Jopa terveellisimmät ihmiset sairastuvat aina silloin tällöin. Mutta hienosäätämällä tietyt terveysrutiinisi, kuten ruokavalio ja stressin hallinta, voit auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmän puolustusta bakteereilta, myrkyllisiltä kemikaaleilta ja viruksilta, jotka aiheuttavat yhteistä kylmää ja influenssaa.
Luonnolliset immuunivahvistimet
Tässä on viisi tapaa tukea immuunijärjestelmää luonnollisesti.
1) ruokavalio
Ruokavaliota, joka sisältää runsaasti antioksidantteja, on tärkeä immuunijärjestelmän tukemiseksi. Runsaasti monissa hedelmissä ja vihanneksissa antioksidantit torjuvat vapaita radikaaleja (kemialliset sivutuotteet, joiden tiedetään vahingoittavan DNA: ta ja estävät immuunijärjestelmää).
Terveiden rasvojen (kuten omega-3-rasvahapot, jotka ovat saatavilla rasvaisissa kaloissa, pellavansiemenissä ja krillin öljyssä ) tyydyttyneiden rasvahappojen (jotka löytyvät lihasta ja maitotuotteista) voivat auttaa lisäämään elimistön tuottamien yhdisteiden tuotantoa koskemattomuuden säätelyyn. Jos haluat lisätä immuunivahvistusta, kokeile säännöllisesti aterioiden lisäämistä valkosipulilla (näyttävällä virustorjunta- ja bakteereiden tappamisominaisuuksilla) ja inkivääri (luonnollinen anti-inflammatorinen).
Juominen runsaalla vedellä ja ohjaus, joka on puhdasta sokeripitoisista juomista, kuten sooda ja energiajuomat, voi myös auttaa estämään infektion huuhtelemalla järjestelmääsi.
2) Harjoittelu
Kehittäminen säännöllisesti voi saada T-solut, eräänlaisen valkosolun, jonka tiedetään suojaavan kehoa infektiota vastaan.
Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa 115 naista, osanottajat, jotka harjoittavat keskivaikeaa liikuntaa (kuten nopea kävely) keskimäärin 30 minuuttia päivässä vuodessa, oli noin puolet vilustumisvaarasta kuin ne, jotka eivät harjoittaneet rutiinia.
Säännöllisesti harjoittaminen voimakkaalla, voimakkaalla aktiviteetilla kuin juoksemisella voi puolestaan heikentää immuunitoimintoja ja jättää sinut alttiimpiin virusinfektioihin.
Eläinperusteinen tutkimus kuitenkin viittaa siihen, että antioksidanttikremetsiinin täydentäminen voisi vähentää urheilijoiden riskiä.
3) Stressin vähentäminen
Krooninen stressi voi vaikuttaa negatiivisesti koskemattomuuteen, sillä vuoden 2004 tarkastelussa 293 tutkimusta oli yhteensä 18 941 osallistujaa. Tarkastelu viittaa siihen, että vaikka lyhyen aikavälin altistuminen stressaajille voi nostaa immuunipuolustustasi, pitkittynyt stressi voi pudota immuunijärjestelmää ja lisätä haavoittuvuutta sairauteen.
Jotta stressisi voidaan tarkistaa, käytä rentouttavaa käytäntöä, kuten meditaatiota, joogaa tai syvää hengitystä päivittäiseen rutiiniasi. Tai kokeile tai chi , lempeä kiinalainen taistelulaji, joka havaittiin lisäävän immuunipuolustusta ääripäitä vastaan vuoden 2007 tutkimuksessa 112 vanhemmasta aikuisesta.
4) lepo ja hygienia
Pidä kätesi puhtaana on yksi parhaista tavoista torjua sairaus tautien torjunnan ja ehkäisyn keskusten mukaan. Pese kädet 15-20 sekunnin ajan (lämpimällä vedellä ja saippualla) ennen ruoanvalmistusta tai syömistä ja yskän, aivastelun, kylpyhuoneen käytön tai koskettamalla julkisia pintoja.
Toinen terveen tapon, joka on elintärkeä sairauden ennaltaehkäisemiseksi, saa joka toinen yö kahdeksan tunnin nukkumaan , mikä voi auttaa säätelemään immuunitoimintaa.
Lue lisää luonnollisista unihäiriöistä .
5) Yrtit ja ravintolisät
Vaikka tiedemiehet eivät ole vielä selvittäneet, voiko C-vitamiini parantaa immuniteettia, on olemassa joitain todisteita siitä, että tämä antioksidantti voi vähentää kylmätapauksia.
Yrtit, kuten andrografit , AHCC , astragalus , echinacea ja sadonmarja , voivat puolestaan vähentää sairauden kestoa ja vakavuutta, jos otetaan heti, kun alkaa kokea kylmä tai flunssan oireita.
Lisätietoja luonnollisista vilustumisen ja flunssaan liittyvistä korjaustoimenpiteistä.
Luonnollisten korjaustoimenpiteiden käyttö
Muista, että tieteellinen tuki väitteelle, että kaikki lääkkeet voivat estää tai hoitaa vilustumista ja muita tartuntatauteja, on rajallinen.
Jos harkitset minkä tahansa lääkkeen käyttöä, muista ensin kysyä lääkäriltäsi. Itsestään hoidettaessa kaikkia sairauksia ja vakavan hoidon välttämiseksi tai viivytyksellä voi olla vakavia seurauksia.
Lähteet:
Calder PC. "Monityydyttymättömät rasvahapot, tulehdus ja immuniteetti". Lipids 2001 36 (9): 1007 - 24.
Chubak J, McTiernan A, Sorensen B, Wener MH, Yasui Y, Velasquez M, Wood B, Rajan KB, Wetmore CM, Potter JD, Ulrich CM. "Keskivaikea liikunta vähentää vilustumisten esiintyvyyttä postmenopausaalisilla naisilla." American Journal of Medicine 2006, 119 (11): 937 - 42.
Davis JM, Murphy EA, McClellan JL, Carmichael MD, Gangemi JD. "Quercetin vähentää herkkyyttä influenssa-infektioon raskauden jälkeen." American Journal of Physiology - Regulatory, Integrative and Comparative Physiology 200; 295 (2): R505-9.
Irwin MR, Olmstead R, Oxman MN. "Lisäsivät immuunivasteita varicella zoster -virukseen iäkkäillä aikuisilla: satunnaistettu, kontrolloitu Tai Chi-tutkimus." Journal of the American Geriatric Society 2007 55 (4): 511-7.
Irwin MR, Wang M, Ribeiro D, Cho HJ, Olmstead R, Breen EC, Martinez-Maza O, Cole S. "Lepohäviö aktivoi solun tulehduksellinen signalointi." Biological Psychiatry 2008 15; 64 (6): 538 - 40.
Suzanne C. Segerstrom ja Gregory E. Miller. "Psykologinen stressi ja ihmisen immuunijärjestelmä: 30 vuoden mittainen meta-analyyttinen tutkimus". Psychological Bulletin 2004, 130 (4): 601 - 630.
Vastuuvapauslauseke: Tämän sivuston sisältämät tiedot on tarkoitettu ainoastaan koulutustarkoituksiin eikä korvaavat neuvoja, diagnoosia tai lääkärin hoitoa. Sillä ei ole tarkoitus kattaa kaikkia mahdollisia varotoimia, huumeiden välisiä vuorovaikutuksia, olosuhteita tai haittavaikutuksia. Sinun tulisi hakea pikaisesti lääkärinhoitoa kaikista terveysongelmista ja keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin käytät vaihtoehtoista lääkettä tai vaihdat hoitoasi.