Mitä sinun pitäisi tehdä 50-vuotissanne parantamaan pitkäikäisyyttäsi

Näin pääset alkuun tänään yli 50 vuotta terveydelle

Viisikymmentä on suuri ikä, ja se on erinomainen aika aloittaa keskittyminen pitkäikäisyyteen (jos et ole jo!). Paras neuvoja kenelle tahansa heidän viisikymmentä vuotta on käyttää tätä vuosikymmentä proaktiivisesti puuttua kaikkiin terveyskysymyksiin sinulla on ja luoda perusta viisikymmentä vuotta hyvää terveyttä ja onnea.

Asenteesta ruokailutottumuksiin on paljon, mitä voit tehdä parantaaksenne terveyttäsi ja jopa palauttamaan joitain jo tehtyjä vahinkoja. Käytä tätä "tehdä" -luetteloa inspiraationa. Valitse vain yksi tai kaksi asiaa kerrallaan, jotta pääset alkuun. Paras muutos pitkäikäisyydestänne on pitkäkestoisia elämäntapamuutoksia, joten laskuta ne!

1 -

Aloita terveellinen elämäntapa

Terveillä elämäntavoilla voi olla jopa 11 vuotta elämääsi, mutta se ei ole aina niin helppoa kuin se kuulostaa. Aloita pieni.

Tutkijat tarkastelivat yli 45-vuotiaita ihmisiä ja huomasivat, että kolme tekijää voisi lisätä jopa 11-12 vuotta elämää. Ihmiset, jotka (1) lopettivat tupakoinnin, (2) söivät paljon hedelmiä ja vihanneksia ja (3) kasvattivat liikuntaa pitkään. Tämä oli totta, vaikka he aloittavat nämä tavat 50-luvulla ja sen jälkeen. Aloita siis lisäämällä vuosia elämääsi tänään.

2 -

Hukkaa ylimääräinen paino

Ajattele, että 50-luvulla ei ole merkitystä laihtumiseen? Ajattele, että vahinko on jo tehty? Olet kaukana oikeasta.

Painon menettäminen ja terveellisen elämäntavan luominen voivat nyt tehdä ihmeitä terveydellesi, etenkin sydämeesi. Älä käytä ikääsi tekosyynä; ryhtyä työskentelemään terveellisen painon saavuttamiseksi tai ylläpitämiseksi. Sinusta tuntuu paremmalta ja voi jopa elää kauemmin.

3 -

Hanki testattu

Syöpään ja sydänsairauksiin, modernin lääketieteen ansiosta lääkärit voivat saada asiat ajoissa ja ryhtyä toimiin, mutta vain, jos annat heille mahdollisuuden.

Keskustele lääkärisi kanssa riskitekijöistäsi ja muista seurata kaikkia ikäsi ja lääketieteellisiä tutkimustasi koskevia testejä tai seuloja . Toki seulonta ei ole hauskaa, mutta he voivat pelastaa ihmishenkiä.

4 -

Liikunta

Harjoitus on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä keholle. Ei vain liikunta auttaa rakentamaan terveellistä lihaksia, ylläpitämään liikkuvuutta ja pitämään painon irti, parantamaan sydämesi terveyttä, pitämään mielessäsi jyrkästi, ylläpitämään tasapainoa ja jopa edes ylläpitämään seksielämääsi. Se ei kestää kauan sinun löytää kaikki syyt käyttää useita kertoja viikossa (tai enemmän).

5 -

Ajattele positiivisesti ikääntymisestä

Ottaa positiivinen asenne ikääntymiseen voi todella lisätä vuosia elämääsi. Itse asiassa tutkijat totesivat, että hyvä asenne ikääntymisestä voisi lisätä 7,5 vuotta elämääsi. Se on uskomaton määrä.

Miksi iso pitkäikäisyys kasvaa? Kukaan ei tiedä varmasti. Vaikka positiivisen ajattelun ja stressin välillä voi olla yhteys, tutkijat ajattelevat myös, että positiivinen asenne saattaa muuttaa käyttäytymistä, joka johtaa pitempään elämään.

6 -

Lisää antioksidanttisaastetta

Mikä tekee antioksidanttien niin suuresta? Ne suojaavat kasveja auringon uskomattomilta haitallisilta vaikutuksilta. Kasvit altistuvat UV-säteilylle koko päivän ajan, mikä vahingoittaa niiden soluja. Jotta emme saaneet "paistettua" kaikkea tätä säteilyä, kasvit ovat kehittäneet korkeita pitoisuuksia antioksidantteja.

Kun syövät kasveja, kehosi voi käyttää näitä samoja antioksidantteja estääkseen omien solujensa vahingoittumisen. Se on fantastinen ja helppo. Selvitä, mitkä kasvit ovat korkeimmat pitoisuudet antioksidantteja ja syödä monenlaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia parhaan vaikutuksen.

7 -

Pysy energiana

Aktiivisempi auttaa sinua elämään pidempään - eikä pelkästään päivittäisen harjoittelun eduista. Tutkijat tutioivat 300 ihmisen kalorien kustannuksia ja huomasivat, että kalorien kulutuksen päivittäiset henkilöt saivat kuoleman riskin 32 prosentilla.

Pidättäminen aktiivisena voi tehdä ihmeitä pitkäikäisyyteen. Joten piilota kaukosäädin (ja sohva), käy niin paljon kuin pystyt ja tee mitä tahansa mahdollista aktiivista ja energisoitua koko päivän.

8 -

Oppia uusia asioita

Aivot rakastavat oppimista - riippumatta ikänne. Mitä enemmän uusia asioita se yrittää ymmärtää ja mitä enemmän yhteyksiä se yrittää tehdä, sitä paremmin se toimii.

Ravista rutiiniasi oppimalla uusia asioita. Oletko aina halunnut oppia kokata? Ehkä haluat oppia rakentamaan jotain kädet. Tai ehkäpä sinun tarvitsee vain muuttaa päivittäistä lukemistasi antamaan aivolle jotain uutta ajattelemaan.

Sen lisäksi, että mielenkiintoinen, aivot saattavat vähentää riskiäsi Alzheimerin taudille ja muille ikääntymiseen liittyville dementioille - puhumattakaan, se tekee sinusta mielenkiintoisemman.

9 -

Pidä sydämesi nuorena

Sydämesi pitäminen "nuorena" sisältää kaksi päätavoitetta: verenpaineen alentaminen ja valtimoiden puhdistaminen. Voit seurata edistymistäsi saamalla verenpaineen ja kolesterolitasosi säännöllisesti. Sydämen vanheneminen on monimutkaista ja sydänsairaus on Yhdysvalloissa yksi ihmisen tapaturma. Ymmärtäminen Sydämen ikääntyminen ja toimenpiteiden tekeminen ovat kriittisiä vaiheita pitkäikäisyyden lisäämiseksi.

10 -

Hymy!

Uskokaa tai älkää, pakottaen hymyn kasvoillesi voi kirjaimellisesti muuttaa mielialaasi. Aivot saavat signaaleja kasvoistasi ja ajattelee: "Hei, me hymyilemme, jotain hyvää täytyy tapahtua." Melko pian mielialaasi todella paranee. Hymyilevä voi olla erinomainen tapa vähentää stressiä. Joten tee 50-luvun hymyillesi vuosikymmen ja olla onnellisempi ja vähemmän stressaantunut.