Vihjeitä vähäisen lihavuuden vähentämiseksi

PCOS : n naisilla on tavallista syödä ruokaa. Kärsimällä tarkoitetaan syömistä (kahden tunnin kuluessa), jonka määrä on varmasti suurempi kuin useimmat ihmiset syövät saman ajanjakson aikana ja samanlaisissa olosuhteissa ja tunne epäkunnossa episodin aikana. Vaikka satunnaisen sykkiväjuhla-episodi ei olekaan äärimmäisen vakava, viikoittainen viilto voi olla vaarallista, koska se voi vaikuttaa painonnousuun ja vaikuttaa fyysiseen ja emotionaaliseen terveyteesi.

Viikoittainen pureskelu voi myös viitata syömishäiriöön, kuten sykkivää ruokavaliota tai bulimia nervosaa.

Jos tunnet syömisen olevan hallinnassa, seuraavat ehdotukset voivat olla hyödyllisiä sinulle.

Syödä tietoisesti

Ihmiset, jotka ovat tietoisia siitä, mitä he syövät, ovat tyytyväisempiä heidän aterioihinsa ja vähemmän todennäköisesti haluavat syödä tai syödä. Tietoinen tai tietoinen syöminen on sopusoinnussa kehon kanssa ja tunnistaa nälän ja täyteyden merkkejä sekä syömisen makua, koostumusta ja tunteita.

Usein kerralla minulla on asiakkaitani pitää ruokaa lehtiä, joissa he eivät vain kirjoita mitä elintarvikkeita he söivät ja milloin myös arvioida, kuinka nälkäisiä he olivat ennen kuin he söivät ja kuinka tyytyväisiä he olivat jälkeen. Voit harjoitella tätä itse käyttämällä luokitusasteikkoa nollasta 10: een, jolloin nolla on täysin nälkä ja 10 on päinvastainen äärimmäinen kiitospäivä täytetty.

Tarkista itsesi ennen ateriaa nähdäksesi kuinka nälkä olet ja koko aterian
nähdä kuinka tyytyväinen olet.

Ajatuksena on lopettaa syöminen, kun luulet syönyt
tarpeeksi ruokaa, jotta pääset läpi seuraavaan ateriaan tai välipalaan. Istuminen alas aterialle ja syöminen hitaasti, ilman häiriötä voi auttaa sinua tekemään sen.

Rakenne Ateria ja välipaloja

Säännöllisen aterian ja välipaloja koko päivän ajan voi vakauttaa verensokeritasoja ja estää tai vähentää cravings ja hypoglycemic (alhainen verensokeri) jaksot.

Tähän voi kuulua syöminen joka kolmas tai viisi tuntia, mukaan lukien täysjyvätuotteita, runsaasti proteiineja ja joitain rasvoja aterioista ja välipaloista. Syöminen voi usein auttaa sinua välttämään liian nälkäisiä ja herättämään syytä syödä.

Ateriasuunnitelma

Meillä kaikilla on Tehtäviä, joissa kirjoitamme tapaamisia, tärkeitä päivämääriä ja aikataulua päivälle, mutta harva meistä vie aikaa suunnitella ateriemme, mikä johtaa toistuvaan "mitä päivälliselle" -ongelmalle.

Aterioiden ja välipalojen esisuunnittelu vie stressin ja paineen päättää siitä, mitä on
ja voi estää ylensyön. Se voi myös auttaa sinua tarttumaan syömään enemmän terveenä. Kuinka monta kertaa olette löytäneet itsesi pysähtymästä pikaruokaa tai ostamasta epäterveellisiä aterioita, koska sinulla ei ole mitään suunniteltua kotona syödä tai ole pakettanut itsellesi tyydyttävää lounasta? Sen sijaan kestää jonkin aikaa ehkä viikonloppuna tai edellisenä iltana ajatella, mitä syövät seuraavana useita päiviä, muistaa terveellisiä välipaloja suunniteltaessa.

Tee lista

Tavoitteena on oppia tehokkaita tapoja käsitellä tunteita ilman väärinkäytöksiä ruoasta. Esimerkiksi minulla on asiakkaani laatimaan luettelo niistä positiivisista asioista, joita he voivat tehdä, kun he tuntevat kipuja, jotka eivät sisällä ruokaa.

Tämä voi sisältää esimerkiksi kävelemisen, lukemisen, päivittämisen, kutsuvan ystävän, internetin surffaamisen tai kylvyn kaltaisen toiminnan. Lisäksi mielenterveyden ammattilainen voi auttaa yksilöitä tunnistamaan emotionaalisia laukaisujaan ja kannustamaan tietoisuutta ja käyttäytymisen muutosta.

Ota insuliinia alentavia lääkkeitä ja ravintolisiä

Vaikka ei ole osoitettu vähentävän paksua ruokailua, olen huomannut, että PCOS-naiset, jotka käyttävät insuliinia alentavia lääkkeitä, kuten metformiini, vähentävät hiilihydraattihengit ja vähentävät kiinnostusta ruoan yleiseen saatavuuteen. Samoin ravintolisä inositolin käyttö voi myös auttaa vähentämään insuliinia ja hillitsemään cravings, mikä johtaa vähemmän binges.

Etsi tukea

Joskus voi olla hyvin vaikeaa voittaa itseasiamies, varsinkin jos se on ollut monen vuoden ajan. Tapaaminen säännöllisesti rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut PCOS: iin ja syömishäiriöihin, voi auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi evakuoijaksi ja tukemaan sinua tekemällä muutoksia syömiseen. Koska ruokaa on joskus keino selviytyä voimakkaista tunteista epäterveellisellä tavalla, on myös tärkeää työskennellä syömishäiriöihin erikoistuneen mielenterveyden ammattilaisen kanssa.

Jos tunnet syömisen olevan hallinnassa, keskustele lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Alla olevat linkit tarjoavat sinulle enemmän tietoa sykkivästä ruokavaliosta tai auttaa sinua löytämään alueesi syömishäiriöasiantuntija.

> Lähteet:

> Binge Eating Disorder Association verkkosivusto.

> McCluskey SE, Lacey JH, Pearce JM. Binge-syövä ja polykystiset munasarjat. Lansetti. 1992; 340 (8821): 723.

> PCOS-työkirja: Opas täydentämään fyysistä ja emotionaalista terveyttä. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.