Tunne turvotus on yleinen valitus, etenkin henkilöillä, joilla on alhainen kilpirauhanen (nimeltään kilpirauhasen vajaatoiminta).
American Thyroid Associationin mukaan kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa jopa 5-10 kiloa painonlisäystä pelkästään ylimääräisestä vedestä. Jotkut tämän veden painonnousuista voivat olla kasvot, aiheuttaen silmien turvotusta sekä nesteen kertymistä ja turvotusta käsissä, jaloissa ja vatsassa.
Seuraavassa on muutamia hyödyllisiä vinkkejä jännityksen lopettamisesta, joten voit tuntea (ja katsoa) parhaiten.
Optimoi kilpirauhasen hoito
Jos olet hypothyroid, varmista, että kilpirauhasen hoito on optimaalinen . Tämä tarkoittaa sitä, että näet lääkärisi kilpirauhasen toiminnan verikokeessa.
Vaikka ihmiset tavallisesti näkevät kerran vuodessa kilpirauhasen verikokeesta lääkärin, on hyvä nähdä kilpirauhasen lääkäri (esim. Hoitohenkilökunta tai endokrinologi) ennemmin, jos turvotuksesi on uusi ja / tai kauhea.
Hyväksytty Bloattless Diet
Kun otetaan huomioon, mitä syövät, on tärkeintä hallita turvotusta, ja mikä tekee sinut paisutetuksi, ei voi aiheuttaa muita pahoin, joten on tärkeää olla tietoisia ainutlaatuisista laukaisuistasi.
Yleisesti ottaen korkean kuidun elintarvikkeet voivat tuottaa kaasua, mikä voi pahentaa turvotusta. Samoin suolapitoiset elintarvikkeet, kuten kuumat koirat, pizza, leipä, keitot ja jalostetut elintarvikkeet, voivat pahentaa nesteen kertymistä.
Tutkimukset viittaavat siihen, että alhaisen FODMAP: n (fermentoitavien oligosakkaridien, disakkaridien, monosakkaridien ja polypoleiden) ruokavalion kiinnittäminen voi merkittävästi vähentää ärtyvän suolen oireyhtymää, kuten turvotusta, joten tämä voi toimia myös sinulle hyvin.
Jotkut elintarvikkeet, jotka ovat korkealla FODMAP (joten haluat välttää), ovat:
- Vehnä
- sipulit
- Valkosipuli
- Tietyt hedelmät (esimerkiksi omenat, aprikoosit, kirsikat, mangot, nektariinit, persikat, päärynät, luumut ja vesimeloni)
- Tietyt vihannekset (esimerkiksi kaali, kukkakaali, artisokat)
- Pavut
Pidä hyviä syömiskuvioita
Liian täynnä voi olla turvotus syyllinen.
Jotta et ymmärrä, yritä syödä pienempiä aterioita koko päivän, kiinni samalla aterialla päivittäin, eikä viimeistelemällä kaikkea levyltäsi (pysähtymällä ennen kuin olet täynnä).
On myös tärkeää hidastaa, kun syöt - anna itseäsi noin 30 minuutin ajan täydellisen aterian.
Muutama muu yleinen ravitsemusvinkki, joka voi helpottaa turvotusta, sisältää:
- Älä pureskele kumia, käytä olkia tai juo hiilihapollisia juomia, koska nieltynä oleva ilma voi aiheuttaa turvotusta.
- Juo noin 16 unssia vettä 30 minuuttia ennen jokaista ateriaa ja varmista, että saat kuusi-kahdeksan unssia vettä päivittäin.
Harjoittele terveellisiin elämäntapoihin
Fyysinen aktiivisuus on toinen tärkeä elementti, joka estää turvotuksen. Pyrkii saamaan enemmän päivittäistä liikuntaa, jonka tavoitteena on 30 minuuttia, viisi päivää viikossa (lääkärisi ohjeiden mukaisesti).
Toinen suositeltava elämäntapamuutos on tupakoinnin lopettaminen, koska tupakointi voi edistää turvotusta - puhumattakaan muista savukkeiden terveysvaikutuksista.
Venyttely ja hieronta
Vatsan hieronta voi olla hyödyllistä: Paina sormesi lantiolla, liu'uttamalla kylkiluiden yli ja alas pyöreällä liikkeellä.
Muut lääketieteelliset kysymykset
Noudata yllä mainittuja strategioita, harkitse muita syitä, jotka saattavat vaikuttaa turvotukseen:
- Vältä ummetus on tärkeä osa turvotusta. Varmista, että juot tarpeeksi nesteitä ja sisällyttää kuitua ruokavaliosi mukaan.
- Jotkut over-the-counter kipulääkkeet, raudan lisäravinteet ja resepti kipu lääkkeet voivat aiheuttaa ummetusta ja turvotus puhua lääkärisi vaihtoehtoisia vaihtoehtoja tai ehdotuksia minimoimaan turvotus vaikutuksia.
- Tarkista ruoka-aineallergiat tai intoleranssit (laktoosi-intoleranssi, gluteenin intoleranssi, fruktoosin imeytymishäiriö), koska ne kaikki voivat vaikuttaa turvotukseen.
Word From
Riippumatta sinun lähestymistavasi turvotuksen helpottamiseksi on parasta keskustella suunnitelusta henkilökohtaisen lääkärisi kanssa. Hän voi ehdottaa ylipainoisen lääkkeen, kuten Pepto Bismolin (bizmismisalsalisylaatti) tai ravintolisä Beanoa, ajoittaista käyttöä.
> Lähteet:
> Ebert EC. Kilpirauhanen ja suolen. J Clin Gastroenterol. 2010 Jul; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. FODMAP: ien alhainen ruokavalio vähentää ärtyvän suolen oireiden oireita. Gastroenterologia . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.