Tärkeät uutiset kilpirauhasen potilaiden kanssa, jotka kamppailevat ylimääräisestä painosta ja hidasta aineenvaihduntaa: Lisää juomisen tavallisen veden määrää ja se voi helpottaa ylimääräisen painon menettämistä.
Syntymästä kuolemaan vettä on tärkeä ihmisen elämä. Pikkulapset pitävät noin 75 prosenttia painostaan vedessä. Kun olemme eläkeläisiä, olemme noin 55 prosenttia vettä.
Välillä olet noin 60-70 prosenttia, joka koostuu vedestä ja juomista.
Ei ole mikään salaisuus, että hidastunut aineenvaihdunta , väsymys ja kilpirauhasen vajaatoiminta voivat aiheuttaa kilpirauhasen potilaiden painonnousua tai painonpudotusta. Joten kaikki laihdutukseen liittyvät muut löydökset ovat erityisen tärkeitä ja tärkeitä potilaiden tuntemiselle.
Kuluneiden 20 vuoden aikana kuluttajat ovat korvoneet virvoitusjuomat ja niiden kaltaiset sokerikuoriset juomat tavalliselle vesipitoisuudelle ja lisäävät diabeteksen, aivohalvauksen ja metabolisen oireyhtymän riskiä. Nyt sooda-tyyppisten juomien kulutus näyttää laskevan, kun kuluttajat kääntyvät energian ja muiden juomien käyttöön oletetuista terveysetuuksista. Mutta entä vesi - alkuperäinen terveysjuoma?
Vesi ja sinä-se on tärkeää!
Vaikka vanhemmat rutiininomaisesti neuvovat lapsia juomaan vettä, he eivät usein kerro heille, miksi. Toki tiedämme, että kun emme juo vettä, saamme janoa.
Mutta mitä ruumis todella tekee niillä nesteillä, joita käytät?
Kehossa on jokaisen solun vettä, ja sitä käytetään prosesseihin, jotka auttavat pitämään sinut elävänä ja terveenä, mukaan lukien:
- Ravintoaineiden ja hapen siirto koko elimistössäsi ja auttaa poistamaan solu- ja ruoansulatusjätteet. Tämä on tärkeää aineenvaihdunnassa.
- Yrttien voitelun ylläpitäminen ja kudoksen kosteuden säätäminen silmissä, suussa ja nenässä. Vesi pehmentää aivoasi ja selkäytimen tilat.
- Säätölämpötila. Kun hikoilet, kehosi käyttää vettä jäähtymään ihoa haihtumalla.
- Tarjoa riittävä hydraus munuaisten tukemiseksi ja hävittämiseksi.
Merkkejä siitä, että et juo tarpeeksi vettä
Vesi on osa hedelmiä, vihanneksia, juomia, keittoja, teetä, kahvia ja monia muita elintarvikkeita. Jos et saa riittävästi vettä kaikista näistä lähteistä, saatat huomata kuivumis-oireita, jotka sisältävät:
- Päänsärky, väsymys, huimaus
- Tumma virtsa, suun kuivuminen, kyyneleet itkemään kyyneleitä
- Valkeus ja sekavuus
Monet ihmiset kärsivät joka päivä lievistä päänvaivoista veden puutteesta ja eivät koskaan ymmärrä sitä. Fysiologiset prosessit - mukaan lukien aineenvaihdunta - hidastuvat ja pysähtyvät hydraation puutteen vuoksi. Kaikille lähteille vedenottoa koskevat perussuositukset miehelle ovat 13-15 kupillista päivässä ja aikuisille naisille yhdeksän ja 13 kupillista päivässä.
Kuinka vesi voi auttaa sinua menettämään painonsa?
Illinoisin yliopistossa tarkasteltiin laihtumista ja vettä koskevan kysymyksen selvittämään, voisiko enemmän vettä juoda ruokavalioon tai laihduttamiseen.
Tutkimus, joka julkaistiin Journal of Human Nutrition and Dietetics -lehdessä , tarkasteli vuoden 2011 jälkipuoliskolla kansallisten tutkimustulosten yli 18 000 osallistujaa. Dr. Ruopeng An, Illinoisin yliopistosta, tarkasteli kaikkien lähteiden osanottajien vedenkulutus ajan mittaan. Tutkimus antoi seuraavat havainnot:
- Ihmiset, jotka juoutuivat enemmän vettä, saivat myös vähemmän kaloreita. Veden määrän lisääntyminen yhdellä tai kolmella kupilla päivässä (eli noin prosentilla) johti noin 60 - 200 vähemmän päivässä kulutettuihin kaloreihin.
- Sen lisäksi, että vähemmän kaloreita nieltiin, ihmiset, jotka juoutuivat enemmän vettä, kuluttivat myös vähemmän sokeria ja ottivat vähemmän kolesterolia.
Tuloksista Dr. A totesi:
"Sisäisen veden saannin vaikutus ruokavalioon oli samanlainen koko rodun / etnisen alkuperän, koulutuksen ja tulotasojen sekä ruumiinpainon perusteella. Tämä havainto osoittaa, että voi olla riittävästi suunnitella ja toimittaa yleismaailmallisia ravinto-interventioita ja koulutuskampanjoita, jotka edistävät tavallisen veden kulutusta juomien korvaamisessa kaloreilla erilaisissa väestöalaryhmissä ilman syvällisiä huolenaiheita sanomasta ja strategian räätälöinnistä.
Tutkimustietojen perusteella tutkimuksessa ei keskustella siitä, miksi kalorien käyttö väheni hieman, kun veden kulutus kasvoi. Juomavesi ennen ja aterioiden kanssa nopeuttaa tunne täyteyttä, jota kutsutaan kylläisyydeksi, joten se voi olla selitys. Tuloksista voi olla myös monimutkaisempia biokemiallisia syitä.
Elintärkeää elämää ja terveyttä, hieman lisää veden ottoa voi auttaa sinua menettämään tai pitämään painosi.
> Lähde :
R. An ja J. McCaffrey. "Tavallinen veden kulutus suhteessa energian saantiin ja ruokavalioon USA: n aikuisten keskuudessa, 2005-2012." Journal of Human Nutrition ja Dietetics . Varhainen tiivistelmä. 22. FEB 2016