Vaihdevuodet
Vaihtopaikka itse ei ole tauti. Mutta se osoittaa, että elimistössä on tapahtunut merkittäviä hormonikorvauksia. Nämä hormonivaihtelut, erityisesti alhaiset estrogeenipitoisuudet, aiheuttavat riskin tietyille sairauksille ja voivat aiheuttaa merkittäviä oireita, jotka vaikuttavat elämänlaatuun. Vaihdevuodet hoitavat vaihtoehtoja joko oireiden lievittämiseen, ennaltaehkäisyyn tai molempiin. Vaihdevuosien kaksi yleisintä oireita, joita naiset hakeutuvat hoitoon, ovat vasomotoriset oireet ja emättimen atrofia.
3 Must-Do elämäntyyliin liittyvät muutokset vaihdevuosissa
Vaikka selviät hyvin vaihdevuosien hormonaalisista muutoksista, on hyvä hetki keskeyttää ja tarkastella nykyistä elämäntapaa. Kyllä, kehosi ikääntyy, pidätkö siitä vai ei. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy heittää pyyhe (lukuun ottamatta julkkis kuukautiskierros, joka on). Tekemällä joitain pieniä muutoksia voit tehdä seuraavan vuosikymmenen terveellisimmän.
-
Jos käytät hormonikorvaushoitoa vaihdevuosilla?
-
Luonnolliset korjaustoimenpiteet vaihdevuodet, jotka todella toimivat
Mitä vanhemmilla on, sitä todennäköisemmin arvata sanonta "Terveys on rikkautta".
Liikunta
Me kaikki tiedämme, että liikunta on tärkeä ikäämme riippumatta. Mutta vaihdevuosissa se vie enemmän merkitystä. Meidän painopisteemme on siirryttävä sopivaksi meidän laiha farkut ylläpitää toimintaa meidän (minä vihaan sanoa sen) ikääntyvät elimet. Kun olemme vaihdevuodetuksessa, meidän on keskityttävä vahvuuskoulutukseen sekä aerobisiin kohdennettuihin harjoituksiin, jotta voimme vastata ikäihmisten lihasten menetykseen, joka alkoi 40-vuotiaana ja ikääntymiseen liittyvästä luukadosta, joka alkaa vaihdevuosilla. Säännöllinen maltillinen liikunta auttaa myös hallitsemaan hormonipitoisuuden muuttuvien mielialan häiriöitä.
Voit jopa haluta harkita liittyä jooga-luokkaan. Säännöllinen joogakäytäntö on osoittanut ylläpitävän joustavuutta ja auttaa luukatoa sekä parantamaan kuumia aaltoja.
Ruokavalio
On tärkeää tarkastella ruokavaliota ja ruokailutottumuksia. Jälkeen terveellinen ruokavalio on ratkaisevan tärkeää yleistä terveyttä ja hyvinvointia. Tasapainoinen ruokavalio antaa sinulle kaikki vitamiinit ja ravintoaineet, joita sinun pitää pitää kehosi terveenä. Vaihdevuodossa painonhallinta on ongelma, joten päivittäisen kalorien saannin katseleminen on tärkeää. Mutta on yhtä tärkeää, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliostasi, jotta voit ylläpitää ja / tai rakentaa lihaksia. Oikean ruokavalion valinta vaihdevuosissa auttaa sinua pysymään terveinä ja voi myös auttaa hallitsemaan muuttuvien hormonien aiheuttamia oireita.
Rajoita alkoholin saanti
OK, hyvät, tämä on tärkeää! Kulutamme liian paljon alkoholia, eikä se ole hyväksi meille. Monille meistä se on tullut meidän go-to-ratkaisu stressaava päivä. Ja valitettavasti, miten se toimii alkoholin kanssa, sitä enemmän juot enemmän sitä, mitä sinun tarvitsee juoda.
Jotkut meistä ovat alttiimpia alkoholiriippuvuudelle kuin toiset. Liikaa alkoholin kulutus voi johtaa useisiin lääketieteellisiin ongelmiin, mukaan lukien painonnousu, aliravitsemus, masennus ja dementia. Se on myös liittynyt lisääntyneeseen rintasyöpäriskiin. Alkoholi on myös osoittanut, että kuuma hilpeä ja yöhikoilu ovat voimakkaampia. Joten yritä saada kuuma kuppi yrttiteetä tai käydä kävelyä muutamia päiviä töiden jälkeen, eikä nosta automaattisesti lasiasi.
Jos uskot, että olet kehittänyt riippuvuutta alkoholista, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. On liian tärkeää, että terveydesi jätetään huomiotta.
3 vaihtoehtoa hormonien tai muiden reseptilääkkeiden välttäminen
Täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede (CAM) tarjoaa vaihtoehtoja perinteisen länsimaisen tai allopaattisen lääketieteen ulkopuolella. Monet näistä vaihtoehdoista perustuvat vuosisatoja vanhoihin parannusmenetelmiin, kuten kiinalainen lääketiede, ayurveda ja kasviperäiset lääkkeet. Joillekin näistä vaihtoehdoista on olemassa tieteellistä näyttöä, jolla tuetaan hyötyä ja todetaan, ettei hoidosta ole haittaa.
Muiden vaihtoehtojen osalta ei ole näyttöä turvallisuuden tai hyötyjen tueksi. Voit valita etsimään integroivaa lähestymistapaa, jossa yhdistyvät sekä allopaattinen että naturopatian, homeopaattinen tai itäinen lääketiede.
Naturopatia ja homeopatia
Naturopaattinen lääketiede tai naturopatia perustuu periaatteeseen, jonka mukaan tauti johtuu hajoamisesta tavasta, jolla keho tavallisesti paranee itseään. Naturopatian lääkärit käyttävät erilaisia parannusmenetelmiä, jotka auttavat elimistösi parantamaan itseään, mukaan lukien:
- kliininen ravitsemus
- kasviperäisiä lääkkeitä
- homeopatia
- akupunktio
- valohoito
Joitakin yleisiä homeopaattisia tai kasviperäisiä lääkkeitä, joita suositellaan vaihdevuosien oireiden hoitamiseksi, ovat:
- musta cohosh
- puna-apila
- ginseng
- St. John's Wort
- gingko biloba
Todisteet rajoittuvat tukemaan näitä rohdosvalmisteita. Suurin osa näistä yrtteistä on estrogeenin kaltaista toimintaa ja vuorovaikutuksessa monien erilaisten reseptilääkkeiden kanssa. Jos käytät vaihdevuosien hoitoa, on tärkeää, että kaikki lääkärit tietävät sen.
Kiinalainen lääketiede
Kiinalainen lääketiede on yli 3000 vuotta vanha parantava käytäntö, joka perustuu monimutkaiseen energian tasapainon käsitteeseen maailmankaikkeudessa ja viime kädessä yksilössä.
Yksinkertaisesti sanottuna, kun tämä energia on tasapainossa, tapahtuu sairaus. Perinteinen kiinalainen lääketiede käyttää erilaisia parannustekniikoita, kuten:
- ruokavalio
- yrttejä
- akupunktio
- liikunta
- energian paranemista
Vaikka merkittävää tieteellistä näyttöä ei vielä tueta selkeästi, on olemassa raportteja, jotka osoittavat, että perinteinen kiinalainen lääketiede auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita:
- unihäiriöitä
- kuumia aaltoja
- mielialahäiriöt
- säryt ja kivut
- muistia ja keskittymisongelmia
- vähentynyt sukupuolitauti
Asiantuntijat ovat sitä mieltä, että perinteinen kiinalainen lääketiede on tärkeä osa vaihdevuosioireiden hoidossa käytettäviä vaihtoehtoja, erityisesti osana yhdennettyä lähestymistapaa.
Ayurveda
Ayurvedan kaltainen kiinalainen lääketiede on ikivanha parantava käytäntö, joka on yli 3000 vuotta vanha. Ayurveda on peräisin Intiasta ja tunnetaan nimellä "elämän tiede". Ayurveda harjoittajat käyttävät useita erilaisia parannustekniikoita, kuten:
- ravitsemus
- vieroitus
- puhdistaminen
- jooga
- hengittäminen
- hierontaterapia
Ayurveda on hyvin tunnustettu täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede. Valitettavasti on vaikeaa soveltaa läntisen tutkimuksen tutkimussuunnitelmaa tähän paranemiseen liittyvään filosofiaan, joten on hyvin vähän näyttöä siitä, että se on tehokas. Mutta tämä ei tarkoita sitä, että se ei ole tehokas hoitamaan vaihdevuosien oireita.
3 syytä, miksi hormonikorvaushoito voisi olla paras valinta
Menopausaalisen siirtymän oireet ja lopulta vaihdevuodet johtuvat munasarjojen aktiivisuuden asteittaisesta menetyksestä. Munasarjojen hormonien aiheuttamat alhaiset tasot ovat suoraan vastuussa vaihdevuosien oireista ja muutoksista. Näiden hormonien korvaaminen on erittäin järkevää, varsinkin niille naisille, jotka ovat hyvin oireita. Kuten minkä tahansa lääkityksen yhteydessä, siihen liittyy riskejä, mutta usein lääkkeiden edut ovat suurempia kuin riskit. Lääkäri voi auttaa sinua päättämään, onko hormonikorvaushoito (HRT) sopiva sinulle.
Se on erittäin tehokas hoidettaessa oireita
Hormonikorvaushoito on erittäin tehokas hoidettaessa vaihdevuosien oireita, erityisesti vasomotorisia oireita ja emättimen atrofiaa. Itse asiassa estrogeenin kanssa tai ilman progesteronia on osoittautunut tehokkain hoito vasomotor oireita, mukaan lukien yöhikoilu ja kuuma hiljalleen liittyy vaihdevuodet.
Estrogeenin korvaaminen on terapeuttista ja ennaltaehkäisevää
Munasarjavyöhykkeiden korvaaminen on tehokasta hoidettaessa monia vaihdevuosien oireita vasomotoristen oireiden ja emättimen atrofian lisäksi. Se auttaa myös hidastamaan väistämättömiä muutoksia ikääntyvässä kehossa. Hormonikorvaushoidon ottaminen estämään luukadon, joka voi johtaa osteoporoosiin, pidetään ehkäisevänä.
Ei Äitisi hormonikorvaushoitoa
Olemme menneet pitkälle HRT: n yhden kokoisen lähestymistavan lähestymistapaan, että äidimme on määrätty. Käytettävissä on monia erilaisia formulaatioita ja pitoisuuksia. Monet hormonikorvausvaihtoehdot sisältävät luonnollisemman tai bioidenticalin estrogeenin ja progesteronin. Tämä pätee useimpiin farmaseuttiseen hormonikorvaushoitoon, ei ainoastaan yhdistettyihin formulaatioihin. Hormonien tyypin ja pitoisuuden lisäksi HRT: ssä on erilaisia muotoja, joista voit valita:
- oraalinen
- transdermaalinen
- ajankohtainen
- emätin-
Jos sinulla on vielä kohtu, sinun on otettava progesteroni estrogeenin lisäksi myös kohdun limakalvon suojelemiseksi endometrisen hyperplasian kehittymisestä. Joissakin tilanteissa lääkäri saattaa ehdottaa testosteronin korvaamista. Lääkärisi voi myös olettaa, että olet kokeillut jotakin muuta hormonihoitoa, jota kutsutaan nimellä SERM tai selektiivinen estrogeenireseptorimodulaattori.
HRT: tä voidaan nyt räätälöidä paremmin oireiden hoitamiseksi ja riskien minimoimiseksi.
3 Lääkehoitoa Jos hormonikorvaushoito ei ole oikea valinta
Joissakin kliinisissä tilanteissa käytettäessä hormoneja ei ole tarkoituksenmukaista. Ehkä sinulla on henkilökohtainen rintasyöpä tai veren hyytymishäiriö ja lääkärisi on kertonut, että hormonit ovat vasta-aiheisia. Jos sinulla on vakavia vasomotorisia oireita, kannattaa harkita jotain näistä ei-hormonaalisista lääkkeistä.
paroksetiini
Paroksetiini tai Paxil kuuluu SSRI-lääkkeeksi tai serotoniinin takaisinoton estäjiin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että SSRI: t ja joita käytetään masennuksen hoitoon, auttavat myös lievittämään vähäisen estrogeenipitoisuuden aiheuttamia vasomotorisia oireita hoitamattomissa vaihdevuodetiloissa oleville naisille. Koska vaihdevuosien hormonikorvaukset voivat myös aiheuttaa masennusta SSRI voi olla sopiva valinta joillakin naisilla. Näiden hyötyjen on kuitenkin oltava tasapainossa useimpien SSRI-lääkkeiden haittavaikutusten kanssa, joihin kuuluvat painonnousu ja vähentynyt sukupuolenvaihdunta - kaksi ongelmaa, jotka ovat jo yleisiä vaihdevuosien naisten keskuudessa.
klonidiini
Toisin kuin Paxil, jolla on FDA: n hyväksyntä vasomotoristen oireiden hoidossa, klonidiinia käytetään ulkopuolisen leiman hoitoon vasomotoristen oireiden hoitamiseksi. Jotkut todisteet ovat tukeneet tämän verenpainelääkityksen hyötyjä kuumakalvojen vähentämiseksi.
gabapentiini
Kuten klonidiini, gabapentiini ei ole FDA: n hyväksymä kuumien aaltojen hoitoon. Se on lääkitys, jolla estetään kohtauksia, mutta sen on myös osoitettu vähentävän vasomotorisia oireita. Se ei ole yhtä tehokas kuin estrogeeni, mutta se on hyvä vaihtoehto yhdessä Paxilin ja klonidiinin hoitoon vasomotoristen oireiden naisilla, jotka eivät voi käyttää estrogeenia.
Word From
Vaihdevuosio aiheuttaa monia kehon muutoksia. Se on normaali prosessi eikä sairaus. Vaihdevuodet hormonaaliset muutokset voivat kuitenkin aiheuttaa epämiellyttäviä oireita ja pitkäaikaisia terveysongelmia, jotka vaikuttavat elämänlaatuun. Yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekeminen ja erilaisten terapeuttisten lähestymistapojen integrointi auttavat sinua elämään hyvin vaihdevuodet ja muuten.
> Lähteet:
> American College of Obstetricians ja Gynecologists (2014). ACOG-harjoitustiedote nro 141: Menopausaalisten oireiden hoito. Obstet Gynecol 2014; 123: 202-16.
> Pohjois-Amerikan vaihdevuosikunta. (2014). Vaihdevuodet Practice A Clinician's Guide. Mayfield, Ohio.