A, C ja E-vitamiineja sisältävät elintarvikkeet saattavat antaa sinulle suurimman lisäyksen
Jos sinulla on COPD-tauti, kannattaa harkita lisättyjä vitamiineja sisältäviä elintarvikkeita, mukaan lukien vitamiinit A, C ja E, lisäämistä.
Itse asiassa viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että antioksidantit lopulta voisivat edustaa lupaavaa hoitoa COPD: lle. Sinun ei kuitenkaan pitäisi loppua vain vielä varastossa yli-the-counter lisäravinteet, koska lääkärit eivät ole tajunnut täsmälleen mitä toimii ja mitä ei COPD.
Itse asiassa jotkin lisäykset voivat olla haitallisia.
Sen sijaan paras ohje on, että voit keskittyä tekemään ruokavaliosi mahdollisimman terveelliseksi, mikä merkitsee paljon hedelmiä ja vihanneksia . Tähän mennessä tiedämme, mitä me emme tiedä, antioksidantteista ja keuhkoahtaumataudista.
Mitä ovat juuri antioksidantit?
Antioksidantit ovat luonnossa esiintyviä tai synteettisiä aineita, jotka auttavat suojelemaan soluja vapaiden radikaalien haitallisilta vaikutuksilta, jotka ovat erittäin reaktiivisia yhdisteitä, jotka syntyvät normaalin solumateriaalin metabolian aikana. Vapaa radikaalit voivat vahingoittaa soluja - jopa normaalit, terveet solut - ja antioksidantit voivat estää tämän vahingon.
Saatat tuntea C-vitamiinin, joka voi olla laajin tutkittu antioksidantti. Mutta paljon antioksidantteja on paljon. Voit saada antioksidantteja hedelmistä ja vihanneksista, ja kehosi itse valmistaa joitain omia antioksidantteja.
Mitä ovat hapettimet ja oksidatiivinen stressi?
Yksinkertaisesti sanottuna, hapettuminen on vuorovaikutus happimolekyylien ja muiden aineiden välillä ja hapetin on aine, joka kykenee aiheuttamaan tällaisen vuorovaikutuksen.
Kun kuorta omenaa ja alkaa muuttua ruskeaksi, se on hapettumista - entsyymit hedelmässä ovat tässä tapauksessa hapettimet ja happi ilmassa aiheuttaa reaktion.
Hapetus esiintyy myös elävissä kudoksissa, myös keuhkoissa. Keuhkot altistuvat jatkuvasti hapettimille, jotka syntyvät joko kehon sisällä (vapaat radikaalit vapautuvat soluista) tai kehon ulkopuolelle ( esim. Savukkeiden savu tai ilman pilaantuminen).
Hapetusjännitys ilmenee, kun hapettimien ja antioksidanttien välinen tasapaino muuttuu hapettimien suunnassa, mikä johtuu joko ylimäärästä hapettimista tai antioksidanttien puutteesta.
Kuinka oksidatiivinen stressi liittyy COPD: hen?
Tupakansavu, COPD: n ensisijainen syy , lisää keuhkoissa olevien hapettimien määrää, mikä vähentää antioksidantteja. Tämä edistää oksidatiivista stressiä ja alveolien tuhoutumista , pieniä ilmatyyppejä keuhkoissa, joissa happea ja hiilidioksidia vaihdetaan.
Oksidatiivinen stressi on myös sidoksissa keuhkojen hengitysteiden tulehdukseen, mikä on yleistä keuhkoahtaumatautia sairastavilla potilailla.
Mitä sanoo tutkimus?
Antioksidanttien käyttö sairauden ehkäisemiseksi ja hoitamiseksi on edelleen kiistanalainen, vaikka jotkut tutkimukset osoittavat mahdollisen edun. Seuraavassa on esimerkkejä siitä, mitä jotkut tutkimukset sanovat antioksidantteja ja keuhkojen terveyttä:
- Alhainen antioksidanttivalmiste C-vitamiini, muiden vaikuttavien tekijöiden joukossa, on todettu mahdollisesti lisäävän oksidatiivisen stressin määrää kehossa. Kuitenkin muut tutkijat ovat todenneet, että C-vitamiini voi olla sidoksissa oksidatiivisen rasituksen lisääntymiseen ja siksi sitä ei suositella.
- Korkeammat antioksidanttivalmisteiden vitamiinit A, C, E ja beeta-kryptoksantiini (aine, joka oli muunnettu A-vitamiiniksi elimistössä) sekä seleeni ja useat muut elementit, liittyivät itsenäisesti parempaan keuhkofunktioon ja FEV1: n korkeampiin tasoihin, yleisesti käytettyihin keuhkofunktiotesti. Ei kuitenkaan ole selvää, oliko tämä vain sattuma.
- 40 milligramman C-vitamiinin saannin päivittäinen lisäys johti pieneen mutta merkittävään keuhkofunktion kasvuun yhdessä tutkimuksessa.
- Verrattaessa COPD: n (inhaloidut keuhkoputkia laajentavat aineet ja kortikosteroidit ), vakiotutkimukseen ja kahdeksan viikon E-vitamiinihoitoa, kliinistä hyötyä ei löydetty COPD-potilaista, vaikka ylimääräinen E-vitamiini auttoi potilaita tuottamaan enemmän omaa endogeenista antioksidantteja.
Antioksidantti-rikkaat ruoka-aineet
Kuluttaminen monenlaisista lähteistä on osa terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Jos haluat sisällyttää runsaasti antioksidanttiruokaa ruokavaliosi ruokavalioon (joka on aina hyvä idea), Yhdysvaltain maatalousministeriö on antanut sijoituksen 20 parhaan antioksidanttilähteen joukkoon sisällyttää ostoslistasi:
- Pienet punaiset pavut, kuiva, 1/2 kuppi
- Villi mustikoita, 1 kuppi
- Punainen munuaiset, 1/2 cup
- Pinto pavut, kuiva, 1/2 kuppi
- Viljellyt mustikat, 1 kuppi
- Karpaloita, 1 kuppi
- Artisokan sydämet, 1 kuppi
- Karhunvatukat, 1 kuppi
- Tuhot, 1/2 cup
- Vadelmat, 1 kuppi
- Mansikat, 1 kuppi
- Punaiset herkulliset omenat, 1
- Granny Smith omenat, 1
- Pekaanipähkinät, 1 unssia
- Makeat kirsikat, 1 kuppi
- Musta luumut, 1
- Kuoritut perunat, keitetyt, 1
- Kuivuttuja mustia papuja, 1/2 cup
- Luumut, 1
- Gala omenoita, 1
Vaikka yllä oleva luettelo sisältää erinomaisia lähteitä antioksidanttikasvien elintarvikkeille, seuraavat elintarvikkeet, jotka ovat täynnä voimakkaita antioksidantteja, saattavat tehdä hyviä lisäyksiä ruokavalioosi:
- Vihreä tee
- Ristipuuvihanneksia
- Kalastaa
- Tomaatit tuotteet
- Pellava
- Oliiviöljy
- Kelp / merilevää
- Collard viheriöt, pinaatti ja kala
- Parsakaali ituja
- Granaattiomenat
- Ananas
- Avokado
- Porkkanat
- Eksoottisia sieniä
- Tumma suklaa ja kuuma kaakao
- Kurkuma
- Valkosipuli
- Inkivääri
Bottom Line
Antioksidanttien ja keuhkoahtaumatautia ympäröivien kiistojen vuoksi tarvitaan lisää todisteita, jotka tukevat väitteitä siitä, että ne ovat hyödyllisiä keuhkojen terveydelle. Siihen asti varmasti keskustele primaarihoitajien tai ravitsemusterapeuttien kanssa ruokavaliosuunnittelusta yksilöllisten tarpeidenne mukaisesti.
Lähteet:
Blake DJ, Singh A, Kombairaju P, Malhotra D, Mariani TJ, Tuder RM, Gabrielson E, Biswal S. Keap1: n poisto keuhkoissa vaimentaa akuuttia savukkeiden aiheuttamaa oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Am J Respir Cell Mol Biol. 2009 11. kesäkuuta.
Can U et ai. Hapettumisjännityksen ja seerumin lipiditason asema stabiilissa kroonisessa obstruktiivisessa keuhkosairaudessa. Kiinan lääkäriliiton lehdestä. 2015 Dec; 78 (12): 702-8.
Eldridge, Lynne, MD, Borgeson, David, MS, MPT. Syövän välttäminen yksi päivä kerrallaan - käytännön ohjeet syövän ehkäisemiseksi. Beavers Bond Press. Marraskuu 2006.
Fischer BM et ai. COPD: tasapainottavat hapettimia ja antioksidantteja. Kansainvälinen Journal of Crohnic Obstructive Pulmonary Disease. 015 2. helm. 10: 261-76.
Hu G, Cassano PA. Antioksidanttiset ravintoaineet ja keuhkojen toiminta: Kolmas kansallinen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimus (NHANES III). Am J Epidemiol. 2000 15. toukokuuta; 151 (10): 975-81.
MacNee, W. Stabiilin COPD: n hoito: antioksidantit. Euroopan hengityselinten tarkistus. 2005; 14: 12-22.
McKeever TM, Lewis SA, Smit HA, Burney P, Cassano PA, Britton J. Seerumin ravintoarvot ja keuhkofunktion monivaiheinen analyysi. Respir Res. 2008 29. syyskuuta 9: 67.
Pirabbasi E et ai. Mitkä ovat antioksidanttisen tilan ennustajan tekijät miesten kroonisen obstruktiivisen keuhkoahtaumataudin (COPD) potilaiden keskuudessa? Global Journal of Health Science. 2012 marraskuu 4; 5 (1): 70-8.
Romieu I, Trenga C. Ruokavalio ja obstruktiiviset keuhkosairaudet. Epidemiol Rev. 2001; 23 (2): 268 - 87.
Siedlinski M, Postma DS, van Diemen CC, Blokstra A, Smit HA, Boezen HM. Keuhkojen toimintahäviöt, tupakointi, C-vitamiinin saanti sekä glutamaatti-kysteiiniligaasigeenien polymorfismit. Am J Respir Crit Care Med. 2008 1. heinäkuuta; 178 (1): 13-9. Epub 2008 17. huhtikuuta.