitamiini

C-vitamiini on vesiliukoista antioksidanttia, joka on yleinen hedelmissä ja vihanneksissa. Se on mainostettu puolustus vastaan ​​yhteinen kylmä ja immuniteetti Booster.

Useimmat ihmiset syövät terveellistä ruokavaliota saavat riittävästi C-vitamiinia ilman lisäravinteita.

Mitä se tekee

C-vitamiini on anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka tekevät potentiaalista kiinnostusta astmaan. Länsimaisilla ruokavaliolla on alhaiset C-vitamiinitasot, ja tämä on oletettu vaikuttavan astmaan.

Antioksidantit tavallisesti estävät hapettumisjännityksen ja reaktiivisten happilajien vahingolliset vaikutukset tulehdussoluilla keuhkoissa. Ajatuksena on, että antioksidanttien, kuten C-vitamiinin, vähäinen saanti johtaa epätasapainoon, joka suosii kroonista tulehdusta ja vahingoittaa keuhkoja.

Tutkimustutkimuksissa on havaittu, että jotkut astmaatikoilla, joilla on alhainen C-vitamiini, kokevat enemmän astman oireita, mikä viittaa siihen, että täydennys saattaa parantaa astmaa. Potilaiden ilmoittama alhainen taso on vahvistettu veressä ja keuhkoissa.

Kuitenkin lisätutkimuksia tarkastelevat tutkimukset olivat pieniä ja osoittivat sekatuloksia objektiivisin keinoin astman hallinnan, kuten FEV1: n kanssa .

Ruoat runsaalla C-vitamiinilla

Jos haluat lisätä C-vitamiinin saantiasi, voit lisätä:

• Bell paprikat
• Parsakaali
• Vihreät lehtivihannekset
• sitruunat
• appelsiinit
• mansikat
• tomaatit

Voitteko ottaa liian paljon C-vitamiinia?

C-vitamiinia pidetään yleensä turvallisena, mutta suuret annokset voivat aiheuttaa pahoinvointia, ripulia, munuaiskiviä.

Bottom Line

Vaikka sinulla on todisteita sekä C-vitamiinin täydentävyyden hyödyksi astman hallinnan kannalta, ei ole tarpeeksi suositella, että kaikki tai tietyt astmaatikot sisältävät täydennystä osana hoitosuunnitelmaa.

Cochrane-tutkimuksessa C-vitamiinia astmassa todettiin, että lopullinen johtopäätös ei ollut mahdollista tutkimuksen puutteen vuoksi ja suositteli lisätutkimusta aiheen selventämiseksi.

4 -

E-vitamiini

E-vitamiini on rasvaton vitamiini, joka löytyy tietyistä pähkinöistä, siemenistä, öljyistä ja vihreistä lehtivihanneksista. Monet potilaat ottavat E-vitamiinivalmisteita ehkäiseviksi toimenpiteiksi riskin pienentämiseksi monenlaisia ​​sairauksia kuten sydänsairaus, syöpä ja Parkinsonin tauti.

Syöminen terveelliseen ruokavalioon tekee epätodennäköiseltä, että sinulla on E-vitamiinipuutos, joka vaatii lisäravinteita.

Mitä se tekee

E-vitamiini vaikuttaa anti-inflammatorisiin ja antioksidantteihin keuhkoissa ja vähentää tiettyjä tulehdusmerkkejä, kuten neutrofiilejä . Kuten C-vitamiini, E-vitamiinin vähäisyys on osoitettu sekä ruokavaliossa, veressä että keuhkoissa.

Alhaiset E-vitamiinitasot liittyvät myös heikentyneisiin keuhkofunktion näyttöihin ja korkeammat tasot liittyivät vähentyneeseen astman vakavuuteen ja paransi keuhkojen toimintaa.

E-vitamiinia raskaana oleville tutkimuksille on ristiriidassa se, vaikuttaako tämä lapsuuden astman kehittymiseen, vaikka korkeammat E-vitamiinit osoittivat alempaa IgE: tä .

Ruoat runsaalla E-vitamiinilla

Jos haluat lisätä E-vitamiinin saantia, voit lisätä:

• Avokado
• Manteli ja muut pähkinät
• Parsakaali
• Kalastaa
• Oliiviöljy
• Simpukat kuin katkarapu
• Pinaatti
• Squash
• Auringonkukansiemenet
• tofu

Voitko ottaa liian paljon E-vitamiinia?

Joo. Ihmiset, jotka käyttävät suositeltua päivittäistä määrää, eivät todennäköisesti kehitä sivuvaikutuksia ja E-vitamiinia pidetään yleensä turvallisena.

Liian paljon E-vitamiinia on aiheuttanut lisääntynyt verenvuotoriski ja verenvuotohäiriö sekä kongestiivinen sydämen vajaatoiminta. Liian paljon E-vitamiinia voi johtaa ihottumiseen, pahoinvointiin, ripuliin, vatsakouristuksiin, heikkouteen, päänsärkyyn ja visuaalisiin muutoksiin.

Bottom Line

Todisteita sekä E-vitamiinivalmisteen hyödyksi että sen estämiseksi astman hallinnan suhteen johti edellä mainittuun Cochrane-selvitykseen päättelemään, että lopullinen suositus ei ollut mahdollista ilman lisätutkimusta. Ei ole riittävästi näyttöä siitä, että kaikki tai tietyt astmaatikot sisältävät täydennystä osana hoitosuunnitelmaansa tällä hetkellä.

> Lähteet:

> Han YY, Forno E, Holguin F, Celedón JC. Ruokavalio ja astma: Päivitys. Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2015 Aug; 15 (4): 369-74.

> Junfang Jiao ja Mario Castro. D-vitamiini ja astma: nykyiset näkökulmat. Curr Opin Allergy Clin Immunol2015, 15: 375 -382.

> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. C-vitamiini täydentää astmaa. Cochrane-tietokanta Systematic Reviews 2009, numero 1.

> Misso NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. Plasman pitoisuudet ruokavaliossa ja ilman rasvojen antioksidantteja ovat alhaiset vakavassa astmassa. European Respiratory Journal 2005; 26: 257 - 64.

> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, päivä NE, Khaw KT, et ai. Ruokavaliovalmisteet ja astma aikuisilla. Thorax 2006; 61: 388-93.