Pikanäppäimet ja strategiat, jotka auttavat sinut läpi päivän
Krooninen obstruktiivinen keuhkosairaus (COPD) liittyy energian progressiiviseen menetykseen, joka johtuu ilman rajoittamisesta keuhkoihin. Ilman happea kehon lihasten ja kudosten ruokkimiseen ihmisillä on usein vaikeuksia hallita päivittäisiä tehtäviään.
Energian menetys ei tarkoita sitä, että sinun tarvitsee luopua perhe-elämästä tai luopua siitä, että pelkäävät heitä käyttämästäsi.
Jos jotain, päinvastoin on totta. Aktiivisen toiminnan pitäminen on tärkeätä keuhkosi aerobisen kapasiteetin ylläpitämisessä. Tämä tarkoittaa sitä, että teet niin paljon liikuntaa kuin voit rajoituksissasi ja sopeuttaa tapa tehdä asioita niin, että voit säilyttää jokapäiväisen elämän vakauden. Tarvitaan vain vähän ennakointi ja strategia.
Tässä on 10 vinkkejä, jotka voivat auttaa:
Vihje # 1: Hallitse hengitystäsi
Hengitystekniikat, kuten pursed-huulen hengitys ja diafragmaattinen hengitys voivat auttaa torjumaan väsymystä säätämällä ilmaa sisään ja ulos keuhkoista. Taipumus rasittaa voimakasta toimintaa on hämätä. Tämä voi viedä sinut nopeammin ylitettäessä kalvoa ilman tasapainotettua hengitystä (yhtä suuri happi, yhtä suuri hiilidioksidi).
Kun teet mitään toimintaa, hengitä vaikeimpaan osaan puristettujen huulten läpi ja hitaasti hengitä nenän läpi. Harjoittele, toista, käytä, toista.
Vihje # 2: Vältä tarpeettomia tehtäviä
Jos löydät itsesi helposti väsyneiksi päivittäisistä tehtävistä, ole strateginen. Tapa kaksi lintua yhdellä kivellä yhdistämällä tehtäviä tai ylittämällä tarpeettomia, jotka on tehty pelkästään tapana. Esimerkiksi:
- Käytä terrycloth robe pelastaa itsesi ylimääräinen tehtävä pyyhe uimisen jälkeen.
- Anna ruoantesi ilmaa eikä pyyhe kuivaa niitä.
- Istu sen sijaan, että pystyt tekemään hiuksesi, parranajon tai laittaa meikkiisi. Istumalla tiedetään käyttävän jopa 25 prosenttia vähemmän energiaa kuin seisomaan.
Vihje # 3: Järjestä aktiviteettisi
Yksinkertainen aikataulutus voi tehdä suuren eron, kun päästään päiväsi mukavasti tai luopumatta keskivirheestä. Suunnittele yleensä raskaimmat toiminnot alkuvuodesta, jolloin sinulla on eniten energiaa. Suunnittele eteenpäin ja vaihda vaikeiden ja helposti saavutettavien tehtävien välillä. Olkaa joustavia ja anna itsellesi lisää liikkumavaraa, jos väsyy.
Sama pätee, jos sinulla on sosiaalinen sitoutuminen. Sen sijaan, että taivutettaisiin pois, poista muutamia päivittäisiä tehtäviä, jotta voit viettää niin paljon aikaa lepäämään ennen lähtöäsi.
Vihje # 4: Järjestä kaappeja ja hyllyjä uudelleen
On hauskaa, kuinka voimme vastustaa muutosta, vaikka se voisi helpottaa elämäämme. Vastustuskyky johtuu usein siitä, että emme halua, että ihmiset näkevät, että olemme sairas.
Yksi "näkymätön" tapa tehdä muutos on järjestää kaappeja, hyllyjä ja laatikoita niin, että asiat ovat strategisesti missä he tarvitsevat. Aseta tavaroita, joita käytät useimmin vyötärön ja olkapään korkeuden välille, joten sinun ei tarvitse tehdä paljon taivutusta tai venyttelyä.
Pidä kaikki kohteet, joita käytät, jotta et menetä edestakaisin. Ja älä pelkää laittaa kohteita, joissa ne ovat käteviä pikemminkin kuin missä "oletetaan" olevan.
Vihje # 5: pidä kaksoiskappaleita usein käytetyistä tuotteista
Jos sinulla on varaa, tuplaa tiettyihin taloustavaroihin, jotta vältät niiden vetämisen taloon. Esimerkiksi, jos sinulla on kaksikerroksinen koti, säilytä yksi tyhjiö yläkerrassa ja toinen alakerrassa. Pidä roskasäiliö joka huoneessa ja yritä saada erikseen kodin puhdistusaineita keittiölle ja kylpyhuoneille. Käytät niitä joka tapauksessa ja sinulla on paljon aikaa ja energiaa, kun ne ovat lähellä.
Vihje # 6: Keitä sunnuntaina koko viikon ajan
Valmistelemalla kaikki ateriasi sunnuntaina voit keskittyä tähän tehtävään päivänä, jolloin työstä tai koulussa ei ole vähemmän häiriötä. Yksinkertaisesti jäädyttää yksittäisiä osia ja ponnahtaa ne mikroaaltouuni kuumaan ja helpon aterian. Sunnuntain keittäminen tarjoaa myös lisäbonuksen ottaa ystäviä tai sukulaisia auttamaan.
Vihje # 7: Investoida Rolling Utility Cart -laitteeseen
On ymmärrettävää, että haluat välttää sähköisen ostoskorin käyttämisen leimautumisen myymälässä. Rolling apu kori on erinomainen vaihtoehto, koska kaikki seniorit opiskelijoille käyttää niitä. He ovat myös käteviä talon ympärillä, jotta he voivat kuljettaa useita kohteita toisesta huoneesta toiseen.
Vihje # 8: ylläpitää hyvää asennetta
Hyvä asento säästää energiaa, tavallinen ja yksinkertainen. Liiallinen kumartaminen toisaalta lisää ylimääräistä stressia selälle, hartioille ja lanteille ja vie sinut nopeammin kuin jos olkapäät, selkä ja lonkat ovat kohdakkain. Kun siirrät raskaampia esineitä, käytä asianmukaista runkomekaniikkaa tai, vielä parempaa, pyydä ystävää auttamaan.
Vihje # 9: Harjoittele rentoutustekniikkaa
Kun rentoudut, autat palauttamaan energiaa kehoon. Määritä lepoaikojen ajoittaminen koko päivän ajan, mieluiten asettamalla selkäsi, hiljentämällä hengitystäsi ja keskittymällä rentouttaaksesi lihaksia. Tutki tekniikoita, kuten sovittelu, Ujjayi hengitys tai progressiivinen lihasten rentoutuminen. Olet yllättynyt siitä, kuinka paljon he auttavat.
Vinkki # 10: Kysy apua
Älä anna ylpeyden kuluttaa sinua. Valtuutetut tehtävät, jotka ovat liian rasittavia sinulle, kuten kuuraus lattiat, liikkuvien huonekalujen tai auton pesu. Jos ihmiset eivät tarjoa apua, älä risti. Sinun ei pitäisi odottaa kaikkien ymmärtävän rajoituksiasi tai arvostavat sitä, mitä olet tekemässä.
Sen sijaan, että saat vihainen, tartu ulos. Olet yllättynyt, kuinka monta ihmistä haluaa auttaa, jos vain kysyt.