Mood-ongelmat Menouspautan aikana eivät ole kaikki päällesi

Selviytyminen vaihdevuosien ylä- ja alamäkeen

Oletko yhtäkkiä alkanut itkeä surullisten mainosten aikana? Kärsimällä teini-ikäisillesi, kun olit rauhallinen? Oliko sula koko henkilöstön kokouksessa, näennäisesti tyhjästä? Yli kolmasosa naisista valittaa jonkinlaisesta mielialahäiriöstä vaihdevuosien aikana, ja nämä muutokset voivat alkaa jo kolmenkymmeneen vuoteen.

Hengitysmuutoksia ja muita tapahtumia vaihdevuosien aikana voi vaikuttaa monenlaisiin tapoihin, eikä mikään aiheuta sinut törmäämään kyyneleihin nopeammin kuin joku, joka hylkää sen "kaiken päänne". Tiedät, että se ei ole sinun päällesi, vaikka se voi joskus olla hieman hullu.

Ymmärtäminen, miksi auttaa sinua selviytymään, ja antaa sinulle myös keinon selittää se vähemmän syvälliselle perheellesi tai kollegoillesi.

Jotkut voimat lähestyvät keski-elämän keskellä ravistelemaan emotionaalista tasapainoa, ja jotkut naiset ovat haavoittuvampia kuin toiset. Jos olet yksi mielialahäiriöistä kärsivistä naisista, sen kliininen syy voi olla taustalla ja hoidot ja ratkaisut voivat auttaa. Kiinnitä huomiota mielialahäiriöiden luonteeseen ja näe, voiko jokin seuraavista olla tunneeroosiasi.

Hormoniherkkyys

Jotkut naiset ovat vain herkempiä hormonien muutoksiin kuin muut naiset. Vaikka vain noin 8-10% naisista kuuluu tähän "erittäin herkkään" luokkaan, se voi olla melko hankalaa helposti heittää pieniä hormonivaihteluita. Joitakin merkkejä siitä, että voit olla tämän ryhmän jäsen, ovat:

• Olet kärsinyt menetyksistä ennen menetyksiä

• Huomasit, että olit emotionaalisesti ylös ja alas raskauden aikana
• Sinulla on ollut synnytyksen jälkeinen masennus

Mikä tahansa näistä voi olla varoitus siitä, että muutos estrogeenipitoisuuksissa todennäköisesti heittää sinut silmukan yli muihin ikäisesi naisiin. Estrogeenilla on merkittävä rooli siinä, miten neurotransmitterit - kemikaalit, jotka vaikuttavat aivoihin ja hermostoon - toimivat.

Tämä puolestaan ​​voi vaikuttaa mielentilaan ja käyttäytymiseen. Jos kuulut tähän luokkaan, keskustele hormonihoidon vaihtoehdoista lääketieteellisellä toimittajallasi ja tutustu, voiko lyhyt hormoniterapia helpottaa mielialan vuoristorataa.

Viimeaikainen syövän hoito tai leikkaus poistaa munasarjat

Kuten edellä mainittujen hormoniherkkien ryhmien kohdalla, naisilla, joilla on ollut munasarjat, tai naisista, joiden munasarjat ovat pysähtyneet lääketieteellisten hoitojen vuoksi, saattaa olla havaittavissa vähäisen estrogeenin vaikutusta. Koska siirtyminen on nopeaa - normaalista estrogeenista hyvin alhaisiin tasoihin - vaikutus neurotransmittereihin voi olla melko dramaattinen, mikä aiheuttaa vakavia mielialahäiriöitä tai epävakautta.

Estrogeenin äkillisen häviämisen hoito riippuu syystä. On olemassa hormonihoitoja ja valikoivia estrogeenireseptorimodulaattoreita (SERM), jotka voivat olla sinulle erittäin hyödyllisiä tänä aikana. Tämä on ehdottomasti sinulle ja lääketieteelliselle palveluntarjoajallemme. Jos olet odottamassa munasarjojen kirurgista poistoa tai niiden vaikutusta (kuten kemoterapiaa), keskustele lääkärisi kanssa etukäteen, jotta oireesi voidaan minimoida.

Unenpuute

Naiset, joilla on elämäntapa, joka leikkaa nukkumisajan lyhyen, tai joilla on vasomotorisia oireita, kuten kuuma hilpeä ja yöhikoilu, todennäköisesti kärsivät jonkinlaisesta mielialan ongelmasta, joka aiheutuu unihäiriöstä.

40 vuoden jälkeen, mahdollisuutesi saada unihäiriöiden nousu. Unihäiriö tai unihäiriö muuttaa mielialaasi - eikä hyvällä tavalla. Jos jokin seuraavista koskee sinulle, saatat kärsiä unihäiriöstä:

• Heräät yöllä yöhikoilla. Vaikka yöhikoiluasi ovat lieviä, ne voivat estää sinua saamasta syvää, korjaavaa nukkua. Saatat ajatella, että saat 8 tuntia unta yöksi, mutta jos et pääse koskaan syvälle uneen, voisit silti kärsiä unihäiriöistä.
• Sinulla on säännöllisesti alle 7 tuntia unta yöksi. Meillä on kulttuuri, joka palvelee "tuottavuutta" ja menossa ilman unta on usein kunniamerkki. Mutta totuus on, että olemme vähemmän tuottavia ja sillä on ongelmia muistin ja keskittymisensä kanssa, jos emme välitä unta tarvetta. Tavan saada tarpeeksi nukkumaan voisi lisätä tehokkuutta tavalla, joka yllättää sinut.

• Heräät ajattelemalla ongelmia. Stressi on tärkeä syy unihäiriöille, joten stressinhallintatekniikoiden oppiminen ja nukahtamisen tavat voivat antaa sinulle enemmän henkistä vakautta selviytymään elämän haasteista.
• Kumppanisi kertoo, että kuorsaat. Kuorsaus voi olla oire uniapnea. Jos olet snorer ja väsynyt päivän aikana (kuten yöhikoilu, uniapnea voi estää sen, että ihana, korjaava unta), on todennäköisesti aikaa nukkua tutkimuksessa nähdä, jos tarvitset hoitoa. Painonnousu ja ikä voivat myös vaikuttaa uniapneaan, joten keski-ikä on yleinen aika kehittää tätä tilaa.

Unihäiriö tai unihäiriö voi aiheuttaa ärtyneisyyttä, ahdistusta ja jopa masennusta, jos se kestää pitkään. Jos keskipäivän leikkaaminen nukkuu, tai unen laatu, se voi vaikuttaa mielentilaan.

Masennuksen historia

Jos sinulla on masennuksen historia, olet todennäköisesti kärsimässä mielialahäiriöitä vaihdevuosien aikana. Jos olet ollut aiemmin masennuslääkkeissä tai jos sinulla on masennuslääke, vaihdevuosien vuosikaudet voivat tuoda toisen masennuksen. Jos huomaat, että mieliala kärsii uudestaan, saat apua heti, kun huomataan, ettei masennus pääse päähän.

Elämän olosuhteet

Midlife ei ole sissies. Niin monia muutoksia voi tapahtua 40 vuoden jälkeen, jolloin sinulla voi olla vaikeuksia pysyä. Muutos on ahdistuksen lähde jopa parhain kertaa ja kun se on myönteinen muutos. Mutta lisää siihen hormonivaihteluita, terveysongelmia ja / tai suuria elämäntapahtumia ja sinulla on resepti tunne ylivoimaiseksi. Niiden yhteisten muutosten ja haasteiden joukossa, joita naisilla on näiden vuosien aikana, ovat seuraavat:

• Lapset lyö teini-ikäisensä. Tämä voi aiheuttaa "täydellisen myrskyn" hormoneja kotitalouksessa, koska kaikki taistelevat hallita mielialaa ja käyttäytymistä muutoksia elimistöönsä.
• Ikääntyvät vanhemmat. Jos olet vastuussa ikääntyvän vanhemman hoidosta tai hyvinvoinnista, se voi olla pelottava. Auttavat heitä käsittelemään terveysongelmia, kuolevuusongelmia ja oman ikääntymisen voi jättää sinusta tuntemisen loppuun ja loppuun.
• Avioliitto. Avioliitot voivat kehittyä, luovuttaa tai liuottaa tämän elämänajan aikana, ja avioliiton epävakaus voi johtaa ahdistuneisuuteen, masennukseen, suruun tai fyysiseen sairauteen. Jos avioliitosi käy läpi suuria dynaamisia muutoksia, saat tarvittavan tuen ja huomaat, että mieliala kärsii.
• Työstressi. Keskiajalla on työelämässä monia asioita. Saatat hyväksyä yhä enemmän vastuuta. Voit tai ei saa saada kampanjaa, ja kummallakin tavalla se voi tuoda esiin stressitekijöitä, jotka vaikuttavat mielentilaan. Saatat joutua vastaan ​​nuorempaan työvoimaan, tai saatat joutua työelämään ensimmäistä kertaa monien vuosien ajan. Kun palkkaturva on vaarassa, työstressi voi aiheuttaa mielialan huononemisen.
• Muut muutokset. Kaikki nykytilanteessa tapahtuvat muutokset voivat viedä sinut reunoille, jos käytät elämääsi kapealla joustavuudella. Tytär naimisiin, siirtyminen uuteen kotiin, terveyskysymykset tai muut muutokset tavalliseen rutiiniasi voivat lyhentää sulakettasi ja aiheuttaa todennäköisempää ahdistusta, ärtyneisyyttä tai surua.

Asenne kohti ikääntymistä

Yhteinen teema on, että yli 40-vuotiaat naiset alkavat nähdä itseään vähemmän arvokkaina, vähemmän houkuttelevina ja vähemmän voimakkaina kuin nuorempina. Kulttuurina emme arvostele naisia ​​ikäänkuin, ja sukupuolena olemme omaksuneet nämä asenteet ja olettamukset. Kun nainen näyttää peiliin ja näkee vanhemman naisen näköisenä, hän arvioi uudelleen hänen arvonsa.

Jos olet aina nähnyt vanhempia naisia ​​vähemmän arvokkaina tai epäröimättöminä, voit epäilemättä nähdä itsesi tällä tavalla, ellei aktiivisesti opetella ikääntymisen näkemistä. Kun niin monet meistä tulevat keskelle vuosia yhdessä, on tilaisuus kääntyä midlife-näkymän puoleen, kuten 60-luvun aikana seksuaalisuuden kanssa. Neljäkymmentäluvut ja viisikymmentäviisi voivat olla täynnä saavutus ja tyydytys, kun annat itsellesi nauttia omasta osaamisestamme kovasti voittanutta mukavuutta.

Jos löydät itsesi osaksi "vanhempi on pienempi" asenne, tee jotain aktiivisesti taistelemaan tätä käsitystä. Esimerkiksi:

• Lue valtuuttavia kirjoja, kuten Gail Sheehyn sukupuolta ja maustettua naista, tai Gene Cohenin luovaa aikaa saada ideoita siitä, miten johtaa rikkaampi elämä ikääntyessään.
• Aloita naisten tukiryhmä opettamaan toisiaan nauttimaan tästä elämänvaiheesta. Soita itsellesi "Menopause Margaritas" tai sinulla on "Flash-puolue" käynnistämään ryhmäsi.
• Kiinnitä vanhempia naisia ​​ihailemaan. On niin monia tapoja tehdä se oikein. Mitä enemmän malleja sinulla on terveelliseen ja positiiviseen ikääntymiseen, sitä parempi siirtyy vaihdevuosien aikana. Sinä näet sen erikoisajan aluksi sen sijaan, että loppua arvostettaisiin.

Tunne innoissaan ja innokkaasti elämäsi tämän vaiheen kohdalla on paras vastalääke "vanhemmille lapsille". Jos näet itsesi vähentyneen päivällä, se vaikuttaa mielentilaan ja näkymiinne. Äänimerkkien tarkistuslistassa kannattaa tehdä asennearviointi, jotta näet, onko tämä tumma mielialasi.

Mielialan asiat

Jos mielialaa pahoinpidät vaihdevuodetasi, on asioita, joita voit tehdä. Jos sinä (tai joku ympärilläsi) sanoo, että et ole itse, monia lähestymistapoja, jotka parantavat mielialan vaihtelua. Riippuen siitä, mikä aiheuttaa niitä, kannattaa harkita:

• Hormonihoito
• Hoito unihäiriölle
• Lifestyle-muutokset, jotka saavat vähemmän stressiä ja nukkua
• Lisää liikuntaa
• Stressinhallintatekniikat
• Hoidot kuumaille ja yöhikoille
• Ahdistuneisuuslääkkeet
• Masennuslääkkeet

Mielialan muutokset vaihdevuosien aikana voivat olla hyvin huolestuttavia. Ne vaikuttavat sinun suhteisiisi ja kykyisisi hallita elämääsi. Seuraa näitä neljää vaihetta paremmalle mielialalle:

1. Määritä, miksi mieliala on liukumassa. Olipa kyse hormoneista tai elämän stressistä, sinun on tarkasteltava syitä, ennen kuin yrität käsitellä sitä.
2. Tee elämäntapamuutoksista järkevää. Jotkut yksinkertaiset muutokset auttavat tasaamaan mielialasi, kuten liikuntaa, aikaisemmin nukkumaanmenoa, puhumasta siitä tai poistamaan stimulantteja kuten kofeiinia.
3. Hanki hoito. Mielialan ongelmat tämän elämän aikana ovat yleisiä, ja mitä aiemmin käsittelette niitä, sitä nopeammin voit vähentää niiden vaikutusta elämään. Älä pelkää keskustella tästä lääkärisi tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
4. Odota. Huonoimmat mielialan muutokset tapahtuvat yleensä varhaisessa perimenopaussissa. Kun kehosi sopeutuu uusiin estrogeenipitoisuuksiin ja muut muutokset, luultavasti näkyy huomattavaa parannusta mielialan oireissasi. Jos etsit lääkäriä, voit käyttää online-työkalua.

> Lähteet

> Bostonin naisten terveydenhoitokirja kollektiivinen, elimemme, itsemme: vaihdevuodet, > kosketuskivi / Simon, > ja Shuster, New York. 2006.

> Dennerstein, L, Lehert, P., Burger, H., Dudley, E. "Mood ja menopausaalinen siirtymä" Journal of Nervous Mentally Disorders Vol. 187, s. 11, s. 685-691, 1999.

Harlow, BL, Wise, LA, et ai., "Masennus ja sen vaikutus vaikutuksiin, jotka liittyvät lisääntymismyrkyllisiin endokriinisiin ja kuukautisten syklitunnelmiin, jotka liittyvät perimenopausaan" Arch Gen Psychiatry , Voi. 60 nro 1, tammikuu 2003.

> Shepherd, J, "Konferenssiraportti: Estrogeenin vaikutukset kognitioon, mielialaan ja degeneratiivisiin aivatauteihin", J Am Pharm Assoc., Vol.41 No.2, p221-228, 2001.