10 elämäntapamuutokset fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän varalta

1 -

Oikeiden muutosten tekeminen

Kun sinulla on fibromyalgia (FMS) tai krooninen väsymysoireyhtymä (CFS tai ME / CFS ), kuulet paljon elämäntapamuutosten tarpeesta.

Se on melko laaja käsite, ja juuri ajatus voi olla ylivoimainen. Mitä sinun on muutettava? Kuinka paljon tarvitset muutoksen? Mistä aloittaisit?

Tehtävä on katkaista se hallittaviin osiin. Kun olet alkanut tunnistaa elämäsi näkökohdat, jotka voivat vaikuttaa oireihisi, voit aloittaa positiivisten muutosten tekemisen. Jokainen elämä on erilainen ja jokainen FMS- tai ME / CFS-tapaus on erilainen, joten ei ole olemassa yhden kokoisen lähestymistavan lähestymistapaa. Kuitenkin tämän artikkelin eri asioiden tarkastelu voi auttaa sinua tekemään muutoksia parantamaan elämänlaatua.

2 -

# 1: tahdistat itseäsi

Tahdistus on pohjimmiltaan vain hidastumassa, kunnes aktiivisuustaso on parempi kuin energiataso. Se on yksinkertainen käsite, mutta useimmilla meillä on hektinen elämä ja hyvin vähän seisokkeja, se on kova tavoite saavuttaa.

Krooninen sairaus ei muuta sitä, että meillä on tiettyjä asioita, jotka vain täytyy tehdä. Tavallisesti meillä on taipumus tehdä kaikkemme hyvistä päivistä. Muistan, että olin todella ylpeä muutama vuosi sitten, että olin puhdistanut keittiön ja tehnyt 9 kuormaa pyykkiä yhdessä päivässä. Ongelmana oli, että asetettiin sohvalle seuraavalle kolmelle päivälle, koska olin tehnyt enemmän kuin ruumiini pystyi käsittelemään. Tätä kutsutaan joskus push-crash-push -kierrokseksi, ja on tärkeää purkaa se.

Useat tahdistustekniikat auttavat sinua hallitsemaan vastuuta tavalla, joka paremmin suojaa hyvinvointia. Sisällyttämällä ne jokapäiväiseen elämääsi voit oppia tekemään asioita, kun pysyt energiajäämissäsi. Voit oppia näistä tekniikoista täällä:

• Taistele itseäsi FMS: llä ja ME / CFS: llä

3 -

# 2: Pitämällä työtä

Yksi suurimmista pelkoista useimmilla meistä kroonisesta sairaudesta on, "Voinko jatkaa työtäni?" Työmme tarjoaa meille paljon tarvitsemiaan asioita - tulot, sairausvakuutukset, itsetuhoiset jne.

Jokaisen meistä on löydettävä oma vastauksemme tähän kysymykseen. Monet meistä jatkavat työtä, ehkä järkevällä majoituksella työnantajiltamme; monet muuttavat työpaikkoja tai asemia, löytävät tapaa työskennellä vähemmän tai joustavia tunteja tai etsiä tapoja työskennellä kotona. Jotkut näkevät, etteivät he voi jatkaa työskentelyään.

Debilitating illness, kuten FMS ja ME / CFS, kuuluvat AMA: n piiriin, mikä tarkoittaa, että sinulla on oikeus kohtuulliseen majoitukseen työnantajallasi. Tämäntyyppiset majoitustyöt voivat auttaa sinua jatkamaan työskentelyä. Muiden elämäntapamuutosten tekeminen, jotka auttavat hallitsemaan oireitasi, voivat helpottaa työskentelyäsi.

• Tunne oikeutesi: ADA & FMS / ME / CFS

Jos oireesi muuttuvat liian vakaviksi, jotta voit jatkaa työskentelyäsi, voit saada sosiaaliturvaan liittyvän vamman tai täydentävän tietoturvatulon (niille, joilla on lyhyempi työhistoria). Kerro myös työnantajallesi siitä, onko sinulla pitkäaikaisen työkyvyttömyysvakuutuksen kattavuus ja onko muita työkyvyttömyysetuuksia koskevia ohjelmia.

• Haetaan vammaisuutta fibromyalgian tai kroonisen väsymysoireyhtymän varalta

4 -

# 3: ruokavaliosi

Vaikka ei ole yksittäistä ruokavaliota, joka osoittautuu lieventävän FMS: n tai ME / CFS-oireita, monet meistä ovat sitä mieltä, että terveellisen ruokavalion syöminen auttaa ja myös että tiettyjen elintarvikkeiden tai elintarvikeryhmien korostaminen tai välttäminen auttaa meitä tuntemaan paremmin.

On myös yleistä, että meillä on elintarvikkeiden herkkyys, joka voi pahentaa FMS / ME / CFS-oireita ja aiheuttaa oireita omaansa.

• Sinun ruokavalio oireiden hallitsemiseksi
• Etsi ruokavalioarvot eliminaation ruokavalion avulla

Jotkut meistä ovat ongelmia monitoiminnassa ja lyhyen aikavälin (toimivan) muistin kanssa , jotka voivat tehdä ruoanlaitosta erityisen vaikeaksi. Lisää tämä kipu, väsymys ja alhainen energia, ja se voi johtaa liian usein vähemmän terveellisiin ruokavalioihin. Monet meistä ovat löytäneet tapoja voittaa nämä esteet ja pitää kiinni terveellisemmistä ruokailutottumuksista.

5 -

# 4: Harjoittelu

Kun sinulla on heikentävää väsymystä ja kipua, joka pahenee joka kerta kun käytät itseäsi, on naurettava ehdottaa harjoittelua. Tärkeintä kuitenkin tietää harjoittelusta on se, ettei se tarvitse tunkeutua hymyilemään sitä kuntosalilla - se ei toimi meille.

Sen sijaan sinun on löydettävä sinulle mukava liikunta. Jos 2 minuutin venytys alkaa, tai tapahtuma vain 2 ulottuu, se lasketaan. Avain on olla johdonmukainen sen suhteen eikä päästä itseesi. Ajan mittaan voit lisätä määrää, jota voit tehdä. Ja jos ei, se on OK.

Varsinkin ME / CFS: n kanssa jopa muutaman minuutin harjoittelu voi saada sinut tuntumaan pahalta pari päivää. Se johtuu oireesta, jota kutsutaan jälkivaikutukselliseksi huonoksi , mikä tekee sinusta kyvyttömän palautumaan rasituksesta kuten useimmat ihmiset tekevät. Varmista, että otat sen hitaasti ja varovasti, ja palaa, jos teet sen, että sinut kaatuu.

Varoitus: Vaikeassa tapauksessa ME / CFS, kaikenlainen liikunta saattaa olla ongelmallista. Käytä parasta arviota ja, jos sinulla on hyviä lääkäreitä, työskentele heidän kanssaan selvittääkseen, mikä sopii sinulle.

Harjoitus on meille tärkeää, vaikka meidän on oltava varovainen. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että oikea liikunta voi auttaa lievittämään fibromyalgian oireita ja lisäämään energiaa. Kun lihakset ovat kimmoisa ja värillinen, niillä on taipumus vahingoittaa vähemmän ja olla vähemmän alttiita loukkaantumiselle. Sen lisäksi tiedämme, että liikunta on hyvä yleiselle terveydellemme, ja viimeinen asia, jota tarvitsemme, on enemmän terveysongelmia.

• Harjoittelu FMS: llä tai ME / CFS: llä

6 -

# 5: Parempi lepotila

Sekä FMS: n että ME / CFS: n keskeinen ominaisuus on unenomastuttava uni. Olipa nuku 16 tuntia päivässä tai vain muutama tunti kerrallaan, emme ole levossa. Ne meistä, joilla on FMS, ovat erityisen alttiita useille unihäiriöille, minkä ansiosta laatu nukkuu harvinaisena.

Väkevä ironia on, että laadukas unta on yksi näistä olosuhteista parhaiten soveltuvista korjaustoimenpiteistä. Vaikka emme ehkä pysty ratkaisemaan kaikkia unihäiriöitä, voimme tehdä paljon parantaaksemme nukkumme määrää ja laatua.

• Elvytyön estäminen
• Parempien lepotilojen luominen

Jotkut nukkumisongelmista saattavat tarvita lääkärinhoitoa. Jos sinulla on oireita unihäiriöistä, lääkäri saattaa ehdottaa nukutustutkimusta, joka auttaa selvittämään tarkalleen, mitä on meneillään. Oikean hoidon saaminen voi tehdä suuren eron siinä, miten nukut ja tunnet.

• Lepotutkimuksen saaminen FMS: lle ja ME / CFS: lle
• Lukijat reagoivat: nukkumiskokemukset
• Uniapnea ja fibromyalgia
• Levottomat jalat -oireyhtymä ja fibromyalgia

7 -

# 6: Taitovaatimukset

Kuka tahansa, joka elää kroonisen, heikentävän sairauden kanssa, on täytettävä terveydelle asetetut rajoitukset ja muutokset, ja se voi olla vaikeaa. Sairaus voi saada meidät tuntemaan itsemme peloissaan, epävarmoilta, toivottomilta, masentuneilta ja huonoilta.

Aivan kuten meidän täytyy oppia tahdistusmenetelmiä ja parantaa ruokavaliomme, meidän on kehitettävä hyviä selviytymisvalmiuksia. Tämä voi tarkoittaa näkemysten muuttamista asioihin, ja monet ihmiset tarvitsevat apua sovituksen tekemiseen. Ammatilliset terapeutit voivat auttaa perinteisen puheterapian tai kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) kautta.

• Kehittää parempia taitoja

Tämä ei tarkoita sitä, että CBT: tä tulisi käyttää ensisijaisena hoitona näille sairauksille! Tämä on kiistanalainen käytäntö, varsinkin kun kyseessä on ME / CFS.

• CBT ME / CFS: lle
• CBT FMS: lle

Osa taudista selviytymiseen on hyväksynnän saavuttamisessa. Tämä ei tarkoita sitä, että annatte kunnollesi - se on enemmän hyväksyttäessä tilanteesi todellisuutta ja tekemässä sitä, mitä voit parantaa, sen sijaan, että taistelemme sitä vastaan ​​tai odottamattomasti odottamassa ihmeellistä parannusta. Tutkimukset osoittavat, että hyväksyminen on tärkeä osa kroonisen sairauden elämää ja etenemistä elämäsi kanssa.

• Hyväksymisen löytäminen

8 -

# 7: Little Things, suuri vaikutus

Aivan kuten näennäisesti pienet asiat jokapäiväisessä elämässäsi voivat pahentaa oireitasi, pienet muutokset päivittäiseen elämään voivat auttaa lieventämään niitä. Tämä voi tarkoittaa muuttamasta tapaa, jolla voit pukeutua tai löytää tapoja pitää itsesi liian kuumaksi tai kylmäksi.

• Leikkaa vaatetukseen liittyvä kipu
• Lämpötilanherkkyys

Riippumatta siitä, kuinka outoja tai vähäpätöisiä tietosi voi tuntua, joku muu näistä olosuhteista on käsitellyt sitä. Siksi meidän on tärkeää oppia toisistamme.

• Lukijat reagoivat: Vinkkejä vaatetukseen liittyvän kipun leikkaamiseen
• Lukijat reagoivat: jakaa asioita, jotka auttavat

9 -

# 8: Lomat

Erityisesti kiireiset ajat, kuten lomakausi, voivat olla meille vaikeita. Ostokset, ruoanlaitto, koristelu ja muut valmisteet saattavat kestää niin paljon energiaa, että meillä ei ole jäljellä oikeutta nauttia näistä erikoispäivistä.

Kuitenkin, jos opimme suunnittelemaan ja priorisoimaan, voimme tehdä sen läpi niissä kiireisissä ajoissa, joissa on vähemmän ongelmia.

10 -

# 9: Stressin hallinta

Stressi pahentaa oireita monille meistä FMS: n tai ME / CFS: n kanssa ja krooninen sairaus voi lisätä stressiä elämääsi. On tärkeää oppia vähentämään stressitasoja ja tekemään paremmin stressiä, jota et voi poistaa.

Aloita täällä, jossa resursseja stressin hallintaan, suhderasitukseen ja rahan stressiin:

• Suhtautuminen stressiin

11 -

# 10: Tuen löytäminen

Voit viettää suurimman osan ajasta yksin kotona tai tuntea etäisyyttä muista ihmisistä sairauden takia. On myös vaikea löytää ihmisiä elämässämme, jotka todella ymmärtävät, mihin olemme menossa.

Yhteisön tai verkon tukiryhmien kautta voit löytää ihmisiä, jotka ymmärtävät ja tukevat sinua. Tämä tuki voi auttaa sinua tuntemaan itsesi yksin, parantamaan näkemystänne ja löytämään uusia hoitoja tai hallintatekniikoita.

• Etsi tukiryhmä
• Aloita tukiryhmä
• FMS & ME / CFS Facebookissa