Top 10 yksinkertaista tapaa hillitä Hot Flashes

Kun kuumakäynnit tulevat tyhjästä, taistele takaisin muutamalla yksinkertaisella vinkillä. Kaikki vaatteista, joita käytät, miten hengität, voi auttaa säästämään niitä. Älkää olko armottomiksi ennalta arvaamattomien hormonienne , oppia hallitsemaan vaihdevuosilämpötilaa ja "salamavettä".

1 -

Pysy hydratoituna

On aina tärkeää saada runsaasti vettä päivällä, mutta jos olet altis kuumille vilkulle, se on tärkeintä. Kehosi jäähdytysjärjestelmä toimii vaihdevuosien ohimenevässä virheessä ja kriittinen komponentti järjestelmän hallitsemisessa on riittävästi vettä, jotta järjestelmä pysyy viileänä.

Pidä lasi vettä koko päivän ja täytä se usein. Yritä saada 48 unssia päivässä estääksesi ylikuumenemisen ja täydentää sitä flash-hetken jälkeen. Kehosi tarvitsee vettä toimimaan hyvin milloin tahansa, joten vaihdevuodet ovat hyvä aika päästä vesilasiin.

2 -

Layer Up

Tiedät, että kerrosten pukeutuminen on tärkeää, jos kuuma hohtavat hiipiä sinuun. Kevyt säiliön yläosa, jossa on pusero yli sen avulla voit pudottaa puseron, jos yhtäkkiä alkaa lämmetä. On olemassa monia uudempia kankaita, jotka saavat hikoilua pois iholta. Yritä ostoksia ulkoilmanmyymälöissä tai matkakatalogeissa helppohoitoisille kankaille, jotka voivat ottaa lämmön.

Capri-housut, sukkahousut ja löyhästi asuvat vaatekappaleet ovat myös hyödyllisiä, kun ilmaa liikkuu pitämään sinut jäähdytyspuolella. Löydä mukava tyyli, joka antaa sinun päästää ulommat kerrokset kun olet lämpimässä huoneessa tai korkean stressin kokouksessa. Vähäinen suunnittelu voi tehdä vaatekaappisi myös vauhdikkaiden vuosien aikana.

3 -

Hengitä syvää

Syvä hengitysmenetelmät voivat lyhentää kuumia aaltoja ja tehdä niistä lievempiä. Opeta itsesi aloittamaan hidas, syvä hengitys heti kun tunnet tulevan salaman. Ota mahdollisimman syvälle henkeä ja pidä se hetken ennen kuin pääset ulos hitaasti. Rintakehän laajentaminen voi auttaa liikkumaan parasympaattisen hermoston, joka rauhoittaa sinua ja auttaa säätelemään lämpötilaa.

Jos harjoittelet syvän hengitystekniikan, kuten joogahengitys tai Pilates-hengitys, ennen kuin tarvitset niitä, he tulevat luonnollisemmin kuumakalvopisteen stressin ja häpeän aikana. Juna aika ajoin ja hengitä sitten lämpöä. Rentoudu ja anna hengityksen lyhentää salamaa.

4 -

Jäähdytä huone

Käännä termostaatti alas, avaa ikkunat tai käytä ilmastointilaitetta tai tuuletinta. Sisäilman lämpötila pidetään alle 70 päivän aikana ja noin 65 astetta yöllä auttaa kehon lämpötilaa pysymään alhaalla.

Yritä nukkua useilla valokuvilla, jotta voit valita, kuinka monta tarvitset ja pitäkää yksi jalka ilman vuodevaatteita. Tavoitteena on pitää mahdollisimman vakaa lämpötila niin, että et houkuttele herkkää sisäistä termostaattia ylikäyttöön.

5 -

Vältä lämpöä

Pysy poissa kuumilta ulkotiloilta, jos mahdollista. Älä aurinkoa, vältä hot tubs ja tee parhaasi pysyä kuumalla asfaltilla. Jälleen tavoitteena on löytää viileitä pisteitä suhteellisen vakion lämpötilassa, jotta et laukaisi sisätiloja, jotka odottavat jäähdyttämistä.

6 -

Ohita mausteen

Kun olet vaihdevuodet ja sisäinen jäähdytysjärjestelmä on hieno, sinun täytyy mennä helposti kuumille elintarvikkeille. Kaikki, joka voi nostaa kehon lämpötilaasi jopa vähän, voi laukaista kuuma salama. Niin kuuma ja mausteinen ruoka voi olla salama, joten voi kuumia juomia ja jopa alkoholia.

Kiinnitä huomiota omiin ruoka-aiheisiin ja vältä syömistä tai juomista mitään, mikä ajaa salamapainikkeesi. Kun hormonit ovat tasaiset, voit todennäköisesti syödä niitä uudelleen. Mutta nyt, jätä maustetut ruokia muille.

7 -

Harkitse hormonihoitoa

Estrogeeni on edelleen tehokkain tapa vähentää tai poistaa kuumia aaltoja. Tarkista lääkärinne ja katso, oletko hormonihoidon riskialttiissa ryhmässä.

Jos ei ole, pieni annos lyhyessä ajassa saattaa saada sinut läpi pahimman kuuman salamavuosi. Jos kuumailmat ovat vakavia, jos pidät nukkumisesta tai häiritsen kykyäsi työskennellä, saatat haluta kokeilla lyhytaikaista vaihdevuosihormonihoitoa, jotta voit hallita vilkkuja, kun kehosi sopeutuu.

8 -

Kokeile reseptilääkkeitä

On olemassa useita lääkkeitä, jotka ovat osoittautuneet hyödyllisiksi kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana. On verenpaine lääkkeitä, masennuslääkkeitä, anti-takavarikointi lääkkeitä, ja muut, jotka ovat tehokkaita joillekin naisille vähentää flashes.

Jos sinua jo hoidetaan jommallekummalle näistä sairauksista, kysy lääkäriltäsi lääkkeitä, jotka saattavat tehdä kaksinkertaisen hoidon ja käsitellä kuumia aaltoja. Jos sinua ei kohdella mihinkään näistä ehdoista, mutta haluaisit kokeilla kuumahiukkojen reseptilääkkeitä, tarkista lääketieteellisestä toimittajasi parhaan mahdollisen vaihtoehdon puolestasi. Kuten estrogeeni, joskus jonkin näistä lääkkeistä lyhyellä aikavälillä voi olla hengenpelastin kuuman salaman aikana.

9 -

Kokeile pellavansiemeniä

Mayon klinikan tekemä pieni pilottitutkimus osoitti, että naiset, jotka ottivat 40 grammaa pellavansiemeniä päivässä, havaitsivat huomattavan vähenemisen kuumissa aaltoja. Ja yllättävän, pellavansiemenellä oli lisäetuna nivel- ja lihaskivun vähentämistä joillekin naisille. Jos etsit hormonivaihtoehtoa, tämä näyttää lupaavalta!

10 -

Go Herbal

Monet vitamiini-, kasvi- ja kasviperäiset korjaustoimenpiteet ovat maineessa auttaakseen kuumia aaltoja. E-vitamiinia, yam phytoestrogens ja musta cohosh on käytetty monia vuosia vaihdevuodet hoidot.

Tutkimukset näistä vaihtoehtoisista korjaustoimenpiteistä osoittavat yleensä olevan yhtä tehokkaita kuin lumelääkettä. Musta cohosh on paras maine auttaakseen vilkkua ja on varsin turvallinen. On paljon naisia, jotka vannovat näitä hoitoja, mutta toistaiseksi tiede ei vielä tue niitä.