Jos olet nainen 30-luvulla, 40-vuotiailla tai 50-vuotiailla, on aika ajatella D-vitamiinia. Tämä vitamiinien pieni ihme on keskeisessä asemassa monissa kehon prosesseissa ja on naisten A-listalla vaihdevuosien aikana. Tutkimukset ovat liittäneet sen sydänsairauden, osteoporoosin, diabeteksen, syövän ja painonnousun ehkäisyyn. Jos se tuntuu paljon ennaltaehkäisyä yhdessä pienessä vitamiinissa, niin se on.
Ongelmana on kuitenkin se, että jopa puolet aikuisista on puutteellisia D-vitamiinissa eikä niillä näin ollen ole hyötyä.
Voit ajatella D-vitamiinia, kun käytät muita vitamiineja, kuten C-vitamiinia tai B-vitamiineja. D-vitamiini on kuitenkin ainutlaatuinen, koska se toimii enemmän kuin hormoni kuin vitamiini. Ja kuten tiedämme muiden hormonien, kuten insuliinin ja kilpirauhashormonin, puutteista, että hormonaalinen puute voi aiheuttaa monenlaisia näennäisesti toisiinsa liittyviä ongelmia.
On tärkeää olla tietoinen D-vitamiinin saannista, kun lähestyt vaihdevuotoa, koska tutkimus on havaitessaan roolia monien sellaisten sairauksien ja tilojen ennaltaehkäisyyn, jotka ovat yleisempiä kuin ikäsi. Saatat olla tietoinen D-vitamiinista apuna kalsiumin imeyttämisessä ja luiden rakentamisessa, mutta se on mukana monissa muissa prosesseissa, jotka suojaavat sinua taudeista ja terveysongelmista.
Seuraavassa on muutamia edellytyksiä, joiden mukaan D-vitamiini voi auttaa hoitamaan tai ehkäisemään:
osteoporoosi
Koska D-vitamiini on kriittinen, jotta kehosi voi käyttää kalsiumia ja rakentaa luut oikein, yli 40-vuotiailla naisilla tai joilla on osteoporoosin riskitekijät, tulee olla varma, että saavat riittävästi D-vitamiinia. Kalsiumin ja D-vitamiinin yhdistelmä on etulinjan ehkäisy ja hoito luuston lujuuden ylläpitämiseksi.
Syöpä
On ollut yli tuhat tutkimusta, jotka osoittavat yhdistymistä D-vitamiinin ja ehkäisyyn lähes 30 syöpään, erityisesti paksusuolen , eturauhasen ja rintasyövän . Näistä ehkä D-vitamiinin yhdistämisen vahvin tuki on D-vitamiinin yhdistämisestä, joka ei pelkästään vähentä paksusuolen syövän riskiä vaan vähentää pahanlaatuista kasvua syöpäsairauksissa, jotka ovat jo olemassa.
Ironista on se, että yritämme estää ei-melanooma-ihosyöpien - joista suurin osa on lähes 100 prosentin eloonjäämisnopeus - meistä on tullut erinomaisia sunblock-käyttäjiä. Vaikka aurinkovoite auttaa vähentämään ihosyöpäriskiä (ainakaan ei-melanoomaa aiheuttavien ihosyöpien riski, joka on ihosyövän tyyppi, jolla on lähes 100 prosentin eloonjäämisnopeus), se myös estää tämän hyödyllisen D-vitamiinin. Monet johtavat syöpäorganisaatiot ajattelevat uudelleen heidän aurinkosuojaa koskevia ilmoituksiaan ja todistavat, että muutaman minuutin kuluttua auringossa ennen auringonvalon käytön voi olla hyvä idea.
Tämän ajatuksen ilmaisemiseksi hieman selkeämmin tarkastelemme uudelleen suosituksiamme varhaisen ja liberaalin aurinkovoidemme soveltamisesta, jotta voimme vähentää syövän riskiä, joka on erittäin kimmoinen vastineeksi syöpää sairastavien riskien lisääntymisestä, joilla on alhaisempi eloonjäämisaste.
Tosiasiassa melanooman vaara, joka on ihon syöpäkuoleman äkillinen, lisääntyy niillä, joilla on D-vitamiinin puutos (joka liittyy pienempään altistumiseen auringonvalolle, mikä vähentää D-vitamiinin imeytymistä).
Ei vain D-vitamiinin puutos johtaisi lisääntyneeseen syöpäriskiin, mutta olemme oppineet, että jotkut syövän hoidosta eivät välttämättä toimi D-vitamiinin puutoksen asettamisessa, esimerkiksi rituximabia, jota käytetään vertaeseen liittyvissä syöpiin on vähemmän tehokas niille, joilla on alhainen D-vitamiinin taso.
Masennus
D-vitamiinilla on osoitettu olevan positiivinen vaikutus matalan mielialan ja kognitiivisen suorituskyvyn suhteen.
Koska mielialan oireet ovat yleisiä vaihdevuosien vuosina, sinun on kiinnitettävä huomiota siihen, mikä minimoi mielialahäiriöidesi. Jos sinulla on kausiluonteista mielialahäiriötä (SAD) ja huomata, että talvikuukausi on vähäinen, voit ehkä lisätä D-vitamiinin saantia niillä tummilla kuukausilla.
Diabetes
Riittävät D-vitamiinitasot vaikuttavat vahvasti kehosi kykyyn käyttää insuliinia. Monet tutkimukset on tehty, jotka ovat havainneet, että D-vitamiinin alhainen taso vähentää insuliinin vapautumista kehossa, insuliiniresistenssiä ja tyypin 2 diabetesta. Toisin sanoen ei ainoastaan D-vitamiini tekisi kehon insuliinin käyttöä tehokkaammaksi, mutta se näyttää estävän tai minimoivan sekä tyypin 1 että tyypin 2 diabeteksen. Parhaillaan on käynnissä useita tutkimuksia, joissa tarkastellaan mahdollista syy-yhteyttä alhaisen D-vitamiinin ja diabeteksen välillä.
Sydän-ja verisuonitauti
Kun estrogeeni alkaa laskea, naisilla on samat riskit sydänsairauksiin kuin miehet. D-vitamiini on tärkeässä asemassa sydänsairauksien ennaltaehkäisyssä, mutta tutkimus on sekoittunut sen arvosta. Vaikka D-vitamiinin puute näyttää liittyvän sydän- ja verisuonitauteihin, ei ole selvää, miksi näin on. Jotkut tutkimukset eivät ole onnistuneet liittämään D-vitamiinin täydentämistä sydän- ja verisuoniriskin parantamiseen. Muut tutkimukset ovat viitanneet siihen, että kalsium itse asiassa nostaa sydänsairauden riskin, mutta onko D-vitamiini vaikuttaisi riskiin, se ei ole selvä.
Jos olet huolissasi sydänsairauksista, keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitä viimeisin tutkimus kertoo D-vitamiinin ja sydän- ja verisuonitautien osalta.
Hypertensio (korkea verenpaine)
Koska D-vitamiinin puutteellinen voi kestää tietä sydämeesi ja verisuoniin. Koska korkea verenpaine on oire, että sydän- ja verisuonijärjestelmäsi on vaarassa, kaikki mikä vähentää tätä riskiä voi olla suojaava sydämesi kannalta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen D-vitamiinilla ja kalsiumilla voi alentaa verenpaineen lukemista ihmisille, joilla on korkea verenpaine. Muista kuitenkin, että jokainen on erilainen. Jotkut ihmiset eivät saa käyttää kalsiumlisiä, esimerkiksi niille, joilla on munuaiskivien historia, pitäisi keskustella lääkärin kanssa, ennen kuin heillä on jotain näistä valmisteista.
liikalihavuus
Joillakin syillä ylipainoisilla naisilla on yleensä alhaisempi D-vitamiini. Ei tiedetä, johtavatko alhaiset tasot liikalihavuuteen vai onko lihavuus alentanut tasoja, mutta yhdistys on olemassa. Koska tutkimus yhdistää kalsium- ja D-vitamiinivalmisteita, joilla estetään naisten painonnousu, tämä on erinomainen tekosyy kiinnittää huomiota sekä D-vitamiinin että kalsiumin saantiin menopaussin aikana. Kaikki, mikä helpottaa painon pitämistä, maksaa osingot yleisestä terveydestänne.
Muut terveysolosuhteet
D-vitamiinia on tutkittu sen roolin hoidossa ja estossa, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän , lihasheikkouden, multippeliskleroosin , nivelrikon, keliakian, muiden autoimmuunisairauksien, fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän , kroonisen kivun sekä astman ja allergioiden hoitamiseen ja ehkäisemiseen. Aloitamme vain ymmärtää, kuinka laajalle levinneet toiminnot ovat ja kuinka yhtenäinen se on terveessä kehon toiminnassa.
D-vitamiinin testaus
Luettuasi nämä tiedot, olet luultavasti miettimässä, mitä D-vitamiinitasosi on. Kun otetaan huomioon, että väestön enemmistö on puutteellinen, tämä on hyvä kysymys. Onneksi voit helposti oppia, mitä D-vitamiinitasosi on yksinkertaisella verikokeella lääkärisi tekemällä.
Kuinka lisätä tai ylläpitää D-vitamiinin tasoja
D-vitamiinia voi saada ruokavaliosi, altistumisen auringonvalolle tai täydennyksen kautta.
D-vitamiini - D- vitamiini on yksi vitamiini, jota voi olla vaikea saada terveellisellä ruokavaliolla. Ravitsemussuosituksissa suositellaan päivittäistä saantoa 200 - 800 kansainvälistä yksikköä (IU) riippuen iästäsi. Sitä vastoin syövän ennaltaehkäisyä koskevat tutkimukset suosittelevat 1000-2000 IU: n päivittäistä saantia maksimaalista ehkäisyä varten. Kuuntelemme maidosta hyvästä lähteestä, mutta 100 IU: ssa kahdeksan ounasta lasia kohti tämä voi tarkoittaa 20 lasillista maitoa päivässä riittävän ennaltaehkäisyn vuoksi. Maito ei todennäköisesti ole terveydelle monesta syystä. Rasvainen kala voi myös antaa sinulle jonkin verran D-vitamiinia. Toisin sanoen on vaikeaa, että keskimääräinen henkilö saa tarpeeksi D-vitamiinia terveelliseen ruokavalioon, toisin kuin lähes kaikki muut vitamiinit.
Auringonvalo D-vitamiinin lähteenä - Auringonvalo on erinomainen D-vitamiinin lähde, mutta riippuu leveysasteesta sekä aurinkovoidesi käytöstä. Kanadan vuonna 2016 tekemä tutkimus osoitti, että auringonkulma suuren osan vuotta on liian alhainen absorboitavaksi riittävälle D-vitamiinille, vaikka ottaisitkin mahdollisuuden mennä ulos lyhyessä hihassapaikassa tammikuussa; jotain todennäköisesti terveellistä Kanadassa. Toisaalta, vietät 15 minuuttia ulkona vaipoissa miellyttävän päivän aikana, voi johtaa kehosi tuottamiseen 5000 IU D-vitamiinia tai enemmän. Kuten aiemmin huomautettiin, meillä saattaa olla pienempi riski ihosyövälle (ja että vähiten tappava ihosyöpä) suurempaan riskiin, että kuolettavat syövät, kuten keuhkosyöpä ja paksusuolen syöpä, aiheuttavat tunnollisesti aurinkovoidetta.
Vaikka olemme kuuntelemassa aurinkovoidemainoksia kaikin puolin, kun muutat, olemme todennäköisesti muutoksen edetessä. Dermatoendocrinology- lehdessä vuodelta 2016 todetaan, että riittämätön altistuminen auringolle on uusi terveysongelma (D-vitamiinin puutteen takia samoin kuin muitakin syitä) ja että auringon välttämisen viesti on muutettava yhdeksi ei-palavan auringon altistuksesta imeä riittävä määrä D-vitamiinia.
D-vitamiinilisä - Monet ihmiset haluavat ottaa D-vitamiinilisä, mutta keskustele ensin lääkärisi kanssa. Hän voi suositella, että saat D-vitamiinipitoisuuden ennen täydennyksen aloittamista. Jos lääkäri katsoo, että sinulla on mahdollisuus saada täydennys, keskustele hänen kanssaan parhaasta annoksesta. Koska vitamiini on rasvaliukoista, se imeytyy parhaiten otettaessa aterian yhteydessä, jossa on ainakin jonkin verran rasvaa. Käyttämäsi D-vitamiinilisäsi voi olla tärkeä. Monet lääkärit suosittelevat D3-vitamiinin käyttöä, mutta keskustele lääkärisi kanssa.
Saatko liikaa D-vitamiinia?
Jos olet terve ja munuaiset toimivat hyvin, on vaikea saada liikaa D-vitamiinia ruokavalion ja auringonvalon kautta. Voit kuitenkin saada liikaa D-vitamiinia, jos kuitenkin päätät ottaa täydentää, varsinkin erittäin suurta annosta. Yksi liiallisesta D-vitamiinista mahdollisesti ilmenevistä sivuvaikutuksista on kivulias munuaiskiviä. Jos kuitenkin pyydät lääkäriltäsi tarkistamaan D-vitamiinipitoisuuden ja suosittele täydennysannosta (D3-vitamiini), on yleensä mahdollista välttää tämä mahdollinen riski.
Bottom Line
Kun pääset keskipohjallesi, ennaltaehkäisy tulee paras puolustuksestasi ikääntyneisiin sairauksiin verrattuna. D-vitamiini on keskeinen toimija auttaa sinua pysymään vahvana, terveenä ja positiivisena.
Lähteet:
Hoel, D., Berwick, M., de Gruijl, R., ja M. Holick. Auringon valotuksen riskit ja edut 2016. Dermatoendokrinologia . 2016, 8 (1): e1248325.
Jolfaie, N., Rouhani, M., Onvani, S. ja L. Azadbakht. D-vitamiinin ja naisten terveystulosten välinen yhdistys: tarkastelu asiaan liittyvistä todisteista. Lehtitieteellinen tutkimus lääketieteessä . 2016. 21:76.
Ke, L., Mason, R., Mpofu, E. et ai. Verenpaine ja muut sydän- ja verisuonitautitekijät liittyvät D-vitamiinin puutteeseen kaupunkien kiinalainen väestö; Lyhyt raportti. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 16. marraskuuta (Epub ennen tulosta).
Lips, P., Eekhoff, M., van Schoor, N. et ai. D-vitamiini ja tyypin 2 diabetes. Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 5. joulukuuta (Epub ennen tulosta).
Razzaque, M. Auringonvalon altistuminen: Terveysedut ylittävät vahinkoa? . Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology . 2016 16. syyskuuta (epub ennen tulosta).