Tapoja lievittää vaihdevuosien kuumia vilkkuja

Vaikka hormonaalinen terapia on tehokkain, muut korjaustoimenpiteet auttavat sinua selviytymään

Jos lähestyt tai "elämää muuttamalla" tai vaihdevuosien keskellä, kuumakäynnit ovat luultavasti epätoivottuja vierailijoita. Tunne voimakasta kuumuutta, hikoilua, huuhtoutuneita poskia, sykeherkkyyttä, jopa pistely usein muodostavat tämän oireen, joka on menopausaalisten naisten kaikkialla. Estrogeenien pudotusten vuoksi noin 75% kaikista naisista kokee kuumia aaltoja, useimmiten esiintyy kaksi vuotta tai vähemmän - mutta jotkut naiset voivat kokea niitä pidempään.

Ne alkavat yleensä ennen naisten viimeistä kuukautiskiertoa.

Perinteinen hormonikorvaushoito (HRT), joka sisältää estrogeenikorvauksen, tarjoaa tehokkaan helpotuksen vaihdevuosien yhteydessä tapahtuviin kuumailmoituksiin. Kuitenkin jotkut naiset eivät ehkä pysty käyttämään sitä, kuten äskettäin rintasyöpään hoidettuja. Ja muut voivat olla uteliaita elämäntapamuutoksista, jotta ne eivät jatkuvasti palaneet.

Seuraavassa on muutamia ei-hormonaalisia ideoita, joilla vähennät kuumahiukkasi vakavuutta.

Lisää fitoestrogeeneja ruokavaliolle

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että fytoestrogeenit, jotka ovat kasveja, joilla on estrogeenin kaltaisia ​​vaikutuksia kehossa, voivat auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja muita vaihdevuodet oireita. Phytoestrogens koostuu isoflavoneista ja lignaaneista. Soijapavut ja soijatuotteet, kuten tofu, tempeh, miso ja soijamaito sisältävät isoflavoneja, ja lignaanit löytyvät pellavansiemenistä, täysjyvätuotteista, palkokasveista kuten kahviherneistä ja linseista, hedelmistä ja vihanneksista.

Fytoestrogeenien kemiallinen rakenne on samanlainen kuin estradioli tai estrogeeni, ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että niillä on estrogeeninen vaikutus elimistöön, kun kiertävä estrogeenipitoisuus on alhainen.

Vältä elintarvikkeiden käynnistäjiä

Monet ruoat voivat laukaista bout of hot flashes, kuten alkoholi, kofeiini, cayenne ja muut maustetut elintarvikkeet.

Jos kuumahiutat näyttävät pahenevan näiden elintarvikkeiden kulutuksen jälkeen, yritä poistaa rikoksentekijät ja katso, kuumailmoitukset vähenevät.

Kokeile lääkkeitä

Effexor on masennuslääke, jonka on havaittu vähentävän kuumia aaltoja naisilla, jotka ovat saaneet rintasyövän hoitoa. Koska se toimii niin hyvin rintasyöpäpotilailla, tutkijat uskovat, että se voi olla vaihtoehto niille naisille, jotka eivät halua käyttää perinteistä hormonikorvaushoitoa vaihdevuosien aikana.

Paxil on FDA: n hyväksymä hoitamaan kuumia aaltoja ja on osoittautunut parantavan niitä hyvin suunnitelluissa tutkimuksissa. Myös Pristiq ja Lexapro auttavat tutkimuksessa.

Gabapentiini on kouristuksia estävä lääke, jota käytetään hermokivun ja kouristusten hoitoon. Anekrotodisteet ovat osoittaneet, että lääke on kohtalaisen tehokas kuumakalvojen vähentämisessä.

Hanki tarpeeksi liikuntaa

Joo joo. Kuka haluaa harjoitella, kun he jo tiputtavat hikeä seisomaan? Täysin ymmärrettävä, mutta liikunta osoittautuu auttavan. Itse asiassa kaksi vuonna 2016 julkaistua tutkimusta osoittivat, että naiset, jotka olivat laittaneet lenkkeilyn ja pyöräilemisen harjoitteluohjelmaa neljästä viiteen kertaan viikossa, heikensivät kykyään säätää kehon lämpöä ja kuumalla salamannalla heikentyivät vähemmän ja osoitti vähemmän ihon lämpötilan nousua verrattuna kontrolliin, joka ei käyttänyt.

Ja mikä parasta, tutkimuksen loppuun mennessä osallistujat kokivat 60 prosentin pudotuksen kuumia aaltojaan.

Harjoittele vähintään muutaman kerran viikossa, kohtuullisella tai vaivalla vauhdilla, nähdäksesi tämän edun. Älä käytä vain kolmen tunnin kuluessa nukkumaanmenoa tai voit lisätä riskiä yöhikoiluun.

Käytä lisäravinteita ja yrttejä

Monet ihmiset käyttävät musta cohosh vähentää kuumia aaltoja, vaikka on vähän todisteita siitä, kuinka tehokasta se todella on. Silti jotkut ovat vannon, että musta cohosh tarjoaa tehokkaan helpotuksen näistä ja muut vaihdevuosien oireet, kuten päänsärkyä, sydämen sydämentykytystä ja ahdistusta.

Pohjois-Amerikan vaihdevuosikunnan mukaan lopullisista todisteista huolimatta "näyttää siltä, ​​että musta cohosh on turvallinen, kasviperäinen lääke". Joitakin muita yrttejä, joilla on anekdoottisia todisteita kuumia aaltoja, ovat punainen apila, dong quai ja iltapukkiöljy.

Gynekologisten ja obstetristen tutkimusten julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että E-vitamiini voi auttaa vähentämään vaihdevuosien ja yöhikoiden tiheyttä ja vakavuutta vaihdevuosien aikana.

Kuitenkin ennen uuden lisäravinteen tai yrtin aloittamista on tärkeää tarkistaa terveydenhuollon tarjoajasi, sillä monet niistä ovat vasta-aiheita tietyistä lääketieteellisistä sairauksista.

Pysyä rauhallisena

Kuumat aallot ovat usein huonompia kuumalla säällä. Käytä kaikkia puuvillaisia ​​vaatteita, jotka mahdollistavat ihon hengittämisen ja pitävät tuulettimen lähellä kuumalla säällä vähentääkseen kuumien aaltojen tuntemusta. Voit myös syödä jäävettä, pitää jääpalat lähellä ja käyttää kerroksia kylmempinä kuukausina, jotta voit poistaa tarvittavia vaatteita.

Vähennä stressitasoa

Stressi voi olla kuuma salamavalo monille naisille. Mukautuva käytäntö, kuten meditaatio tai ennaltaehkäisevä jooga tai luovat käytännöt, kuten maalaus tai kirjoittaminen, voivat antaa hyödyllisen pistorasian.

> Lähteet:

> Bailey, Kaapeli, Aziz, Atkinson, Cuthbertson, Low, Jones. Harjoituskoulutus vähentää postmenopausaalisten kuumien huuhteluiden akuuttia fysiologista vakavuutta. J Physiol. 2016, 1. helmikuuta, 594 (3): 657 - 67. doi: 10.1113 / JP271456. Epub 2015 30.12.

> Clevelandin klinikka. Ei-hormonaaliset tapoja selviytyä Hot Flash -tapahtumista ja vaihdevuodet.

> John Hopkinsin lääketiede. Vaihdevuodet.

> Alyson Huntley, Ph.D., ja Edzard Ernst, MD, Ph.D., FRCP (Edin). "Järjestelmällinen katsaus mustan cohoshin turvallisuuteen." NAMS.

> S. Ziaei, A. Kazemnejad, M. Zareai. E-vitamiinin vaikutus kuumissa salamoissa vaihdevuosina naisilla. Gynecol Obstet Invest 2007; 64: 204-207.