Oletteko elossa niskaartriitin kanssa ? Jos on, tässä on muutama elämäntapa vinkkejä, jotka saattavat osoittautua hyödyllisiksi tuskan ehkäisemiseksi ja / tai hallitsemiseksi.
Suurin osa vinkkeistä liittyy kehosi liikuttamiseen, mutta mukana on myös joitain uneen liittyviä tietoja.
1 -
Lisää liikkeentunnistasiNiveletäisyyden lisääminen on ylivoimaisesti tärkein strategian niveltulehdukseen liittyvän kivun, jäykkyyden ja vamman vähentämiseksi. Hyvä uutinen on, että sinulla ei ole intensiivistä liikuntaa - usein, hyvin yksinkertainen liike tuottaa hyviä tuloksia.
Sanoi kuitenkin, että sinun pitäisi pyytää lääkäri tai fysioterapeutti harjoittamaan harjoitteluohjelmaa, sillä jokaisen ihmisen niveltulehdus on ainutlaatuinen.
Määritä tarkasti, mitä harjoituksia tehdään, kuinka monta kertaa he ovat tekemässä, ja niiden voimakkuustaso, mitä tehdä, tehdään parhaiten yhteistyössä sellaisen terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, joka on arvioinut sinua.
Ja koska tällaiset terveysalan ammattilaiset ymmärtävät myös niveltulehduksen, he voivat tehokkaasti seurata etenemistasi ja vastata tarkasti kaikkiin mahdollisiin kysymyksiin.
2 -
Kehitä voimaaVarmista, että niskan lihakset ovat mukavat ja voimakkaat (liikunta) on toinen tärkeä tavoite hallita yhteisiä oireita, kuten kipua ja jäykkyyttä. Vahvat lihakset pitävät sinun kaulasi ylös ja pitävät sitä hyvässä järjestyksessä. Ilman tätä, saatat kohdistaa kaulasi tarpeettomaan puristukseen tai paineeseen, mikä yleensä tekee oireista pahempaa.
Kaula vahvistavat harjoitukset voivat myös auttaa sinua paremmin hallita taudin kulkua.
Hagit Rajter, fysioterapeutti New Yorkin erikoiskirurgian sairaalan yhteisessä liikkuvuuskeskuksessa, suosittelee lihasten kohdistamista kallon takana vahvistamiseksi. Erityisesti hän sanoo, kohdunkaulan takaisinkytkentä on erittäin hyödyllinen liike. Rajter suosittelee myös isometrista harjoittelua .
3 -
AM ja PM niveltulehdus Joint PainJoillekin ihmisille, joilla on niveltulehdus, aamut ja yöt ovat suurimmat haasteet. Miten hoidat aamun jäykkyyttä? Ja mitä teet nukahtaa, kun niska sattuu?
Ensinnäkin: Liikemäärän lisääntyminen on avain minkä tahansa niveltulehduksen oireiden hoitamiseen, mukaan lukien niveltulehdus. Jos pidät tämän mielessä - esimerkiksi teet päivittäisen mantraanne niin sanotusti - sinulla on hyvä strategian alku, varsinkin aamun jäykkyyden suhteen.
Voit kehittää liikkeentunnistasi venyttämällä, joogalla ja tekemällä erittäin yksinkertaisia, lempeitä kaulanliikkeitä. Parasta on saada kotiurheesi ohjelma (lääkäri tai fysioterapeutti), joka on räätälöity kunnallesi.
Myös Arthritis-säätiö sponsoroi harjoitteluluokkia paikallisyhteisöissä ympäri maata. Jos osallistut yhteen tai useampaan näistä, voit oppia ja harjoitella yleisemmin suositeltavia liikkeitä ryhmäasetuksissa. Yleisesti ottaen on olemassa musiikkia ja yritystä näissä toiminnoissa, joten kuka tietää - voit jopa pitää hauskaa!
Ei vain, että lisääntynyt liike- ja kaulan joustavuus vähentää jäykkyyttä, se myös vaikuttaa myönteisesti selkärangan toisiinsa liittyviin muutoksiin, jotka johtavat jäykkyyteen. Tämä puolestaan voi myös auttaa lievittämään kipua. Ja joustavuus yleensä vähentää vamman mahdollisuutta.
Ajattele sijaintia. Sääntö numero 1 on: Ole mukava. Varmista myös, että tiedät, miten päästä sängystä turvallisesti .
4 -
Nukkua hyvin kaulan niveltulehdusYhdessä paikoitellessasi mukavuutta, voit parantaa mahdollisuuksiasi saada hyvät yöunet varmistamalla, että pääsi on kohdakkain kaulasi kanssa. Tämä ei tarkoita sitä, että kääntät päätäsi tai kääntät kaulaa, sillä tällainen asema voi johtaa puristumiseen, hermojen puristuksiin ja / tai oireisiin, kuten radikulopatiaan . Jotta vältyt nukkuiselta kaulasi pyöriessä, paras on välttää sleeping vatsasi.
Toinen tapa kohdistaa pääsi suhteessa selkääsi nukkumiseen on käyttää oikeaa tyynyä (tai pehmustettua pyyhetä - ei tarvitse käyttää paljon rahaa) tukemaan kaulasi. Kun ostat tyynysi, muista valita haluamasi tyyny.
Ja lopuksi, voit kysyä lääkäriltäsi tai fysioterapeutiltasi pehmeästä kaulusta, joka on suunniteltu nukkumaanmenoa varten. Joillekin ihmisille pehmeät kaulapannat yllään tukevat niskan tukemista, mikä voi myös auttaa pitämään sitä tasaisesti.
5 -
Tee siitä mielenkiintoinen JoogaMonet ihmiset, jotka ovat olleet voimakkaasti rohkaissut harjoittamaan lääkäreitä, kyllästyvät yleisestä rutiinista, varsinkin kun todellisuus tekee samat täsmälliset liikkeet joka ikinen päivä.
Jos saat okei lääkäriltäsi ja / tai fysioterapeistasi, saatat haluta vaihtaa asioita hieman yrittämällä joogaa. Jooga auttaa kohdistamisessa, mikä voi puolestaan auttaa painostamaan selkärankaa. Se tunnetaan myös joustavuuden ja lihasvoiman kehittämisestä. Kuten olemme jo keskustelleet, joustavuus ja voima voivat todella auttaa sinua hallitsemaan oireita kuten kipua ja jäykkyyttä.
6 -
KastuaVesiharjoittelu on toinen yleisesti suositeltava toiminta selkärangan nivelkipuille. Itse asiassa joillekin on valinnanvaraa.
Vedellä on kelluvuus, joka poistaa painovoiman vaikutukset ja vähentää selkärangan painetta, jolloin voit liikkua entistä paremmin. Jos olet kiinnostunut, etsi luokka tai kokeile tätä perusvesiurheiluun .