Miten voit lisätä energian tasoa kun sinulla on COPD?
Kuinka voit selviytyä liian yleisestä väsymyksen oireesta kroonisen obstruktiivisen keuhkosairauden ( COPD ) kanssa? Katsotaanpa, mikä aiheuttaa väsymystä COPD-potilailla, ja sitten jakaa joitakin vinkkejä energiatason nostamiseen.
Väsymys
Väsymys - subjektiivinen yleinen väsymys, uupumus tai energian puute - on erilainen kuin tavallinen väsymys.
Se ei ole sellainen väsymys, joka paranee hyvää yötä nukkumalla tai jopa hyvää kahvia. Valitettavasti se on myös oire, joka on huonosti ymmärretty kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa.
Väsymyksellä voi olla erittäin merkittävä vaikutus COPD-potilaiden elämänlaadun saavuttamiseen. Itse asiassa, vaikka hengenahdistus (vaikean hengityksen tunne) on edelleen keuhkoahtaumataudin ensisijainen heikentävä oire, väsyminen on lähes yhtä tärkeä sairauden negatiivisen vaikutuksen osalta.
Kaiken kaikkiaan väsymys tapahtuu, jos noin kolme kertaa enemmän COPD-potilaita kuin yleisessä väestössä. Kaikista näistä syistä on tärkeää keskustella paitsi siitä, mikä voi aiheuttaa väsymystäsi, mutta mitä voit tehdä nykyään paremmin selviytymään tästä oireesta.
Syyt kuumeelta COPD
Miksi COPD-potilailla on väsymys? Vastaus ei ole yksinkertainen, ja on todennäköistä, että monet tekijät vaikuttavat yhdessä väsymykseen.
Tutkimuksissa todettiin, että keskivaikean tai vaikean keuhkoahtaumataudin saaneiden henkilöiden lisääntynyt väsymysaste liittyy seuraaviin:
- Keuhkojen vajaatoiminnan vakavuuden lisääntyminen - Mitä suurempi hengitysvaatimus on, sitä enemmän energiaa kuormitetaan kehosta
- Harjoittelunsietokyvyn väheneminen - Tiedämme, että liikunta jopa pienissä määrissä voi vähentää väsymystä ja keuhkoahtaumatauti voi asettaa merkittäviä rajoituksia tämän harjoituksen saavuttamiseen
- Elämänlaadun heikkeneminen
- Masennus-Masennus on tunnettu tekijä väsymyksestä ja se on yleinen COPD-potilailla
Lisätutkimukset viittaavat siihen, että COPD: hen liittyvän väsymyksen tunne voi liittyä lyhentämään ulkonaikaa, vuotuisten keuhkoahtaumataudin pahenemisvaiheiden esiintymistiheyttä ja seuraavia muutoksia toiminnassa:
- Painon lasku ja lihasmassa
- Hypoksemia tai vähentynyt hapen tarjonta kudoksiin lisää väsymistä solutasolla
- Vähentynyt voima ja kestävyys
- Vähentynyt kognitio-COPD-taudin aiheuttama väsymys liittyy muistin ja ongelmanratkaisun ongelmiin
- Toistuvat hengitystieinfektiot - Jopa niissä, joissa ei ole keuhkoahtaumatauti, huomaa energian vähenemistä selviytymisessään hengitystieinfektioihin ja nämä infektiot ovat yleisiä COPD: llä
10 tapaa hallita väsymystä
Kun otetaan huomioon COPD: hen liittyvä korkea väsymys, on onnekkaita, että on olemassa useita väsymystaitoja, joita voit lisätä elämääsi joka päivä.
Harjoittele säännöllisesti
Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti raportoi alhaisempia väsymystapoja ja elämänlaadun paranemista kuin heistä, jotka ovat enemmän istumia. Ei vain voi käyttää parantaa elämääsi, mutta se liittyy pitkään elinajanodote COPD-potilaiden kanssa.
Kun kyseessä on liikunta COPD: n kanssa, kestävyysharjoitusten (kardiovaskulaarinen kestävyys) ja joustoharjoitusten yhdistelmä ovat tärkeitä. Kun harkitset vaihtoehtoja, on tärkeää aloittaa hitaasti. Tiedämme kaikista rikkoutuneista uuden vuoden päätöslauselmista maailmanlaajuisesti, että useimmat ihmiset eivät noudata suunnitelmia muuttaa elämäntapaa kokonaan. Kun ymmärrät tämän, mieti kaikkea nautintoa. Esimerkki voi olla puutarhanhoito. On totta, että puutarhanhoito voi olla erinomainen liikunnan muoto, mutta monet ihmiset "unohtavat", että he käyttävät, kun he ovat innostuneita siitä, mitä he luovat. Toisaalta muut pitävät puutarhanhoitoa merkityksettömänä, ja toinen toiminta olisi paras.
Aktiivisuus, jota monet nauttivat, on kävelyä, ja COPD: llä kävelemisestä on monia etuja . Ajattele tapoja tehdä se hauska. Oletko pitänyt Geocachingia? Geokätkentä on yksi tapa luoda kävelynäkökohtia, kun huomaat, että olet kävelyllä terveydelle. Onko sinulla ystävä tai perheenjäsen, jonka kanssa voit kävellä? Jos joku, jolle olet vastuussa, saattaa lisätä mahdollisuuksiasi tarttua toimintaan. Voit myös haluta tarkastella näitä parhaita harjoituksia COPD-potilaille .
Syödä ravitsevaa ruokaa
Muistatte julisteita, jotka sanovat "sinä olet mitä syöt" lapsuudesta. Tosiasiassa on todella paljon totuutta, ja terveellistä ruokavaliota, joka on täynnä energiaa tuottavia elintarvikkeita, voi tehdä suurta eroa COPD: llä ja muilla kroonisilla sairauksilla elävien ihmisten kanssa.
Joskus voi olla vaikea tietää, mistä aloittaa terveellisen ruokavalion syöminen. Tärkeää on tietää, että sinun ei tarvitse muuttaa koko tapa syödä yön yli. Se vie usein "vauvavaiheita", mikä johtaa positiiviseen ja pysyvään muutokseen ruokailutottumuksissa.
Kuten harjoituksessa, se auttaa tekemään hyvää syömisen hauskaa. Yritä lisätä muutamia hauskoja ja terveellisiä ruokia ruokavalioksi joka viikko. Jotkut ihmiset tavoittelevat ainakin yhden risteävän vihanneksen syömisen joka päivä. Koska keuhkoahtaumatauti on itsenäinen riskitekijä keuhkosyövän kehittymiselle , haluat myös lisätä joihinkin näistä superfoodeista, joiden oletetaan vähentävän keuhkosyöpäriskiä , sekä niiden ennaltaehkäisyn eduista että niiden nykyisistä eduista, jotka auttavat elimistösi hoitaa stressin COPD. Lue lisää ravitsemuksesta COPD-potilailla .
Syö aamiainen joka aamu
Aamuisin syöminen joka aamu on tärkeä, kuten meille on aina kerrottu. Kuitenkin COPD: llä se voi pakata kaksi pistoolia. Ensinnäkin se voi antaa sinulle, että alkuvaiheen energiatehokkuus on usein tarpeen, jos selviät keuhkoahtaumataudin väsymyksestä.
Hyvä aamiainen on kuitenkin lahja elimistölle, joka pitää antaa. Terveellinen aamiainen, joka sisältää hedelmää ja proteiinia, voi pitää sinut tuntemasta väsymyksen energiaa tyhjentävää vaikutusta koko päivän.
Saada paljon lepoa
National Sleep Foundation sanoo, että useimmat aikuiset tarvitsevat välillä seitsemän ja yhdeksän tunnin unta joka ilta. Itse asiassa unen puute liittyy voimakkaasti lisääntyneeseen väsymysasteeseen ja lukemattomia muita terveysolosuhteita, kuten lihavuutta ja diabetesta.
Ensimmäinen askel hyvän unen takaamiseksi on harjoitella hyviä nukkumistottumuksia . Ihannetapauksessa sinun pitäisi mennä nukkumaan ja nousta suunnilleen samaan aikaan joka päivä. Pääset eroon makuuhuoneesi makuuhuoneesta ja varata huoneesi sukupuoleen ja nukkumaan.
Stressin vähentäminen (keskusteltu seuraavaksi) voi olla erittäin hyödyllinen niille, jotka selviytyvät unettomuudesta. On parempi syödä illallista ainakin useita tunteja ennen eläkkeelle siirtymistä. Muista myös, että sekä kofeiini että alkoholi voivat vaikuttaa nukkumisongelmiin.
On paljon tapoja, joilla COPD voi häiritä lepoasi erityisesti. Keskustele lääkärisi kanssa mistään näistä huolenaiheista.
Vähentää stressiä
Stressi on puhuttu niin usein, että sinulla on tullut immuuni kuulla sanoja "päästä eroon stressistä elämässäsi." Vaikka nämä sanat saattavat kulua, viesti on tuore ja uutisarvoinen. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että stressihallinta ei ainoastaan auttaisi ihmisiä elämään elämästä nautinnollisemmaksi, vaan on suuri väsymystaistelija.
Stressin helpottamista kroonisessa sairauden hallinnassa ei saa liioitella. Stressin vähentäminen voi vähentää väsymystä ja ahdistusta ja parantaa yleistä elämänlaatua, jopa pienillä muutoksilla. Jos et ole varma, miten pääset alkuun, kokeile näitä tapoja vähentää stressiä elämässäsi. Kun olet kokeillut muutamia näistä menetelmistä, saatat olla kiinnostunut oppimaan lisää stressin hallinnasta, siitä, miten se toimii, etuja ja miten nämä toimenpiteet sisällytetään omaan päivittäiseen elämään.
Juoda runsaasti nesteitä
Pysyminen hydratoitunut ei ainoastaan auttaa lähes jokaista tuntemaan paremmin, mutta on erityisen tärkeää, kun elät keuhkoahtaumataudin kanssa. Jotkut lääkkeet, kuten esimerkiksi suun hengittäminen, voivat lisätä nesteen tarpeita, kun elävät tämän taudin kanssa. Vaikka nesteytys on niin tärkeä, useimmat ihmiset eivät tunnista kuinka tärkeää on, kunnes ne tulevat merkittävästi dehydratoituiksi.
Kuivuminen voi aiheuttaa päänsärkyä, väsymystä, suun kuivumista, huimausta, nopeaa sydämen lyöntitiheyttä ja monia muita oireita. Ellei lääkärisi kerro muuta, on tärkeää juoda vähintään kahdeksan kahdeksan ounce lasia vettä päivässä. Lisäksi kuivuminen ja lämmön ja kosteuden yhdistelmä voivat olla vaarallisia COPD-potilailla. Ota hetki oppia jäämään viileiksi ja hydratoituiksi, kun lämpömittari ulkona nousee.
Kysy lääkäriltäsi vitamiineista ja mineraaleista
Haluat ehkä kysyä lääkäriltäsi, jos vitamiini- tai kivennäisaineiden lisäravinteet ovat sinulle sopivia, varsinkin jos ruokavaliosi puuttuu elintärkeistä ravintoaineista. Yleensä täydentävien vitamiinien ei kuitenkaan ole osoitettu parantavan oireita tai keuhkofunktioita COPD: ssä.
Selvä poikkeus on D-vitamiini. Olemme nyt oppineet, että suurin osa ihmisistä on puutteellinen tässä tärkeässä vitamiinissa, ja D-vitamiinin puute on monissa oloissa, jotka vaihtelevat osteoporoosista multippeliskleroosiin useisiin syöpiin. Koska COPD-potilailla on taipumus viettää vähemmän aikaa ulkona (yksi tapa saada D-vitamiinia), puute voi olla ongelma.
Onneksi on yksinkertainen verikoke, jonka lääkäri voi tehdä, mikä kertoo sinulle, jos olet puutteellinen. Jos olet puutteellinen, on olemassa muutamia tapoja nostaa tasosi. Ruokavalion lähteet ovat maito ja kala, mutta on hyvin vaikea saada tarpeeksi ruokaa. Pieniä määriä aikaa auringossa (esim. 10 minuuttia) ennen auringonsuojan levittämistä, sallii kehosi imevän hyvän kokoisen annoksen tämän tärkeän vitamiinin. Jos tasosi pysyy alhaisena, lääkäri voi suositella D3-vitamiinilisä, jotta voit nostaa tasosi normaaliin normaaliin keskiarvoon.
Nauraa pääsi
Naurulla on monia terveydellisiä etuja, kuten stressin vähentäminen ja kiputoleranssin lisääminen. Miksi et yritä naurua vähentämään väsymystä päivittäisessä elämässäsi? Jos et ole varma, miten pääset alkuun, tee hieman aivoriihi. Katso hauskoja elokuvia. Pyydä ystäviäsi lähettämään sinulle hauskoja sähköposteja. Paras mahdollisuus löytää huumoria elämässäsi on kuitenkin todennäköisesti löytää se itsesi ja ystävien kanssa päivittäisessä elämässäsi.
Usein kerran stressaava tilanne voi olla "reframed", jotta se olisi koominen. Jos et usko meitä, ajattele tilanteista, joissa nyt nauraa, jotka eivät olleet naurettavia tuolloin. Reframing on tapa, jolla tilanne ei muutu, mutta tapa katsella sitä tekee. Käyttäytyminen uudelleenkoulutusstrategioilla toimii kaksinkertaisena ajankohtana huumorin lähteenä ja stressin lievittäjänä. Kokeile seuraavalla kerralla, kun tunnet stressaantuneena.
Estää COPD-pahenemisvaikeuksia
On olemassa monia syitä, joiden mukaan keuhkoahtaumataudin pahenemisvaiheita on vältettävä, kun taas keuhkoahtaumataudin pahenemisen aiheuttama väsymys on vain yksi. Nämä pahenemisvaivat eivät ainoastaan lisää väsymystä, vaan lisäävät muita ongelmia, jotka voivat johtaa väsymiseen COPD: n kanssa. Katso nämä ajatukset siitä, kuinka vähentää keuhkoahtaumataudin pahenemisvaihetta tänään .
Vietä enemmän aikaa ulkona
Kuten aikaisemmin todettiin, viettää aikaa ovelta ovelle on erinomainen tapa imeä D-vitamiini, ja D-vitamiinin puute on ollut yhteydessä useisiin ongelmiin, jopa keuhkosyöpään. Useimmat ihmiset luultavasti eivät tarvitse lukea tutkimustuloksia uskomaan, että ihmiset yksinkertaisesti tuntevat paremmin, kun he viettävät enemmän aikaa ulkona. Auringonvalo parantaa jopa aivojen verenkiertoa, mikä vaikuttaa kykyomme tehdä kognitiivisia tehtäviä, kuten muisteleminen ja tuomarit.
Word From
Väsymys, kuten hengenahdistus, vaikuttaa kaikkiin COPD-potilaiden elämänaloihin, kuten päivittäiseen elämään, sosiaaliseen vuorovaikutukseen ja unihäiriöihin. Väsymyksen tehokas hallinta edellyttää lisääntynyttä tietoisuutta ja yhteistyötä ihmisten ja heidän terveydenhuollon tarjoajien välillä. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa väsymyksestäsi ja tehdä tarvittavat muutokset, mutta silti voi tehdä monia asioita, jotka alkavat tänään.
> Lähteet:
> Antoniu, S., ja D. Ungureanu. Väsymyksen mittaaminen keuhkoahtaumataudin oireina: Kuvailuista ja kyselylomakkeista ongelman merkitykseen. Krooninen hengityselinten sairaus . 2015. 12 (3): 179 - 88.
> Kasper, Dennis L. .., Anthony S. Fauci ja Stephen L .. Hauser. Harrisonin sisäisen lääketieteen periaatteet. New York: Mc Graw-Hill Education, 2015. Tulosta.
> Kosteli, M., Heneghan, N., Roskell, C. et ai. Fyysisen aktiivisuuden esteet ja mahdollisuudet potilaille, joilla on COPD ensisijaisessa hoidossa. Kansainvälinen Journal of Crohnic Obstructive Pulmonary Disease . 2017, 12: 1019-1031.
> Spruit, M., Vercoulen, J., Sprangers, M. et ai. Väsymys keuhkoahtaumataudissa: Tärkeä mutta ohimenevä oire. Lansetti. Hengityselimet . 2017 21. huhtikuuta (Epub ennen tulosta).