Terveellinen ruokavalio on tärkeää laihtua ja pysyä hyvin. Monet kilpirauhasen potilaat kohtaavat ylimääräisen haasteen hidasta aineenvaihduntaa ja hidasta painonpudotusta. Yksi tapa tasapainottaa hyvinvointia, kun sinulla on kilpirauhasen kunto on varmistaa, että sinulla on terveellinen ruokavalio, joka on runsaasti kuitua.
Olet ehkä kuullut, että korkeat kuitupitoiset elintarvikkeet häiritsevät kilpirauhasen lääkkeiden imeytymistä - ja tämä on totta.
Joten tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi sisällyttää korkealaatuisia kuituja ruokaan aterioissa? Ehdottomasti ei!!! Tässä on muutamia muistoja:
- Jos Jos syövät säännöllisesti kuitupitoista ruokavaliota ja sinulla on säännöllinen TSH-testaus, annostustaso sopii sinulle, ruokavalion mukaan.
- Jos aloitat uuden ruoka-annoksen aloittamisen, suunnittelet testattavan noin kuuden tai kahdeksan viikon kuluttua ruokavalion muuttamisesta, jotta varmistat, että saat asianmukaisen määrän kilpirauhashormonia.
Korkea kuitu ja kilpirauhasen: tässä on miksi se sopii sinulle!
Sisältää korkeat kuitupitoiset ruoat ruokavaliostasi on hyvä tapa elämään. Tässä on alhaalla alhaalla kysymyksiä, joita sinulla voi olla noin kuitua:
Ovatko korkean kuidun ruokavalion terveet? Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti korkealaatuisia elintarvikkeita, menettävät painonsa suunnilleen samalla nopeudella kuin ne, jotka noudattavat sydämen älykästä, vähärasvaista ruokavaliota, jota American Heart Association (AHA) suosittelee. Syöminen kuitua sisältäviin elintarvikkeisiin on melko yksinkertainen ja yleensä syödä vähemmän jalostettuja elintarvikkeita.
Kuinka keho käsittelee kuitupitoista ruokaa? Kuitu tai karhottuma on kasvimateriaalia, jota keho käsittelee tai fermentoi ainutlaatuisella tavalla. Jotkut kuidut kulkevat ruuansulatuskanavan läpi suuresti koskemattomina, lisäämällä irtotavaraa, joka auttaa sinua tuntemaan itsensä kokonaan, pidemmäksi ajaksi. Muu kuitu liukenee veteen kemiallisesti hyödyllisten komponenttien luomiseen, jotka auttavat ruoansulatuksessa.
Kuitujen asteittainen lisääminen ruokavaliokseesi vähentää ummetuksen mahdollisuutta ja todennäköisyys kivuliaat tulehduksia suoliston seinään kutsutaan diverticulitis . Korkea kuidun ruokavalio voi auttaa sinua laihtua, pitää verensokeri tasapainoisemmaksi - ja eräät kuitutyypit ovat ruokaa hyödyllisille bakteereille, jotka elävät suolistossa. Joten voit ruokkia sinua ja kolminkertaisia ystäviisi, jotka elävät sinussa.
Mitä minun täytyy tietää korkeista kuiduista ja kilpirauhasen lääkityksestäni? Sinun paras panos on kilpirauhashormonin ensimmäinen aamuisin tyhjään vatsaan ja odota tunnin syödä. Jos käytät jo kilpirauhasvalmisteita ja syödä kuitupitoista ruokavaliota, sinulla ei ole kilpirauhasen oireita, jatka hyvää työtä. Jos aiot ottaa enemmän kuitua ruokavaliosi mukaan - menkää hitaasti - älä syö tuntia ennen tai jälkeen lääkkeesi. Jos alkaa tuntea hitaasti - tai kuten sinä ennen kuin sinulle määrättiin kilpirauhasen lääkitys - saatat haluta suunnitella testattavaksi neljästä kuuteen viikkoon sen jälkeen kun vaihdat ruokavaliota
Kuitujen lajit - ja mistä löytää ne: Kuitu on kahta tyyppiä:
- Liukoinen kuitu imee vettä digestion aikana ja muuttuu geeliksi. Tämä hidastaa ruoansulatuskanavaa ja voi vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä. Voit löytää liukoisia kuituja sitrushedelmistä, papuista, porkkanoista, kaurasta, omenoista, keitetyistä herneistä, luumuja, päärynöistä ja muista elintarvikkeista.
- Liukenematon kuitu myös imeytyy veteen ja lisää irtotavarana ulosteita, mikä auttaa ruokaa kulkemaan nopeammin kehon kautta eliminaatioon. Etsi liukenemattomia kuituja pinaatti, marjat, pellava, viikunat, maissi, perunat, tomaatit ja monet muut hedelmät ja vihannekset.
Useimpien ihmisten pitäisi yrittää syödä noin 25 grammaa kuitua päivässä. Tämä on helppoa, mutta se on noin kahdeksan banaania tai viisi omenaa tai noin 80 vauvan porkkanaa. Se sanoi, että voit helposti työskennellä korkealaatuisilla ruoka-aineilla ruokavaliosi kautta täysjyviä aamiaismuroja, leipiä tai muffineja. Lounaalla kokeile hedelmiä, vihanneksia, papuja tai pähkinöitä. Illasta, paistettuja perunoita, kahviherneitä, linssejä ja täysjyvätuotteita lisäävät makua ja kuitua.
Kaiken kaikkiaan kuitu on enemmän kuin se näyttää. Kuitu toimii kehon kanssa ja sisällä kehon ylläpitämiseksi suolen terveydelle. Koska tutkimus liittyy edelleen suolen terveyteen immuunitoiminto, kuitu ja parantunut suolen terveys voi tarjota joitakin suojaa autoimmuunisairauksista.
Kuka tahansa, terveellisen ruokavalion avain on johdonmukaisuus. Kilpirauhasen potilaalle on erityisen tärkeää varmistaa, että saat oikean määrän kilpirauhashormonia.