Kuinka saada hyvä vaihdevuosikokemus

Vaihdevuodet eivät tarvitse merkitä loppua elämäsi. Joissakin kulttuureissa vaihdevuodet nähdään ajankohtana, jolloin vanhemmat naiset voivat auttaa nuorten naisten tukemisessa, kun he nostavat lapsiaan. Vanhempia naisia ​​kunnioitetaan heidän viisaudestaan ​​ja tiedostaan. Vaihdevuodet ovat vapauden ja uudistumisen aika - jos sinulla on lapsia, niitä on kasvatettava ja sinulla ei ole kuukautisten kuukausittaista haittaa.

Vaihdevuodet , sana, on kahden kreikkalaisen sanan yhdistelmä, joka tarkoittaa kuukautta ja päättyy. Käännetyt kirjaimellisesti vaihdevuodet merkitsevät " kuukausien loppua". Keskimääräinen nainen saavuttaa vaihdevuodet noin viisikymmentäyksi, vaikka se voi vaihdella kolmekymppisistä ja 50-vuotiaisiin. Tietyt tekijät, kuten ikä, jonka äitisi aloitti vaihdevuodet ja ympäristövaikutukset, saattavat olla avainasemassa määritettäessä, milloin alkavat kokea perimenopause-oireita ja oireita.

Perimenopause esiintyy useita vuosia ennen varsinaista vaihdevuodetusta ja joskus jopa yli 15 vuoden ajan ennen vaihdevuodetusta. Joitakin muutoksia, jotka ilmaisevat perimenopausaaliksi, ovat:

Jopa 75 prosenttia naisista ilmoittaa olevansa väsynyt ja kokeneet tunnemuutoksia ja / tai hermostuneisuutta, masennusta ja mielialan vaihtelua.

Vaihdevuosien oireet

Useimmat naiset käyvät läpi useita vuosia perimenopausaalisia oireita ennen niiden päättymistä. Yleisimmin tunnettuja oireita ovat kuuma hilseily ja yöhikoilu. Kuumia välähdyksiä esiintyy yleensä vähintään vuoden ja enintään viiden vuoden ajan ennen kuukautisten lopettamista. ne voivat olla suuri ärsytys, häiritsemättä uneliaasi ja jokapäiväistä elämääsi, tai saatat olla onnekas, ja sinusta voi olla vain pieni haitta.

Kun sinulla on kuuma salama, saatat tuntea lisääntyvää lämpöä, tavallisesti rintakehäsi ja nousemalla päähänsi; ihosi voi tulla lämmin ja punainen ja aiheuttaa hikoilua, joskus, runsaasti. Kuumia vilkkuja esiintyy useimmiten yöllä ja voi kestää muutaman sekunnin tuntiin. Niitä voi esiintyä jopa kymmenen kertaa yhdessä päivässä ja ne alkavat usein ennen kuin havaitset muutoksia kuukautiskierrossa.

Voit myös havaita emättimen kuivumista, joka voidaan lievittää emättimen voiteluaineella tai jos se on vakava ongelma, lääkäri voi määrätä estrogeenikermaa. Älä koskaan käytä vaseliinia kuten vaseliinia emättimen voiteluaineena. Petroleum hyytelö voi vahingoittaa kondomia ja diafragmeja, ja lisää vauvojen tartuntaa.

Muita oireita, joita saatat alkaa huomata, ovat päänsäryt ja unihäiriöt. Ongelmia nukkuessa ja väsymyksestä päivän aikana voi johtua yöhikoiluista, jotka toisinaan edellyttävät sinun nousevaa ja muuttuvaa liotettua arkkia. Sinulla voi myös olla virtsainkontinenssi, kuivat silmät ja vaikeus keskittyä muiden oireiden joukkoon.

Mitä voin tehdä vaihdevuosien oireiden lievittämiseksi?

Useita vaihtoehtoja vaihdevuosien oireiden vähentämiseksi voidaan kokeilla. Hormonikorvaushoito aloitetaan usein estrogeenin ja / tai progestiinien avulla.

Luonnollisia korjaustoimenpiteitä käytetään usein mukaan lukien luonnollisen progesteronin käyttö, joka on peräisin soijapavuista, mustasta cohosh-juomasta tai soijakantojen isoflavoneista. Muita luonnollisia korjaustoimenpiteitä käytetään usein myös ginseng ja kasviestrogeenit.

Hormonikorvaushoitoon liittyy riskejä, mukaan lukien lisääntynyt syövän riski. Osteoporoosin kehittymisriskiä voidaan alentaa lisäämällä kalsiumin päivittäinen saanti 1500 mg: aan päivässä. Jos savustat savukkeita, lopeta ja riski sekä osteoporoosista että sydänsairauksista vähenee merkittävästi. Ruokavalion vähäinen rasvan ja kolesterolin syöminen vähentää myös riskiä postmenopausaalisesta sairaudesta.

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi parhaan hoidon sinulle.

Harjoituksen tiedetään vähentävän vaihdevuosien oireiden vakavuutta, ja sillä on lisäetuna sydänsairauden ja useiden syöpätyyppien riskin merkittävästä alentamisesta. Liikunta myös lievittää stressiä ja usein parantaa masennus- ja ahdistuneisuushäiriöitä. Rutiinitoiminta parantaa myös luun massaa.

Harjoittele vähintään kolmekymmentä minuuttia vähintään kolmena viikonpäivänä, ja tunnet itsesi ja on paljon terveellisempi, ja sinulla on enemmän energiaa kuin luulit mahdollista.

Sinun tulisi olla tietoinen muutoksista ennen kuin ne tapahtuvat, jotta tiedät, mitä tapahtuu, kun vaihdevuosien oireet alkavat näkyä. Kuten kaikessa, tieto on puolet taistelusta.