PCOS: n saaminen voi vaarantaa tietyt aineenvaihduntahäiriöt, kuten diabetes , sydänsairaudet , korkea kolesteroli ja metabolinen oireyhtymä . Lisäksi monet naiset, joilla on PCOS, ovat painoasioita. Riittävät nesteet ovat tärkeä osa terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen ylläpitämistä.
tehtävät
Vesi on tärkeä osa jokaista kehon solua, kudosta ja elintä.
Se on tärkeä rooli lähes kaikissa kehon toiminnoissa, kuten:
- Sopiva kosteus
- Lämpötilan säätö
- Hapen ja ravinteiden kuljetus veren kautta
- Se toimii kemiallisten reaktioiden välttämättömänä osana
- Tuki jätteen poistamiseksi virtsan ja ulosteiden kautta
- Nivelten voitelu
- Se toimii tärkeänä tekijänä nesteiden, kuten lima ja kyyneleet
- Antaa solujen muodon ja vakauden
Päivittäiset vaatimukset
Yleensä ihmisten tulisi kuluttaa noin 2-3 litraa nestettä päivittäin. Tässä ei oteta huomioon henkilön terveydentilaa, liikuntotottumuksia ja elinympäristöä (korkealla sijainnilla tai erittäin kuumilla tai kosteilla alueilla tarvitaan enemmän). Päivittäinen toiminta voi myös lisätä nesteen tarvetta. Esimerkiksi veden tarvetta kasvatetaan lentäessään tai raskaana liikunnan tai sairauden ja kuumeiden aikana. Naiset, joilla on kuukautiset, voivat myös olla nestemäisiä lisävaatimuksia.
Muut vesilähteet
Vesi on tarpeen, mutta muut nesteet voivat vaikuttaa päivittäiseen nestemäärään, kuten seltzerin, makeuttamatonta jäähdytetyn teetä, kuumaa teetä, maitoa, virvoitusjuomia ja kahvia. Säännöllinen sooda ja sadan prosentin hedelmämehu lisäävät ruokavaliotaan myös nestettä, mutta voivat myös lisätä insuliinipitoisuuksia. Kokeile seltzer-vettä 100%: n hedelmämehun roskaa soodan sijaan makuilla ilman yhtä paljon kaloreita tai kokeile jotain alla olevista vinkkejä.
Juomaveden lisäksi käytämme runsaasti nesteitä ruoassa, jota syömme. Monilla hedelmillä ja vihanneksilla on korkea vesipitoisuus, toinen syy, miksi meidän pitäisi syödä paljon tuoretuotteita. Keitot ja smoothit tarjoavat myös nestettä.
Merkkejä et juo tarpeeksi
- Pysyvä jano
- Tumma värillinen virtsa
- Kuivat huulet ja kielet
- Uneliaisuus
- Pahoinvointi
- Kihelmöinti aseissa, käsissä ja jaloissa
- Päänsärky
- Lisääntynyt pulssinopeus
- sekaannus
Vinkkejä juomaan enemmän vettä
Jos sinulla on vaikea aika täyttää nestemäärät, tässä on muutamia vinkkejä:
- Lisätä vesiisi hedelmäviipaleita, kuten sitruunat, limetit tai appelsiinit
- Vie lasia tai muuta kierrätettävää vesipulloa mukanasi
- Käytä vesipulloa, jolla on mahdollisuus seurata ounces
- Onko kilpailu työtovereiden tai ystävien kanssa
- Aseta ajastin puhelimeesi tai käytä sovellusta, joka muistuttaa sinua juomisesta
- Sisällytä muihinkin teeleihin tai seltzerinesteihin päiväsi
Päivitetty PCOS-asiantuntija Angela Grassi, MS, RDN
Lähde:
> Brown J. Ravitsemus elinkaaren kautta. Viides painos. 2014. Cengage Learning.