Kaikki parannuskeinoa ei ole, mistä se on halkaistu
Naiset haluavat luonnollisia keinoja hoitaa yleisiä vaihdevuodet oireita , kuten mielialan vaihtelut, kuumailmat ja unettomuus. Itse asiassa monet käännyttävät yrtteihin, ruokaan ja elämäntapaan muuttaen mahdollisesti riskialtista hormonihoitoa .
Koska vaihdevuodet oireiden hoidossa on puutetta vankasta tutkimuksesta, seulonta ystävien ja mainostajien neuvojen avulla hoidosta voi olla ylivoimainen.
Jos olet epäonnistunut siitä, miten voit hallita oireitasi, tutustu seuraaviin vinkkeihin. Varmista kuitenkin, että otat yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen kuin käytät luonnollisia lääkkeitä, mikäli ne häiritsevät lääkitystä tai lääketieteellistä tilannetta.
On tärkeää muistaa, että luonnollinen ei tarkoita turvallisuutta. Monet kasviperäiset, kasvi- ja ravintolisät ovat vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa tai ne saattavat vaikuttaa negatiivisesti kroonisiin sairauksiin. Ennen kuin päätät käyttää vaihtoehtoisia ja täydentäviä korjaustoimenpiteitä vaihdevuodet oireiden varalta, tarkista lääketieteellisestä toimittajalistasi ja lue mahdollisista haittavaikutuksista kaikki harkitsemasi hoito. Luonnolliset lähestymistavat eivät ole riskittömiä, ja mitä enemmän tiedät, sitä paremmin voit tehdä valintoja, jotka pitävät sinut turvallisena ja hyvin.
Kuumia aaltoja
Kuumat aallot ja yöhikoilu ovat yleisimpiä valituksia naisilla vaihdevuosien aikana. Vaikka estrogeeni on erittäin tehokas vasomotoristen oireiden lievittämisessä, on olemassa vaihtoehtoisia terapioita, jotka toimivat melko hyvin joillakin naisilla.
Esimerkiksi musta cohosh on ravitsemuksellinen täydennys, joka on peräisin kasveista buttercup-perheessä. Sitä on käytetty vuosisatojen ajan hoitona kuukautiskierron ja vaihdevuodet oireita.
Useita tutkimuksia on tehty vertaamalla mustan cohosh-formulaatioita, kuten Remifemin, lumeen ja estrogeeniin.
He ovat havainneet, että musta cohosh on yhtä tehokas kuin estrogeeni tietyille oireille, kuten kuumia aaltoja ja mielialan vaihteluita. Se on myös hyvä tietoturva ja se voi olla erinomainen valinta, jos haluat kokeilla jotain estrogeenin lisäksi, kun haluat käsitellä salamaasi. Yhdysvaltain Office of Dietary Supplements on tietolomake täydentää, että saatat olla hyödyllistä.
Naisten vaihdevuodet ovat myös löytäneet pellavansiemenet ja pellavansiemenöljyn hyödyllistä. Ne sisältävät kasviestrogeeneja ja öljyjä, joita käytetään rintojen kivun ja kuumien aaltojen hoidossa. Yksi pieni pilottitutkimus osoitti merkitsevää parannusta kuumailmapuhtausongelmiin naisille, jotka käyttivät pellavansiemeniä päivittäin. Sitä vastoin tutkimus siitä, onko soijatuotteet helpottavat vaihdevuosien oireita, on sekoitettu. Osa mysteeristä on voinut ratkaista tutkimuksella, joka osoitti vähentävän oireita naisille, jotka tuottivat estrogeenin nimeltään "equol", kun he söivät soijaa. Jotkut naiset tuottavat tätä hormonia, ja jotkut eivät. Jos olet nainen, joka tuottaa equol, kun syöt soijaa, se voi auttaa kuumia aaltoja ja muita vaihdevuodet oireita.
Punainen apila on toinen kasviperäinen estrogeeni, jota jotkut naiset pitävät tehokkaina kuumakalvojen vähentämisessä. Tutkimukset osoittavat erittäin vähäisen vaikutuksen punaisen apilan kuuma flash oireita.
Miksi et voi tarvita lisäaineita hoitaa oireita
Jos ajatus lisäravinteista vaihdevuodet oireiden hoitoon ei ole valitettavaa, harkitse rentoutustekniikkaa ja akupunktiota helpotusta varten. Hidas, tahallinen, syvä hengitys ja progressiivinen rentoutustekniikka on osoittanut vähentävän kuumia aaltoja jopa 60 prosentilla. Hengitä hitaasti nenän läpi laskemalla viiteen. Sitten hengitä hitaasti ulos suustasi laskemalla viisi takaisin yhteen. Jos harjoittelet sitä aika ajoin, sinulla on parempi onni tämän tekniikan kanssa. Aloita hengitys heti, kun tunnet kuuman salaman tulevan.
Akupunktio näyttää vaikuttavan hot flash oireisiin.
Ei ole selvää, johtuuko akupunktio tai rentoutuminen hoidon aikana. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että todellinen akupunktio ja "teeskentelemällä" akupunktio vaikuttivat samaan tapaan kuuma flash-oireisiin. Joka tapauksessa se ei voi vahingoittaa sitä yrittää, ja monet vakuutukset nyt kattavat akupunktio ja muut vaihtoehtoiset lääkkeet.
Meditaatio on toinen käytäntö, joka voi auttaa hoitamaan vaihdevuosien yleiset oireet, mukaan lukien mielialan vaihtelut. Ajan kesto päivittäin lyhyen meditaation istuntoihin voi hienovaraisesti muuttaa aivokemianne ja vähentää stressiä. Oppiminen meditoida voisi olla paras ympärillä vaihdevuosien korjaamiseksi yrität. Se on pieni investointi suurelle voitolle.
Mielialan vaihtelut
Mielenterveyden muutokset ovat toinen tärkeä valitus naisille vaihdevuosien aikana. Naiset kuvaavat itseään "haluavana puristaa jonkun päätä" tai "surullista ilman mitään syytä". Mitä herkempiä olet hormonihäiriöistä, sitä todennäköisemmin huomaat mielialahäiriöitä vaihdevuosilla.
St. John's Wort on esitetty tutkimuksissa, jotka auttavat lievää tai kohtalaista masennusta yleisessä väestössä ja vaihdevuodet mielialahäiriöt joillekin naisille. Se on otettu ja tutkittu useita vuosia Euroopassa ja on saanut suosion Yhdysvalloissa vaihtoehtona masennuslääkkeille masennuksen hoitoon.
D-vitamiini on tärkeä tekijä monien kehon prosessien hillitsemisessä. Se on yhdistetty syövän, sydänsairauksien, osteoporoosin ja monien muiden kroonisten sairauksien ennaltaehkäisyyn. Se on myös osoittautunut kohtuulliseksi mielialalla ihmisillä, jotka ovat puutteellisia. Nykyinen suositeltava vuorokausiannos D-vitamiinia (400 IU) on monien terveydenhuollon ammattilaisten mielestä liian alhainen ylläpitämään optimaalisia vitamiinipitoisuuksia järjestelmässäsi. On yleisesti sovittu, että 1000 IU: n päivittäiset annokset eivät ole haitallisia ja voivat auttaa korjaamaan D-vitamiinin puutteen . 15-20 minuuttia keskipäivän auringonvaloa päivittäin voi auttaa sinua ylläpitämään tervettä D-vitamiinia . (Aurinkoa ei pidä välttää, tai käytä aurinkopaneeliä minimoimaan mahdolliseksi kehittää ihosyöpä.)
Lopuksi monien vuosien ajan kavaa suositellaan mielialahäiriöille. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat yhä enemmän näyttöä siitä, että se on myrkyllistä maksaan, joten sitä ei suositella vaihdevuodet oireiden luonnolliseksi korjaamiseksi.