Jos elät keskimäärin pidempään, voit sanoa, että sinulla on pitkäikäisyys . Pyrkimys potentiaaliseen ikäänne on pitkäikäisyyden tavoite . Tämä on mahdollista saavuttaa harjoittamalla terveellistä käyttäytymistä ja asenteita.
Pitkäikäisyys on määritelty "pitkäksi elämäksi" tai "suureksi elämän kestoksi". Termi tulee latinan sanasta longaevitās . Tässä sanaa voit nähdä, kuinka pitkään longus ja aevum (ikä) yhdistyvät käsitteeseen, joka tarkoittaa pitkään elävää yksilöä.
Tärkein osa tätä määritelmää on sen vertaileva luonne. Pitkä elämä merkitsee pitempää kuin jotain - ja jotain on keskimääräinen elinikä .
Kuinka pitkäikäisyys määritellään?
Biologit määrittelevät joskus eliniän keskimääräisen eliniän odotettavissa ihanteellisissa olosuhteissa. On vaikea sanoa, mikä on ihanteellinen. Runsaasti lääketieteellistä tutkimusta on meneillään "oikean" määrän ja tyypin harjoituksen saada, paras ruokavalio syödä maksimoida pitkäikäisyys ja tietyt lääkkeet tai täydentää voi auttaa parantamaan sinun pitkäikäisyyttä.
Elinkeinot ovat kasvaneet melko dramaattisesti viime vuosisadan aikana tai suurimmaksi osaksi lääkkeiden kehityksen vuoksi, jotka ovat lähes poistaneet tietyt tappavat tartuntataudit.
Keskimäärin syntynyt vauva syntyi vuonna 1900 noin puolen vuosisadan ajan. Nykyään Yhdysvaltojen ihmisten elinajanodote on lähes 79 vuotta keskimäärin 81 vuotta naisille ja 76 vuotta miehille, ja joissakin maissa elinajanodote on vielä pidempi.
On hyvin mahdollista, että ihmiskunnan todellinen pitkäikäisyys saattaa olla paljon suurempi. Ihmiset saattavat elää kauemmin, jos he voivat luoda ihanteelliset edellytykset terveelliselle ruokavaliolle ja liikunnalle.
Mikä määrittää pitkäikäisyyden?
Voit ajatella, että geenisi määrittävät sinun pitkäikäisyyden, mutta totuus on, että genetiikka on korkeintaan 30 prosenttia eliniänodoteesi.
Loppu tulee käyttäytymistasi, asenteistasi, ympäristöstä ja vähän onnea.
Olet ehkä kuullut eri elämäntyöstekniikoista. Muista, että yksikään niistä ei ole todistettu ihmisillä, ja useimmat ovat vain teorioita. Ainoa todistettu tapa elää pidempään on elää terveellistä elämää.
5 tapaa maksimoida pitkäikäisyys
Jos haluat lyödä keskimäärin ja maksimoida pitkäikäisyyden, mitä sinun pitäisi tehdä? Tässä on luettelo asioista, jotka on otettava huomioon:
- Harjoittele säännöllisesti. Tutkimukset osoittavat, että kohtuullinen harjoittelu, kun sitä harjoitetaan säännöllisesti, voi itse kääntää kelloa DNA: nne.
- Täytä levyt vihannesten kanssa. Vaikka on olemassa lukuisia keskusteluja parasta ruokavaliosta eliniän lisäämiseksi, lähes jokainen ruokavalio on samaa mieltä siitä, että syöminen lisää vihanneksia on tapa edetä.
- Saada tarpeeksi unta . Useimmat ihmiset tuntevat parhaansa, kun he saavat seitsemän yhdeksän tuntia unta yöksi.
- Hallitse stressiäsi huolella. Stressillä voi olla epäterveellisiä vaikutuksia elimellesi, ja se voi edistää epäterveellisiä käyttäytymismalleja, kuten esimerkiksi ylensyöt tai tupakointi.
- Kasvattaa henkilökohtaisia suhteita. Viettää aikaa rakkaiden kanssa näyttää itse asiassa parantavan pitkäikäisyyttä, ehkä siksi, että se vähentää stressiä tai riskialttiita käyttäytymismalleja.
Tee tänään sitoutuminen tekemään terveellinen muutos viikossa.
Ennen kuin tiedät, että tunnet itsesi paremmaksi ja pitkästä ajasta.
> Lähteet:
> Holme I, Anderssen SA. Liikunnan lisääntyminen on yhtä tärkeää kuin tupakoinnin lopettaminen ikääntyneiden miesten kokonaiskuolleisuuden vähentämiseksi: Oslon II tutkimuksen 12 vuoden seuranta. British Journal of Urheilulääketiede . 2015; 49 (11): 743-748. doi: 10,1136 / bjsports-2014-094522.
> Rizzuto D, Fratiglioni L. Lifestyle-tekijät, jotka liittyvät kuolevuuteen ja selviytymiseen: Mini-Review. Gerontologia . 2014; 60 (4): 327-335. doi: 10,1159 / 000356771.