Muistiongelmat, painon nousu, korkea kolesteroli, emätin oireet
Naiset, jotka haluavat välttää estrogeeniryhmän hoitoa vaihdevuosien oireiden hoitamiseksi, ovat valintoja, jotka voivat olla erittäin tehokkaita. Tässä on ehdotuksia luonnollisten elämäntapojen lähestymistavoista muistin ongelmien, painonnousun, korkean kolesterolin ja emätin-oireiden varalta.
Turvallisuusohje luonnollisista korjaustoimenpiteistä:
Muista aina, että luonnollinen ei tarkoita turvallisuutta. Monet kasviperäiset, kasvi- ja ravintolisät toimivat vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa tai ne voivat vaikuttaa negatiivisesti kroonisiin sairauksiin.
Ennen kuin päätät käyttää vaihtoehtoisia ja täydentäviä korjaustoimenpiteitä vaihdevuodet oireiden suhteen, tarkista lääketieteellisestä toimittajalistasi ja lue mahdollisista haittavaikutuksista ja varotoimista mahdollisista korjaustoimenpiteistä. Luonnolliset lähestymistavat eivät ole riskittömiä, ja mitä enemmän tiedät, sitä paremmin voit valita hoitoja, jotka pitävät sinut turvallisena ja hyvin.
Muistiongelmat
Mikään ei ole turhauttavaa kuin yrittää muistaa sanaa tai nimeä, kun se on kielenne kärjessä, mutta ei ole tarpeeksi lähellä päästäkseen siihen. Unohtamatta, missä auton avaimet ovat tai missä laitat lasit voivat myös ajaa sinut hulluksi, kun olet valmis lähtemään talosta. Kuulostaa tutulta? Monet naiset alkavat huomata muistihäiriöitä, kun he pääsevät perimenopausaaliksi . Se voi olla vain luonnollinen ikääntymisprosessi, mutta on olemassa asioita, joita voit tehdä säilyttääksesi muistenne vanhana.
- Vihreä tee
Juomavedellä on ollut monia terveydellisiä etuja, kuten immuunijärjestelmän tehostaminen ja syövän ehkäisy. Tutkimus on nyt alkanut yhdistää vihreää teetä estämällä entsyymiaktiivisuutta, joka vahingoittaa muistia. Se on muutamia haittavaikutuksia, ja se on helposti saatavilla.
- Riittävä unta
Muistitehtävien käsittelemiseksi aivot tarvitsevat riittävän unen. Tutkimus näyttää viittaavan sekä lyhyisiin nappeihin että pidempiin nappeihin, jotka auttavat muistitoimintoa. Jos et voi napata kissaa nappaa päivän aikana, kuitenkin kiinnitä erityistä huomiota saada tarpeeksi yö nukkua muistin ongelmia.
- Stressinhallinta
Stressi on tärkeä muistiväylä. Jos sinulla on vaikeuksia keskittää tai muistaa jokapäiväisiä asioita, kiinnitä huomiota stressitasoksi. Tutkimus on vahvistanut, että jopa lyhyen aikavälin stressi voi vaikuttaa oppimiseen ja muistiin. Vaihdevuodet siirtymävaiheessa on elämässä, joka voi aiheuttaa suuria haasteita, avioeroa, sairautta, vanhemmuutta nuoria ja vanhempia vanhempia muutamia. Huolehtiminen itsestäsi ja stressin vähentäminen elämässäsi on selviytysoikeus. Muistiin liittyvät ongelmat voivat olla aikaisin punainen lippu, jonka stressitaso on kiipeily.
Painonnousu
Painonnousu on myös turhautumista yli 40-vuotiaille naisille. Estrogeenin aineenvaihdunnan tarkka mekanismi ei ole selvä. On kuitenkin selvää, että monet naiset, jotka eivät ole aiemmin kamppailleet ylläpitämään terveellistä painoa, alkavat saada ongelmia menopaussin aikana ja sen jälkeen. Vaikka laihduttamistutkimuksissa ei ole todennettuja kasviperäisiä valmisteita, on elämäntapa- ja ruokavalion muutoksia, jotka auttavat luonnollisesti hillitsemään taipumusta painoon.
- Stressin hallinta
Stressi ja erityisesti stressihormonin kortizolin tuottaminen voivat häiritä kehon kykyä ylläpitää painoa. Säilyttämällä kortisolipitoisuus alhaalla elimistösi on helpompi hallita kaloreita ja rasvan aineenvaihduntaa.
- Ruokavaliot
Vaihdevuodet siirtyminen on hyvä aika tarkastella ruokavaliota ja tehdä muutoksia, jotka palvelevat sinua läpi koko elämäsi. Kun aineenvaihdunta hidastuu ja aloita kaloreita eri tavoin, voit tarkistaa ajattelusi sisältämään asianmukaisen vaihdevuosien ruokavalion , joka asettaa lavalle terveellisen postmenopause.
- Liikunta
Kaikki tietävät, että liikunta on hyvä sinulle. Kun vaihdat vaihdevuosioon, siitä tulee kuitenkin olennainen osa tervettä elämäsuunnitelmaa. Laihtuminen vaati tietenkin korkeampaa aktiivisuutta. Koska liikunta myös auttaa muistia, mielialaa ja luuston terveyttä, se on kuitenkin todella yleiskäyttöinen lähestymistapa vaihdevuosien hyvinvointiin. Harjoittelu on yksi tekijä, joka voi maksimoida kykynsi hallita painoa.
- Nukkua
Saatat ajatella, että nukkuminen vaikeuttaisi laihtuminen, mutta tosiasiassa päinvastoin. Jos et saa riittävästi unta, se nostaa esiin liikalihavuuden riskin. Riittävä nukkuminen palauttaa kehon ja antaa sen palautuvan päiväsi rasituksista. Kehosi toimii tehokkaammin kaikin tavoin, jos saat loput tarvitsemasi.
Korkea kolesteroli
Kun estrogeeni alkaa laskea vaihdevuodet, kolesteroli voi alkaa kiivetä. Naiset tulevat pian samaan sydänsairauden riskiin kuin miehet. Voit auttaa pitämään kolesterolilukemasi pieninä joillakin hyvin luonnollisilla tavoilla.
- Soija ja punainen apila
Soijaproteiinin on osoitettu vähentävän kokonaiskolesterolilukuja ja alhaisempaa "huonoa" (LDL) kolesterolia. Punainen apila alentaa triglyseridejä ja näyttää lisäävän "hyvää" (HDL) kolesterolia. Voi olla, että nämä kasviestrogeenit auttavat suojaamaan sydämesi, kun oma estrogeeni alkaa heikentyä.
- Kokojyväkaura
Sisältää kokojyvä kauraa ruokavaliossa voi pienentää sydänriskiä vähentämällä sekä kokonais- että LDL-kolesterolitasoa.
- Melatoniini
Sen lisäksi, että autat nukkumaan, melatoniini voi auttaa kohottamaan HDL-kolesterolia ilman yleistä kolesterolia. Tämä saattaa osoittautua suojaavaksi niille naisille, joilla on yhä suurempi sydäntaudin riski. Jos käytät melatoniinia unta, saatat löytää kolesterolia eduista tervetullutta sivuvaikutuksena.
Emätin oireet
Häviäminen ilo seksuaalisen toiminnan tai alkaa vuotaa virtsa on kaksi valitusta, että naisilla voi olla vaikeuksia tuoda heidän lääkärit. Jos sinulla on vaginan oireita vaihdettaessa vaihdevuosien aikana, voit kokeilla useita asioita:
- Wild Yam Cream
Luonnonmarasta peräisin olevat voiteet sisältävät fytoestrogeenin, joka, kuten muiden estrogeenien voiteet, voi toimia paikallisesti oireiden lievittämiseksi.
- E-vitamiini ja pellavansiemenöljy
E-vitamiinin ja pellavansiemenöljyn yhdistelmä, suun kautta otettu tai suoraan emättimeen käytettävät, voi joskus tarjota joitain helpotuksia emättimen ja virtsateiden oireista. Yleensä naiset ottavat ne suun lisäaineina, mutta niitä on myös voiteita, jotka sisältävät niitä myös suoraan emättimeen.
- Kegelin harjoitukset
Kegel-harjoituksia voidaan käyttää lantionpohjan lihasten vahvistamiseen, ja ne voivat parantaa tunne-elämän yhteyden aikana ja vähentää virtsankarkailua. Jos teet niitä useita kertoja päivässä, tuloksesi näkyy todennäköisesti 2-4 viikon kuluttua.
- Emättimen kosteusvoiteet ja voiteluaineet
Vaikka ei ole teknisesti "luonnollisia" korjaustoimenpiteitä, emättimen kosteusvoiteet toimivat useita päiviä parantaen emättimen elastisuutta ja emättimen voiteluaineet vähentävät kitkan ja kipua sukupuolen aikana. Vesipohjaiset tuotteet eivät todennäköisesti aiheuta allergista reaktiota, ja ne ovat helposti löydettävissä huumeiden myymälöissä.
Lähteet:
Bostonin naisten terveystekniikka, meidän elimemme, vaihdevuodet, kosketusväri / Simon ja Shuster, New York. 2006.
Geller, SE, Studee, L, kasvi- ja ravintolisät vaihdevuosien oireisiin: Mitä toimii, mitä ei, J Women's Health (Larchmt) . Syyskuu 2005; 14 (7): 634 - 649. Haettu 15. elokuuta 2008.
Geller, SE, Studee, L, kasvitieteellinen ja ravintolisät mielialaa ja ahdistusta varten vaihdevuosina naisilla, vaihdevuodet. 2007 toukokuu-kesäkuu; 14 (3 pk 1): 541-9. Haettu 15. elokuuta 2008.
Geller, SE, Studee, L, Soy ja Red Clover Midlife ja ikääntyminen, Climacteric. . Elokuu; 9 (4): 245 - 263. Haettu 15. elokuuta 2008.
John Wiley & Sons, Inc, kokonainen kaura voi pienentää riskiin vaikuttavia tekijöitä sepelvaltimotaudille. ScienceDaily. (2007, 18. huhtikuuta). Haettu 17. elokuuta 2008, alkaen