D-vitamiini tekee paljon tärkeitä työpaikkoja kehossasi. Se on oleellinen luun lujuuden, solujen kasvun ja lisääntymisen, immuunitoiminnan ja hermostollisen terveyden kannalta. Se on myös anti-inflammatorinen. Ilman D-vitamiinia kehosi ei pysty absorboimaan kalsiumia oikein.
Alhaiset D-vitamiinipitoisuudet liittyvät rikkihappoihin (lapsilla), osteoporoosiin aikuisilla. Puutteen oireita voivat olla:
- Ongelmia ajattelua
- Luun kipu, pehmeys tai hauraus
- Lihaskipu ja heikkous
- Selittämätön väsymys
Kuitenkin monet D-vitamiinin puutteellisista ihmisistä eivät tunnista oireita.
D-vitamiinin puutteeseen vaikuttavat asiat ovat:
- Riittämätön auringonvalo, liian vähän aikaa ulkopuolella tai aurinkovoidetta
- liikalihavuus
- Tumma pigmentoitu iho
- Lääketieteelliset olosuhteet, jotka estävät asianmukaisen ruoansulatuksen tai imeytymisen
Näihin sairauksiin voi kuulua fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä ( ME / CFS ). Emme vielä tiedä miksi, mutta tutkimukset viittaavat siihen, että jopa 25 prosenttia näistä sairauksista kärsivistä ihmisistä on vähäistä D-vitamiinipitoisuutta. Lisäksi D-vitamiinilisät voivat olla tehokas hoito joillekin monista oireistaan.
FMS: n ja ME / CFS: n uskotaan olevan sidoksissa keskushermoston (CNS) epänormaaleihin, joka koostuu aivoista ja selkärangan sarakkeesta. D-vitamiini on tärkeä useille CNS-alueille, mukaan lukien:
- Lukuisat aivojen alueet, mukaan lukien monet, jotka käsittelevät kivun säätelyä
- Neuronin (aivosolut)
- gliaalisten solujen toiminta (aivojen tukijärjestelmä neuroneille)
D-vitamiinin uskotaan olevan tärkeä rooli aivojen kehityksessä, toimimaan neuronien säätelijänä, edistämään hermokasvua ja olemaan neuroprotektiivisia vaikutuksia.
D-vitamiinin puutosta ja täydentämisestä voi olla erityisiä rooleja kaikissa näissä olosuhteissa.
D-vitamiini ja fibromyalgia
Kasvava tutkimus viittaa siihen, että alhaiset D-vitamiinipitoisuudet voivat olla yhteydessä useisiin FMS-oireisiin ja että nostavat tasot voivat helpottaa näitä oireita.
FMS liittyy korkeisiin molekyyleihin, jotka stimuloivat aivoja auttamaan oppimisessa ja keskittymisessä. Tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että meillä ei ole riittävästi vastaavia molekyylejä, jotka rauhoittavat asioita myöhemmin.
Se voi jättää meidät hyper-tietoiseen tilaan, jossa äänet ovat liian kovaa, valot ovat liian kirkkaita ja meidät aistinvaraisen ylikuormituksen alla .
D-vitamiinin uskotaan auttavan rauhoittamaan aivoja, joten puute voi edistää hyperin stimuloitua aivoa ja täydennys voi auttaa torjumaan oireita.
D-vitamiinin uskotaan myös torjuvan tulehdusta. Toistaiseksi emme tiedä tulehduksen tarkkaa roolia FMS: ssä , mutta monet meistä ovat lievästi koholla tulehdusmerkkejä, ja jotkut tutkijat uskovat, että tulehdus on keskeinen sairaus.
Ainakin yksi tutkimus viittaa siihen, että D-vitamiinin puutteelliset ihmiset tarvitsevat kaksinkertaisen määrän huumehäiriöitä kuin ei-puutteelliset ihmiset. Jos tämä puute on yleinen FMS: ssä, se voi auttaa selittämään, miksi huumeet yleensä vaikuttavat vähemmän kipuamme.
D-vitamiini ja krooninen väsymysoireyhtymä
Alhainen D-vitamiinin taso liittyy yleensä väsymykseen, mutta emme vielä ymmärrä, mikä rooli heillä voi olla ainutlaatuisissa väsymistyypeissä, joita näemme ME / CFS: ssä. Olemme kuitenkin oppineet erityisiä vaikutuksia, jotka voivat auttaa lievittämään oireita.
Tässä sairaudessa oletetaan, että D-vitamiinin puutos on altis infektioille ja lisää riskiä vakavasta infektiosta. Se on vaarallisen riskin takia, koska ME / CFS: n epänormaali immuunijärjestelmä.
Tulehduksella on todennäköisesti tärkeä rooli ME / CFS: ssä , ja D-vitamiinin puutosta epäillään aiheuttavan tulehdusta.
Jotkut tutkimukset osoittavat, että tämä puute voi liittyä oksidatiiviseen stressiin (OS) ja mitokondrioiden toimintahäiriöön (MD), jota jotkut tutkijat ajattelevat olevan tärkeitä mekanismeja ME / CFS.
annostus
Jotkut FMS- ja ME / CFS-asiantuntijat suosittelevat 1000-2 000 IU D-vitamiinia päivittäin.
Se ylittää huomattavasti useimpien aikuisten kansallisten laitosten suosituksen 600 IU / vrk. Viimeaikaiset löydöt D-vitamiinin tärkeydestä yleisestä terveydestä ovat kuitenkin muuttamassa mielipiteitä siitä, kuinka paljon on tarpeeksi.
Ennen kuin määrität, kuinka paljon D-vitamiinia sinun pitäisi käyttää, lääkärisi saattaa haluta sinun verikokeesta tarkistaa tasosi. Jos sinulla on vakava puute, hän voi määrätä ultra-korkean reseptin annoksen, jonka tarkoituksena on tasoittaa tasosi, jota seuraa pienempi ylläpitoannos, kun olet normaaleissa parametreissä.
Sinun ruokavalio
Jos haluat saada D-vitamiinia ruokien välityksellä ravintolisien sijaan tai sen lisäksi, on melko helppo tehdä.
D-vitamiinia on luonnollisesti saatavilla:
- munat
- sveitsiläinen juusto
- Jotkut kalalajit, kuten lohi, makrilli, tonnikala ja sardiinit
Saat sen myös auringonpaisteesta, joten vain lisäämällä aikaa ulkona voi auttaa. Lisäksi ruoanvalmistajat lisäävät sen viljaa ja maitoa, joka alunperin tehtiin lapsille tarkoitettujen riisituotteiden ehkäisemiseksi.
Sivuvaikutukset
Kuten jokin täydennysosa, D-vitamiini voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia. Itse asiassa liian paljon D-vitamiinia on mahdollisesti myrkyllistä.
Mahdolliset haittavaikutukset ovat:
- Pahoinvointi
- oksentelu
- Huono ruokahalu
- Ummetus
- Heikkous
- Painonpudotus
Jälleen muista laittaa lääkärisi keskusteluun siitä, kuinka paljon D-vitamiinia sopii sinulle.
Lähteet:
Karras S, Rapti E, Matsoukas S, Kotsa K. Fibromyalgian D-vitamiini: haitallinen tai hämmentävä biologinen vuorovaikutus? Ravintoaineita. 2016 4. kesäkuuta; 8 (6). pii: E343.
Morris G, Anderson G, Galecki P et ai. Kertauskertomus myalgisen enkefalomyeliitin / kroonisen väsymysoireyhtymän (ME / CFS) ja sairauskäyttäytymisen yhtäläisyyksistä ja eroavuuksista. BMC-lääkettä. 2013 8. maaliskuuta, 11: 64.
Morris G, Berk M. Monet teit mitokondriota häiriöitä neuroimuunissa ja neuropsykiatrisissa häiriöissä. BMC-lääkettä. 2015; 13: 68.
Ravintolisiä koskevat kansalliset terveyslaitokset. "D-vitamiini: Terveydenhuollon ammattilaisten tiedotteet"
Turner MK, Hooten WM, Schmidt JE, et ai. D-vitamiinin esiintyvyys ja kliiniset korrelaatiot Kroonisen kipupotilaiden riittämättömyys. Pain Journal. 2008 Nov; 9 (8): 979-84.