Lämpöön liittyvän sairauden ehkäiseminen
Kesäaika on aika ajatella dehydraation ja lämpöön liittyvän sairauden ehkäisemistä. Tiesitkö, että noin 318 amerikkalaista kuolee vuosittain lämpöä aiheuttavista sairauksista tautien valvontakeskusten mukaan? Surullinen tosiasia on, että suurin osa näistä kuolemista olisi voitu estää, jos uhrit ymmärtäisivät dehydraation ja lämpöön liittyvien sairauksien realiteetit selvemmin.
Säännöllinen liikunta, joka tehdään usein ulkona, on yhtä tärkeä kesäkuukausien aikana, sillä se on jäähdytyskausien aikana. Valitettavasti ulkona tapahtuvat aktiviteetit usein asettavat ihmisille vakavamman kuivumisvaaran, joka voi johtaa muihin lämpöön liittyviin sairauksiin, mukaan lukien kuumuuden sammuminen , lämpöhalvaus ja vaikeissa tapauksissa kuolema. Miljoonat amerikkalaiset ovat alttiita lämpöön liittyville sairauksille, mutta riski kasvaa merkittävästi neljän väestömäärän kohdalla. Suurimmat riskit ovat:
- Lapsille. Kun koulun kesäloma saapuu, suurin osa lapsista viettää paljon aikaa ulkona ollessaan aktiivisena. Koska lapsilla on suurempi pinta-ala suhteessa kehon massaan, he saavat usein lämpöä nopeammin kuin aikuiset, kun ulkoilman lämpötila on korkeampi kuin kehon lämpötila.
- Urheilijat ja harjoittajat. Ihmiset, jotka viettävät tunteja harjoittelussa ja kilpailee kuumassa kesä auringossa, eivät useinkaan saa riittävästi nesteitä, jotta ne voisivat korvata niiden toiminnan aiheuttamat nesteiden menetykset.
- Ulkoistyöntekijät. Työntekijät, kuten maisemoottorit, rakennustyöt, poliisit, postiyritykset ja muut, jotka viettävät suurimman osan päivistään lämpöön, eivät useinkaan ole tarpeeksi aikaa kylpyhuonevarastoihin tai juomaveteen. Tämän seurauksena nämä työntekijät eivät saa käyttää tarpeeksi nesteitä työpäivänsä aikana.
- Iäkkäät ihmiset. On olemassa hieno viiva sen välillä, miten lämpö vaikuttaa useimpiin aikuisiin ja miten se vaikuttaa vanhuksiin syvällisemmin. Ikääntyneille on erittäin tärkeää harjoittaa asteittaista sopeutumista lämmitykseen, mikä korostaa hydraatiota.
Onko kehosi lämpimänä?
Saatat ajatella: "Mutta olen tottunut lämpöön, se ei vaikuta minuun." Tämä lausunto saattaa tuntua järkevältä, mutta mitään ei voi olla pidemmälle kuin totuus, kun kyseessä on lämpöön liittyvä sairaus ja nestehukka.
American Medical Athletic Associationin presidentti Noel D. Nequinin mukaan "Being" käytetään "lämpöä" tai "akklimatoitua" varten, jotta elimistö voi toimia kuumissa, kosteissa olosuhteissa ilman ylikuumenemista. nestettä vastaamaan hikiosuuden lisääntymistä, mikä asettaa sinulle suuremman riskin kuivumista ja kuumuuttaudille. "
Joten miten yksi sopeutuu ruumiistaan lämmittämään? Kestää noin 10 - 14 päivää työskentelyä tai liikuntaa lämmössä kehossasi sopeutumaan tai sopeutumaan. Sinun pitäisi vähentää harjoittelun tai aktiviteettisi voimakkuutta näiden ensimmäisten päivien aikana. Kun kehosi on lämpöä sopeutunut, tuottamasi hiki määrä ja muut nestemäisten nestemäisten kokonaisuuksien menetykset lisääntyvät, koska hikoilet nopeammin ja ennen kuin olet sopeutunut.
Hyviä uutisia kesän lämpöstä on, että pysyminen terveessä on yhtä helppoa kuin koulutuksenne kehosi nesteiden tarpeesta ja dehydraation merkkeistä ja oireista, jotka voivat johtaa lämpöön liittyviin sairauksiin kuten lämpöhäiriöön ja lämmön uupumiseen.
Juominen kosteutukseen
Paras aika käyttää nestettä on ennen kuin olet jano. Kun olet jano, kehosi on jo kuivattu. On suositeltavaa juoda aikataulussa, kun se on kuuma ulkona. Vältä juomia, jotka sisältävät kofeiinia tai alkoholia auringossa tai lämpöä. Tämäntyyppiset juomat stimuloivat virtsan tuotantoa, mikä edistää kuivumista. Paras juoma on vettä. Voit myös valita yhden monista maustetuista urheilujuomista, jotka ovat markkinoilla.
Dr. Nequinin mukaan "Tutkimus osoittaa selvästi, että Gatoradessa, joka on oikein muotoiltu urheilujuoma, yhdistää makua ja natriumia kannustamaan ihmisiä juomaan enemmän kuin heillä olisi vain pääsy veteen.
Urheilujuomat auttavat korvaamaan joitain elektrolyyttejä, jotka menettelet hikialtaan kautta ja tarjoavat hiilihydraattienergian lihaksille. "
Vesi on välttämättömyys, että ihmiskeho vaatii pysymään terveinä. Jos et juo riittävästi päivittäistä vettä tai muita ei-kofeiinia sisältäviä nesteitä, saatat tuntea lämpöön liittyvän sairauden, kuten kuivumisen. Mutta kuinka paljon vettä tarvitaan, jotta se pysyy hydratoituneena ja estää kuivuminen tai muut lämpöön liittyvät sairaudet?
Aikuiset tarvitsevat 17-20 unssia nestettä ennen toiminnan aloittamista ja lisäksi 7-10 unssia 10-20 minuutin välein aktiivisuuden aikana. Nesteen tarve ei pysähdy, kun aktiviteettisi on ohi: käytä 24 ounan nestettä ensimmäisten 2 tunnin aikana ulkoilun jälkeen.
Lapset tarvitsevat 4 - 8 unssia nestettä ennen ulkoilutoiminnan aloittamista ja 5 - 9 unssia 20 minuutin välein, kun he ovat ulkona. Kun lapset palaavat ulkopuolelta leikkiä tai toimintaa, heidän on myös käytettävä 24 unssia nesteitä kahden ensimmäisen tunnin kuluttua heidän toimintansa lopettamisesta.
Tiesitkö? Yksi aikuisen kokoinen nestemäinen juoksu on yhtä nenän nestettä ja yksi lapsen kokoinen nestemäinen neste on yhtä puoli nestemäistä.
Merkit ja kuivumisen oireet
Kuivuminen on 100 prosenttia estettävissä. Voit tyypillisesti hoitaa lievää tai kohtalaista kuivumista itseäsi juomalla enemmän nestettä tai urheilujuomaa. Lievien dehydraation oireita ovat:
- Kuivat huulet ja kielet
- Kuiva, tahmea suu
- Päänsärky
- Heikkous, huimaus tai äärimmäinen väsymys
- Keskittynyt virtsa, joka näyttää normaalia tummemmalta
- Pahoinvointi
Kuten aiemmin mainittiin, nämä ovat lieviä oireita, joita voidaan hoitaa itse, mutta vain jos olet terve aikuinen. Jos lapsi tai vanhus ilmenee edellä mainituista oireista, soita välittömästi lääkärillesi. Sinun tulisi myös hakea välittömästi lääkärinhoitoa, jos sinä tai joku rakastat näyttävät seuraavia vakavia kuivatuksen oireita:
- Vaikea ripuli tai keskivaikea ripuli 24 tuntia tai enemmän
- Verinen tai musta uloste
- Mahdollisuus pitää nesteet alhaalla
- Näkyy epämiellyttävä, ärtyisä tai on äärimmäinen väsymys
- Vähän virtsaamattomuus
- Hyvin kuivat suu, iho ja limakalvot
- Nopea hengitys tai syke
- Syvälle painuneet silmät
Lisää Hot Weather Tips
Juomavesi on paras asia, jonka voit tehdä hydratoituneena, mutta muutamia muita tekijöitä voit tehdä dehydraation estämiseksi. Käytä kevyitä ja irtonaisia vaatteita jäähtymään. Aina kun saat mahdollisuuden, ota tauko varjossa. On tärkeää muistaa, että aina kun henkilö, joka on altistunut lämpöä, joutuu hajanaiseksi tai tajuton, hänen on etsittävä välittömästi lääkärinhoitoa.
Saatat olla perehtynyt muutamiin käsitteisiin, joita oikeastaan virheellisesti uskotaan pitävän sinut viileänä. Ota esimerkiksi kaatamalla vettä pääsi yli. Se saattaa tuntua hyvältä, mutta sillä ei todellisuudessa ole vaikutusta kehon kehon lämpötilaan.
Lähteet:
Kari Volyn, Kari. Beat the Heat: AMAA varoittaa lämpöhäiriöiden vaaroista . American Medical Athletic Association. 15. kesäkuuta 2002.
http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/definition/con-20030056