Kuluttaa kalsiumia, kuitua ja paljon muuta!
Vaihdevuodet ovat elämäsi aikaa, kun syöminen hankaloittaa. Vaikka me näytämme olevan loputtomasti tietoinen siitä, mitä syömme, mitä punnitaan ja miten me katsomme, vaihdevuosio kiinnittää erityistä huomiota terveen ruokavalion merkitykseen. Lisää siihen hidastuva aineenvaihdunta ja terveysriskit, jotka nousevat iän myötä, ja on selvää, että meidän on tehtävä jokaisesta kaloriarvosta jotain hyvää. Miten asetamme painopisteet kaikkien näiden kilpailevien tarpeiden edessä? Haluamme pysyä terveenä, näyttää hyvältä, mutta emme kuitenkaan liikaa sitä. Kun teemme päivittäiset valintasi, mitkä elintarvikkeet ovat välttämättömiä?
1 -
JogurttiKun vaihdat vaihdevuodet, luuston terveys tulee keskittymään. Päivittäinen kalsiumi on osa voimakkaiden luiden reseptiä sekä D-vitamiinia ja liikuntaa. Vähärasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti, sardiinit, mantelit, väkevöity appelsiinimehu ja jotkut kivennäisvesi ovat kaikki keinoja saada kalsiumia ruokaa. Jos päätät käyttää täydennystä, varmista, että siinä on USP (United States Pharmacopeia) -symboli, jotta voit olla varma, ettei siinä ole kontaminantteja, kuten lyijyä. Kalsiumin päivittäinen kokonaismäärän tulisi olla 1200 mg, mukaanlukien sekä ravintolisiä että ravintolisiä.
2 -
KaurapuuroRuokavalmiste on osa kasvia, joka ei ole helposti sulavaa. Kuidun lisääminen ruokavaliosi kokonaisten jyvien, hedelmien ja vihannesten muodossa voi alentaa kolesterolia, alentaa verensokeria ja estää ummetusta - kaikki terveysongelmia, kun saat vaihdevuodet ja sen jälkeen. Sen lisäominaisuus on saada sinut hidastamaan pureskeluun, mikä voi auttaa sinua syömään hitaammin ja rekisteröidä, kun olet täynnä. Yritä korjata päivittäinen puhdistettujen hiilihydraattien päiväosa, kuten valkoista leipää tai pastaa täysjyvällä versiolla, kuten kaurapuuroa. Ihannetapauksessa saat noin 21 grammaa päivässä, jotta ruoansulatuskanavan toiminta toimisi sujuvasti.
3 -
vesiKirjassa Larrian Gillespie kutsuu vettä, "nestemäistä happea". Ja aivan kuten happi ruokkii jokaisen solun, vesi on kriittinen vaihdevuosina naisille solujen hydraamiseksi, kosteuttamiseksi iholle ja poistamiseksi elimistöstä. Yritä saada vähintään quart ja puoli päivää. (Jos mittaat sen suurena pulloon tai syöttäjään päivän alussa, näet edistymisesi ja yrität lopettaa sen nukkumaan mennessä.)
4 -
OliiviöljyTarvitset rasvaa ruokavaliostasi joka päivä. Rasva auttaa hillitsemään hormoneja, ruokahalua, insuliinivastetta ja vitamiinin imeytymistä. Mutta kaikki rasvat eivät ole luotettavia. Yksinkertaisen rasvan määrän lisääminen voi pienentää kolesterolia eikä lisätä ongelmaa. Voit korvata oliivi- tai canolaöljyä voidessasi ruoanvalmistuksessa on täydellinen aloitus.
5 -
SoijaSoija sisältää fytoestrogeeneja, jotka jotkut naiset voivat parantaa vaihdevuodet oireita . Näiden kasviestrogeenien lisäksi isoflavoneja soijassa myös laukaisevat tiettyjä naisia tuottamaan enemmän ekvolaalista estrogeenia, joka muodostuu suolistossa, mikä voi myös auttaa luonnollisesti hoitaa kuumia aaltoja ja muita oireita. Hormonit syrjään, soija on erinomainen kuidun lähde ja tietyt tyypit tofua tarjoavat myös kalsiumia. Jos korvaat soijan punaista lihaa vähintään kahdesti viikossa, painat tasapainoa vaihdevuosien terveydelle.
6 -
Tuoreet hedelmät ja vihanneksetVärikkäitä hedelmiä ja vihanneksia on täynnä vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja ja kuituja. Jos alat syödä makeuttamattomat hedelmät sokerimaisten jälkiruokien sijaan ja kasvattaa vihanneksia samalla, kun vähennät punaisten lihastesi, liikut suunnassa, joka auttaa sinua menettämään painoa, pitämään verensokeriasi vakaana ja ravistamaan jokaista solua ilman tukkeutumista valtimoihin . Se on vaikea väittää.
Lähteet:
Gillespie L. Vaihdevuodet ruokavalio . Beverly Hills, CA: terveellistä elämää koskevat julkaisut; 2003.
Jou HJ, Wu SC, Chang FW, Ling PY, Chu KS, Wu WH. Equolin suolen tuotannon vaikutus menopausaalisiin oireisiin naisilla, joita hoidetaan soijasoftaanien kanssa. Int J Gynaecol Obstet. 2008 Jul; 102 (1): 44-9.