Pysy terveenä valitsemalla elintarvikkeita, jotka auttavat kehittämään immuunijärjestelmääsi
Tietyt elintarvikkeet voivat olla hyödyllisiä immuunijärjestelmän tehostamiseksi ja vilustumisen ja influenssan ehkäisemiseksi. Seuraavassa tarkastellaan viittä erilaista ruokaa, jotka tarjoavat ravintoaineita, joita immuunijärjestelmäsi tarvitsee tehdä:
1) Ruoka on korkea C-vitamiinissa
Keskeinen ravintoaine, C-vitamiini toimii antioksidanttina. Antioksidantit auttavat torjumaan vapaita radikaaleja , eräänlainen epävakaa molekyyli, jonka tiedetään vahingoittavan immuunijärjestelmää.
On olemassa joitakin todisteita siitä, että C-vitamiini voi olla erityisen hyödyllinen potilaiden immuunijärjestelmien tehostamisessa. Lisätäksesi C-vitamiinin saannosta lisää näitä ruokia ruokavaliosi mukaan:
- sitrushedelmät ja mehut (kuten oranssi ja greippi)
- kiivi
- punaiset ja vihreät paprikat
- parsakaali
- mansikat
2) E-vitamiinipitoiset elintarvikkeet
Kuten vitamiini C, E-vitamiini on voimakas antioksidantti. Tutkimukset viittaavat siihen, että E-vitamiinien riittävän määrän ylläpitäminen on ratkaisevan tärkeää terveellisen immuunijärjestelmän ylläpitämiseksi, erityisesti vanhusten keskuudessa. Jotta saat täyttää E-vitamiinin, katso näitä elintarvikkeita:
- vehnänalkioöljyä
- mantelit
- auringonkukansiemenet
- hasselpähkinöitä
- maapähkinävoi
3) Ruoat korkea sinkki
Sinkki on tärkeä mineraali, joka liittyy tiettyjen immuunisolujen tuotantoon. National Institutes of Health (NIH) varoittaa, että jopa heikosti alhaiset sinkin tasot voivat heikentää immuunitoimintoja. Seuraavassa on joitakin parhaita ruoka-aineita sinkkiä:
- osterit
- keitetyt pavut
- cashew
- raisin leseet
- kikherneet
4) Karotenoidien korkeat elintarvikkeet
Toinen antioksidanttityyppi, karotenoidit, ovat luontaisesti esiintyviä pigmenttejä useissa kasveissa. Kulutettaessa karotenoidit muunnetaan A-vitamiiniksi (ravintoaine, joka auttaa säätelemään immuunijärjestelmää). Katso näitä ruokia kasvattamaan karotenoideja:
- porkkanat
- lehtikaali
- aprikoosit
- papaija
- mango
5) Ruoka on korkea Omega-3-rasvahapoissa
Omega-3-rasvahapot ovat tyypiltään välttämättömiä rasvahappoja, joiden tiedetään estävän tulehdusta ja säilyttävät immuunijärjestelmän. Vaikka ei tiedetä, pystyvätkö omega-3: t torjumaan infektioita (kuten kylmä), tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-proteiinit voivat suojata immuunijärjestelmän häiriöitä, kuten Crohnin tauti, haavainen paksusuolitulehdus ja nivelreuma . Kokeile näitä omega-3-rikkaita elintarvikkeita:
- rasvainen kala (makrilli, tonnikala, lohi, sardiinit, silli ja taimen)
- pellavansiemenet
- saksanpähkinät
Lisää elintarvikkeita immuunijärjestelmän parantamiseksi
Jotta immuunijärjestelmä säilyisi terveinä, on tärkeää saada riittävästi nukkua , käyttää säännöllisesti ja hallita stressiä .
Vaikka täydentävät aineet, jotka sisältävät suuria annoksia antioksidantteja ja muita ravintoaineita, jotka löytyvät kokonaisista elintarvikkeista, usein mainostetaan luonnollisina immuunivahvisteina, jotkut tutkimukset osoittavat, että ravitsemuksellisten lisäravinteiden saaminen saattaa olla rajoitetusti hyödyllistä immuunijärjestelmää kohtaan. (Jos vielä harkitset niiden ottamista, kannattaa ensin kuulla terveydenhuollon tarjoajaa punnitsemalla etuja ja haittoja.)
Lisää elintarvikkeita, jotka voivat auttaa lisäämään immuunijärjestelmääsi, lisää valkosipulia , probiootteja (kuten jogurtti ja kefiri) sekä vihreää teetä ruokavalioon.
Lähteet:
> Pureskele BP, Park JS. Karotenoidivaikutus immuunivasteeseen. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Gill H, Prasad J. Probiotics, immunomodulaatio ja terveysetuja. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Hughes DA. Ravintoaineiden antioksidanttien vaikutukset keski-ikäisten aikuisten immuunitoimintaan. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79 - 84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Vanhentuneiden valkosipuliuutteiden immuunimodulaattorit. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Simopoulos AP. Omega-3-rasvahapot tulehduksessa ja autoimmuunisairauksissa. J Am Coll Nutr. 2002 Dec; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. C-vitamiinin ja sinkin immuuni tehostava vaikutus ja vaikutus kliinisiin oloihin. Ann Nutr Metab. 2006; 50 (2): 85-94.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.