At-Home-hoitoja ja elämäntapamuutoksia
Vaihdevuodet tapahtuvat jokaisen naisen lisääntymiselämän luonnollisessa päässä. Joten miksi ei kohdella sitä luonnollisella tavalla? Hormonikorvaushoito (HRT) oli kerran yleinen vaihdevuosien hoito. Se kuitenkin lisää riskiä sekä rintasyövän että sydänsairauksien suhteen, ja nyt sitä enemmän varovaisuutta on noudatettava. Sen sijaan jotkut naiset etsivät luonnollisia vaihtoehtoja helpottaakseen epämukavuutta, jota he kokevat vaihdevuosien aikana.
Tällaisia epämukavuuksia ovat esimerkiksi kuuma hilpeä , yöhikoilu ja mielialan vaihtelut . Tässä ovat parhaat elämäntapamuutokset ja luonnolliset hoidot.
Liikunta
Harjoittelu on luultavasti kaikkein tärkein asia, jota nainen voi tehdä parantaakseen hänen yleistä terveyttään ja hyvinvointiaan koko elämänsä ajan. Säännöllinen painonhallinta auttaa ehkäisemään ja vähentämään luukatoa ja sillä on keskeinen rooli sydänsairauden, diabeteksen ja monien syöpätablettien riskin vähentämisessä. Sinun on saatava vähintään 30 minuuttia kohtalaista intensiteettiä viikossa, kuten nopea kävely, lenkkeily, puutarhanhoito tai tanssiminen. Laihtuminen voi kestää 60 minuuttia tai enemmän, useimmat viikonpäivät yhdistettynä vähäkaloriseen ruokavalioon.
Mind-Body-käytännöt
Mindfulness meditaatiota tutkitaan, jotta voidaan selvittää, voiko se olla hyödyllinen kuumaille vilkkaille sekä parantaa unen laatua ja vähentää stressiä. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus (NCCIH) sanoo, että yhdellä tutkimuksella on joitain lupaavia tuloksia.
Hypnoosin havaittiin myös vähentävän kuumapalojen esiintymistiheyttä yhdessä NCCIH: n rahoittamassa tutkimuksessa. Jooga voi myös auttaa joitakin oireita, mutta se ei näytä vähentävän kuumia aaltoja. Akupunktio ei ole osoittautunut tehokkaaksi kuumakäynnistystapauksissa.
Ruokavalio
Ruokavalio on tärkeä keino vaihdevuosien oireiden hallintaan.
Kuumailmien vaikutusten vähentämiseksi kannattaa rajoittaa kofeiinia, mausteisia ruokia ja alkoholia. Kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen yöllä voi myös auttaa unettomuuden lievittämiseen luonnollisesti. Haluat olla varmoja, että saat tarpeeksi kalsiumia, fosforia ja D-vitamiinia ravinnon kautta, vaikka lisäravinteet suositellaan myös kalsiumille ja D-vitamiinille.
Sinulla on suurempi sydänsairauden riski vaihdevuosien jälkeen, kun estrogeeni vähenee. Nyt on aika noudattaa ruokavaliota koskevia suosituksia sydämen riskien vähentämiseksi. Näihin kuuluu tällä hetkellä rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja ja poistaa transrasvoja ruokavaliosta.
Painonnousu on yleinen ongelma vaihdevuodetuksessa, ja sinun on seurattava, kuinka paljon syöt. Vähennä puhdistettua sokeria ja puhdistettuja hiilihydraatteja ruokavaliostasi, koska ne ovat tyhjiä kaloreita.
Mitä sinun pitäisi syödä sen sijaan? Nosta fytoestrogeeneja, kuten soijaa, kahvia, linssejä ja maapähkinäseosta sisältäviä elintarvikkeita. On parasta valita luonnolliset elintarvikkeet näiden kasviestrogeenien lähteiksi sen sijaan, että otettaisiin lisäravinteita. Muita elintarvikkeita, joihin sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi, ovat mm. Jyvät, kaura, vehnä, ruskea riisi, tofu, mantelit, cashew-, tuoreet hedelmät ja vihannekset. Nämä sisältävät kuituja ja muita hyödyllisiä ravintoaineita.
vitamiinit
Alkaen 50-vuotiaasta alkaen sinun tulee aloittaa ruokavalion täydentäminen 1500 mg: n kalsiumilla ja vähintään 800 IU D3-vitamiinia joka päivä estämään osteoporoosia ja ylläpitämään luuston terveyttä.
E-vitamiinilla voi olla pieni vaikutus kuumakalvojen vähentämisessä, kuten yhdestä tutkimuksesta käy ilmi. Mutta sinun on huolehdittava siitä, ettet ota liian suurta annosta tai vaaratta verenvuotoa, aivohalvauksia ja sydämen vajaatoimintaa.
probiootit
Lactobacillus acidophilus- ja Bifidus- viljelmät voivat olla naisilla käyttökelpoisia vaihdevuosien aikana auttamaan estrogeenin metabolian ja käytön kanssa. Jotkut uskovat myös, että nämä "hyvät" bakteerit auttavat vähentämään hiiva-infektioiden esiintymistä.
Yrtit ja ravintolisät
Tulet todennäköisesti näkemään vaihdevuosien markkinoita. Tässä on NCCIH: n mukaan todiste siitä, olisivatko ne kannattavia:
- Phytoestrogens, kuten puna-apila isoflavone, eivät ole osoittaneet johdonmukaisia tuloksia menopaussin oireiden lievittämisessä, ja pellavansiemenetuotteet ovat osoittautuneet tehottomiksi kuumailmoituksille. Yleensä on parempi sisällyttää nämä elintarvikkeet ruokavalioon eikä ottaa niitä pillereiksi.
- Musta cohosh osoittaa epäjohdonmukaisia tuloksia. Silti ei ole hyviä todisteita siitä, että se toimii. Sitä ei suositella kaikille, joilla on maksavaivoja.
- DHEA on estrogeenin edeltäjä, ja kehosi tekee vähemmän ikääntyessään. Ei tiedetä, käytetäänkö hoitoa vaihdevuodet oireita, mutta sen käyttö voi aiheuttaa maksavaurioita.
- Dong quai on kiinalainen lääkekasvi. Ei ole olemassa hyviä tutkimuksia siitä, toimiiko se. Se voi olla vuorovaikutuksessa veren ohennetulla coumadiinilla (varfariini).
- Ei ole tehty riittävästi tutkimuksia johtopäätöksistä iltaleipäöljystä, ginsengistä, kavasta, melatoniinista tai luonnonvaraisista jamista. Kava kuitenkin aiheuttaa vakavan maksasairauden riskin.
Bioidentical Hormonit
Luontaiset estrogeeni- tai progesteroniyhdisteet ovat saatavissa reseptillä farmaseuttien yhdistämisestä. Todisteet eivät tue väitteitä, joiden mukaan nämä bioidentical-hormonit ovat tehokkaampia tai turvallisempia kuin perinteinen hormonihoito. On myös huolestuttavaa, että niiden sisältö voi vaihdella erästä erän mukaan.
Word From
Voit halutessasi löytää luonnollisen vaihtoehdon menopausaalisten oireiden lievittämiseen, mutta luonnollinen ei aina tarkoita turvallista tai tehokasta. Ole tietoinen siitä, että markkinoijat mielellään myyvät tuotteita, jotka tekevät epämääräisiä lupauksia, mutta joita ei tueta tutkimuksella. Kerro aina terveydenhuollon tarjoajalle kaikista luonnollisista vaihtoehtoisista hoitomuodoista, joita käytät. Ne voivat häiritä muita lääkkeitä tai vaarantaa suuresti niiden vaikutuksia. Lääkäri tarvitsee tietää tämän, jotta lääkkeitä voidaan säätää asianmukaisesti.
> Lähteet:
> Ruokavalio, ravitsemus ja vaihdevuodet. Naisten terveyskysymys. https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/focus-series/diet-nutrition-menopause/
> Syöminen heti vaihdevuosien aikana. Ravitsemus- ja dieettiakatemia. http://www.eatright.org/resource/health/wellness/healthy-aging/eating-right-during-menopause.
> Menopausaaliset oireet: Syvyys. Kansallinen täydentävän ja integroivan terveydenhuollon keskus. https://nccih.nih.gov/health/menopause/menopausesymptoms.
> Ei-hormonaaliset tapoja selviytyä Hot Flashes & vaihdevuosien. Clevelandin klinikka. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/non-hormonal-ways-to-cope-with-hot-flashes-and-menopause.