Elvytyön estäminen
Kuinka nukut viime yönä? Heräsitkö tunne virkistyneestä ja valmis aloittamaan päiväsi? Ovatko nämä pahimmat kysymykset koskaan kysy joku fibromyalgia (FMS) tai krooninen väsymys oireyhtymä (CFS tai ME / CFS )?
Vaikka uni on erityisen haasteellinen meille, on mahdollista nukkua paremmin näillä oloilla.
Itse asiassa paljon ME / CFS-ihmisiä kertoo sinulle, että he nukkuvat melko hyvin - ehkä kahdeksasta kymmeneen tuntiin yötä kohden ja pari päiviä päivällä.
Monet meistä FMS: llä toisaalta tuntevat onnea neljän tai viiden tunnin kohtuullisen laadun nukkumisesta yöksi. Herääminen päivitetyksi voi olla jotain, mitä muistat menemällä takaisin, kun ennen FMS: tä tai ME / CFS: tä muutit ja jätät sinut loppuun.
FMS: llä ja ME / CFS: llä on paljon yhteistä, mukaan lukien väsymys ja unrefouring sleep. Niihin liittyy myös lukuisia unihäiriöitä.
Ei ole väliä mitä terveysongelmia, saatat hyötyä paremmasta nukkumisesta. Ei ole helppoa tehdä kaikkia asioita, jotka auttavat sinua nukkumaan paremmin, mutta terveyden parantaminen voi olla suuri palkkio.
Lepotilanteet
Olet todennäköisesti kuullut unihäiriöistä (nousemassa samaan aikaan joka päivä, välttämällä kofeiinia ennen nukkumaanmenoa) ja vaikka se on tärkeää, se ei ole ainoa avain. Olet ehkä kokeillut näitä vinkkejä, eikä sinulla ollut mitään onnea. Jos näin on, sinulla saattaa olla joitain muita asioita, jotka on ensin selvitettävä, mukaan lukien:
- estää hoitojen nukkumiseen liittyvät haittavaikutukset
- unihäiriöiden diagnosointi ja hoito
- hallita kipua, joten se on vähemmän häiritsevä unta
- muuttaa asenteesi uneen
Luultavasti et pysty hallitsemaan niitä nopeasti ja helposti. Kuitenkin jokaiselle, jonka voit käsitellä menestyksekkäästi, saat paremman unen edut, mikä tarkoittaa parempia tunteita.
Nukkumiseen liittyvät haittavaikutukset
Melko helppoa on etsiä sivuvaikutuksia koskevat luettelot lääkkeitä ja täydentää otat säännöllisesti nähdä, jos ne voisivat edistää unihäiriöitä. Esimerkiksi unettomuus on useiden tavallisten hoitojen, kuten Lyrican (pregabaliini) ja CoQ10: n, mahdollinen sivuvaikutus.
Löydät huumeiden (ja monien lisäaineiden) sivuvaikutukset huumeiden valmistajien verkkosivustoilla, huumeiden pakkausmateriaaleissa, FDA: n verkkosivustossa tai apteekissa.
Älä aliarvioi apteekkiaasi. He eivät vain laske pillereitä! Farmaseutit ovat erittäin koulutettuja kemikaalissa kaikkien näiden lääkkeiden takana ja he voivat usein kertoa sinulle enemmän kuin lääkärisi.
Jos uskot, että hoidot aiheuttavat unihäiriöitä, keskustele lääkärisi kanssa vaihtoehdoista.
Unihäiriöiden diagnosointi
Jos epäilet, että sinulla on unihäiriö, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. FMS: ssä yleiset unihäiriöt ovat:
- unettomuus
- uniapnea
- Levottomien jalkojen syndrooma
- bruxismi (hampaiden hionta)
Jotkut tutkimukset viittaavat myös siihen, että FMS: llä olevilla ihmisillä on epänormaalia aivotoimintaa tiettyjen nukkumisvaiheiden aikana, mikä voi auttaa huonon laatuun.
Jos haluat selvittää, onko sinulla unihäiriö, lääkäri saattaa haluta sinun tarvitsee nukkua .
Nukutushäiriöiden hoito ei ole aina helppoa. Esimerkiksi jos tarvitset CPAP- koneen uniapneaa varten, se voi varmasti kestää jonkin aikaa, jotta se tottuu siihen. Jos jokin hoito ei toimi kunnolla, saatat joutua kokeilemaan jonkin aikaa löytääksesi jotain, joka on tietenkin (lääkärisi suosituksen mukaisesti).
Kipu hallinta parempaan lepoon
FMS-kipu on tunnetusti vaikea hoitaa. ME / CFS-kipu voi olla myös. Kun etsit tapoja hoitaa tai hallita kipua, harkitse sängystäsi. Onko patja mukava vai vahingoittaako se? Onko tyynysi tukevat pään ja kaulan hyvin vai heräätkö lihaskouristuksia ja päänsärkyjä?
Ovatko arkkasi pehmeitä vai naarmuja?
Joskus löytää oikea sänky , tyyny ja arkit voivat todella tehdä eron. Lisäksi, jos häiritsee levyn ryppyjä, etsi arkkia hihnoista pitämään ne paikoillaan paremmin. Ne ovat saatavilla monissa vuodevaatteiden ja taloustavaroiden myymälöissä sekä verkkokaupoissa.
Haluat ehkä puhua lääkärisi kanssa tietyistä yötaivojen kipuhoidoista. Lääkitys, joka tekee sinusta liian väsynyt toimimaan päivän aikana, voi olla juuri sitä mitä tarvitset nukkumaan paremmin.
Myös yksinkertaiset asiat, kuten Epsom-suolakylpy tai lempeä jooga, voivat helpottaa kipua ja rentoutua ennen nukkumaanmenoa.
Asenteiden muuttaminen lepotilasta
Kun ajattelet nukkumaanmenoa, tunnetko kaikki lämpimän ja viihtyisän vai korostaa sinua? Jos pelkäät nukkumaan, koska se tarkoittaa, että se on hereillä ja satuttaa tuntikausia, se ei auta auttamaan.
On tärkeää miettiä asenteesi kohti unta, jotta voit selvittää, onko sinulla negatiivisia järjestöjä. Saatat kyetä ohittamaan nämä asenteet omaansa, tai sinulla voi olla enemmän onnea ammatillisen avun, kuten kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla .
Unen hygienia
Kun olet käsitelleet nämä ongelmat, sinulla on todennäköisesti enemmän onnea unihäiriöiden parantamiseen.
Mikä on hyvää unihygienia? Lue Sleep Hygiene for Fibromyalgia ja Krooninen väsymysoireyhtymä .