5 syytä olet puuttuva D-vitamiini vaihdevuosien aikana

Vähemmän kuin puolet kahteen kolmasosaan miehen vaihdevuosien ikäryhmän naisista puuttuu D-vitamiinia . Jos kuulut johonkin ryhmistä, jotka ovat eniten vaarassa tämän puutteen vuoksi, keskustele lääkärin tarjoajasi kanssa keinoista lisätä D-vitamiinin saantiasi.

Lääkärit voivat suorittaa D-vitamiinipitoisuuden testin, jotta voit selvittää, oletko D-vitamiinin puutteellinen. Jos sinulla on puutteellista, sinun tulee puhua lääkärillesi D-vitamiinivalmisteista ja elämäntapasi muutoksista, kuten turvallisen auringonvalon saamisesta, mikä voi lisätä D-vitamiinipitoisuutta .

1 -

Auringonvalon puute

Naiset, jotka peittävät itsensä päästä varpaisiin, joko uskonnollisista tai kulttuurisista syistä tai mieluummin, saavat vähemmän altistumista auringolle, mikä on D-vitamiinin paras lähde.

Jos pidät itsesi peitossa, työskentelet sisälläsi, harvoin lähtee ulos tai jos asut pohjoisella leveysasteella, kuten New England tai Alaska, on todennäköistä, että et saa riittävästi D-vitamiinia. lääketieteellinen toimittaja on samaa mieltä. Voit myös keskustella turvallisista tavoista altistaa itsesi auringolle lääkärisi kanssa.

2 -

Ikääntyneet

Iän myötä ihomme kykenee vähemmän syntetisoimaan D-vitamiinia auringonvalolta, ja munuaiset ovat vähemmän kyenneet käsittelemään vitamiinia hyödyllisiksi. Yhdessä taipumus pysyä sisätiloissa ikääntyminen voi johtaa hyvin alhaiseen D-vitamiinipitoisuuteen. Vanhemmat aikuiset, erityisesti 60-vuotiaat ja sitä vanhemmat, tarvitsevat yleensä täydentävän D-vitamiinin saantia tarpeeksi suojelemaan luun terveyttä.

3 -

Liian monta kiloa

Ylipainoisuus liittyy paljon alhaisempaan D-vitamiinipitoisuuteen. Tämä väheneminen johtuu todennäköisesti rasvasolujen taipumuksesta ripustaa vitamiiniin. D-vitamiini on rasvaliukoinen.

Jos olet ylipainoinen, on tärkeää olla tietoinen siitä, että tämä voi "tarttua" D-vitamiinisi. Menetys painosta vapauttaa D-vitamiinin takaisin järjestelmään. Kun teet töitä irrottaaksesi kiloa, kannattaa lisätä D-vitamiinia lisäravinteilla tai D-vitamiinipitoisilla elintarvikkeilla, kuten väkevöity maitotuotteet ja viljat.

4 -

Tumma iho

Ihmiset, joilla on tumma iho, ovat enemmän melaniinia , mikä vähentää ihon kykyä tehdä D-vitamiinia auringonvalolta. Vaikka nämä ihmiset ovat vähemmän todennäköisesti auringonpolttama, ne ovat myös vähemmän tehokkaita auringonpaistetta kääntämällä D-vitamiinille, jolloin ne ovat enemmän riskiä vitamiinipuutos. Jos sinulla on tumma iho, keskustele lääkärisi kanssa siitä, tarvitsetko D-vitamiinilisä.

5 -

Sairausolosuhteet, jotka häiritsevät rasvan imeytymistä

Tietyt lääketieteelliset olosuhteet aiheuttavat rasvan imeytymistä, mikä häiritsee kykyäsi käyttää D-vitamiinia. Suolessa on oltava tietty määrä rasvaa absorboitavan ja metaboloitavaan D-vitamiinia, vaikka olet ollut auringonvalossa. Ihmiset, joilla on sellaisia ​​sairauksia kuin Crohnin tauti, keliakiauti, jotkut maksasairaudet ja kystinen fibroosi sekä ne, joille on tehty leikkaus mahalaukun ja suolen osien poistamiseen (mukaan lukien laihdutushoito), tulee keskustella lääkärin kanssa D-vitamiinin tarve.