Koska polykystinen munasarja -oireyhtymä (PCOS) on metabolinen oireyhtymä, yksi tärkeimmistä asioista, joita naisella voi auttaa hallitsemaan omaa tilaansa, on laihtua ja terveellisen ruokavalion ylläpitäminen. Monet tutkimukset ovat löytäneet yhdistyksiä hormonaalisen epätasapainon, insuliiniresistenssin , lihavuuden ja PCOS: n välillä.
Vitamiinit ja kivennäisaineet ovat olennainen osa terveellistä ruokavaliota ja ovat usein eniten huomaamattomia.
Viimeaikaisissa tutkimuksissa on todettu korrelaatioita vitamiinipuutosten ja PCOS: n välillä. Itse asiassa naisten mielen terveyteen liittyvässä arkistossa julkaistussa 2014 tutkimuksessa viitataan siihen, että D-vitamiinin puutos voi olla myös muokattava riskitekijä masennusoireille naisilla, joilla on PCOS.
Miten vitamiinipuutos vaikuttaa PCOS: hen
Vitamiineilla on tärkeitä toimintoja kehossa. Esimerkiksi D-vitamiinin puutos on toistuvasti liitetty insuliiniresistenssiin, PCOS: ään ja masennukseen.
Naisilla, joilla on PCOS, korkea insuliinipitoisuus voi aiheuttaa munasarjoille enemmän androgeeneja (ryhmä hormoneja, joilla on rooli miesten ominaisuuksissa ja lisääntymistoiminnassa). Tämä voi aiheuttaa lisääntynyttä hiussuonten, aknen ja epäsäännöllisen tai muutaman jakson.
Insuliini on hormoni, joka auttaa kehon soluja ja kudoksia käyttämään glukoosia ja jolla on insuliiniresistenssiä, voi lisätä riskiä sekä diabetekselle että PCOS: lle.
On aikaisemmin osoitettu, että folaatti- ja B-vitamiinin (12) hoito parantaa insuliiniresistenssiä potilailla, joilla on metabolinen oireyhtymä.
Mitä vitamiineja ja miten ne toimivat?
Vitamiinit auttavat entsyymejä tekemään töitä koentsyymeinä. Entsyymi on erityinen proteiini, joka aiheuttaa erityisen kemiallisen reaktion. Monet entsyymit vaativat koentsyymiä, joka muodostaa tarvittavan osan entsyymistä. Ilman sen koentsyymiä tuhansia kemiallisia reaktioita jätettäisiin puutteellisiksi.
Vitamiineja on kahta eri tyyppiä:
- Rasvaliukoiset vitamiinit vaativat erityisiä rasva-molekyylejä, joita kutsutaan chylomikroneiksi, jotka imeytyvät niihin imunestejärjestelmään ennen verenkierrosta. Kun ne päätyvät verenkiertoon, tarvitaan proteiineja kuljettamaan niitä verisuonien läpi. Koska ylimääräisiä määriä varastoidaan rasvakudokseen, on mahdollista kerääntyä niin suuria annoksia, että ne voivat tulla myrkyllisiksi. Tämä tapahtuu tyypillisesti epäasianmukaisten vitamiinilisien ottamisen vuoksi, ei ruokavalion epätasapainon vuoksi. Vitamiinit A, D, E ja K ovat rasvaliukoisia.
D-vitamiinia, jota usein kutsutaan auringonpaisteen vitamiiniksi, tunnustetaan olevan tärkeä verensokerin hallitsemisessa ja insuliiniherkkyyden parantamisessa. Alhaiset D-vitamiinitasot liittyvät myös insuliiniresistenssiin ja liikalihavuuteen naisilla, joilla on PCOS.
- Vesiliukoiset vitamiinit eivät vaadi erityisiä proteiineja, jotka auttavat imeytymistä verenkiertoon ja voivat liikkua vapaasti koko veren ja kehon soluissa. Ylimääräiset määrät erittyvät virtsaan estäen myrkyllisen kerääntymisen. Vitamiinit B ja C ovat vesiliukoisia vitamiineja.
B-vitamiinit ovat erittäin tärkeitä PCOS-oireiden korjaamiseksi, koska ne ovat välttämättömiä maksan muuttaessa vanhoja hormoneja vaarattomiksi aineiksi, jotka voivat sitten erittyä elimistöstä.
Vitamiinit B2, B3, B5 ja B6 ovat myös erittäin hyödyllisiä painon hallinnassa seuraavilla tavoilla:
- B2-vitamiini: jalostaa rasvaa, sokeria ja proteiinia energiaan.
- B3-vitamiini: glukoositoleranssitekijän osa, joka vapautuu joka kerta, verensokeri nousee, jotta se pysyy tasaisena.
- B5-vitamiini: Auttaa laihtuminen kontrolloimalla rasvan aineenvaihduntaa.
- B6-vitamiini: säilyttää hormonitasapainon ja yhdessä B2: n ja B3: n kanssa on välttämätön normaalin kilpirauhashormonin tuotannon kannalta. Näiden 3 vitamiinin puutteet voivat vaikuttaa kilpirauhan toimintaan ja siten vaikuttaa aineenvaihduntaan.
Effect Minerals on PCOS: ssä
Mineraalit ovat epäorgaanisia materiaaleja, eli ne eivät ole eläviä eivätkä ne ole peräisin elävistä asioista, kuten kasveista tai eläimistä.
Mineraaleja ei tuhota ruumiin ruoansulatusmenetelmällä tai ruoanvalmistuksella ja säilyttävät aina yksilöllisen identiteettinsä huolimatta niiden kemiallisista reaktioista.
Esimerkkejä mineraaleista ovat:
- natrium
- kalium
- kalsium
- Magnesium
Mineraaleilla on monia tärkeitä tehtäviä kehossa. Luut ja hampaat ovat pääasiassa kalsiumia, magnesiumia ja fosforia. Nesteiden tasapaino kehossa johtuu suurelta osin mineraalien, kuten natriumin, kaliumin ja kloridin, liikkuvuudesta eri vartalo-osastoissa. Kalsium ja kalium ovat avaintekijöitä hermosignaalien ja lihassukitusten välityksessä.
Keho ylläpitää mineraalien tasapainoa monilla eri tavoilla mineraalin mukaan. Kalsium säilytetään kehossa ja luissa ja vapautuu, kun sitä tarvitaan muualla kehossa. Kun keho puuttuu joistakin tärkeimmistä mineraaleista, kuten raudasta, keho lisää määrää, joka imeytyy ruoansulatuksen aikana. Yleensä mineraalit, joita ei varastoida kehon kudoksiin, eivät kerääntyneet myrkyllisiksi, koska ylimääräiset määrät erittyvät jätteeseen. Jyvät, vihannekset, maitotuotteet ja proteiinit ovat hyviä lähteitä ruokavaliomalleista, kun taas hedelmät, öljyt ja sokerit eivät ole.
D-vitamiinia tarvitaan kalsiumin imeytymiseen, mikä edelleen viittaa siihen, että asianmukaiset vitamiini- ja mineraalisyötteet ovat elintärkeitä PCOS-naisille.
Magnesium rauhoittaa hermojärjestelmäämme ja ehkäisee kortisolin (stressihormonin) liiallista tuotantoa. Kun olemme stressaantuneita, se tarkoittaa, että keho menettää myös magnesiumia, koska se auttaa tukemaan lisämunuaisia, jotka ovat loppuneet kortisolin valmistuksessa. Tutkimukset ovat käynnissä, jotta voidaan selvittää, voivatko PCOS-naisilla olla liiallisia androgeeneja, koska kortisolin metabolia on muuttunut.
Lähteet:
Dudek, Susan G. Nutrition Essentials hoitokäyttäytymiselle 4. painos. Lippincott, Williams ja Wilkins. Philadelphia: 2001.
Naqvi S, et ai. Masennuksen ennustajat naisilla, joilla on munasarjojen moniaktiivisuus. Naisten mielenterveyden arkistot.