Yleiskatsaus ravintolisistä
Viime vuosikymmeninä ravintolisät ovat yhä suosittuja kaikkialla Yhdysvalloissa. Kun valtaosa amerikkalaisista ottaa nyt yrttejä, vitamiineja, mineraaleja ja erilaisia luonnollisia korjaustoimenpiteitä täydennysmuotona, tällaisten tuotteiden sanotaan auttavan kaikkea niveltulehduksesta parempaan sydänterveyden suojaukseen kylmää ja jopa syöpää vastaan.
Samanaikaisesti ravintolisiä koskevat uutisraportit ovat jatkuvasti ristiriidassa, ja monet tutkimukset osoittavat, että täydennykset voivat torjua kaikenlaisia sairauksia ja muita, jotka viittaavat siihen, että jotkut lisäravinnot voivat aiheuttaa vakavia terveysriskejä.
Jos olet hämmentynyt siitä, ovatko ravintolisiä oikeita sinulle, lue lisää apuasi, kun haluat tehdä älykkäitä lisävalintoja , välttäen yleisiä virheitä ja saavuttaaksesi optimaalisen terveyden.
Aloita Solid Health Rutiinilla
Jotta voit olla terveellisin itsesi, sinun on noudatettava tasapainoista ruokavaliota, johon on lisätty vihanneksia, hedelmiä ja muita tärkeitä ravintoaineita sisältäviä kokonaisia elintarvikkeita. Liian usein ihmiset kuitenkin kääntyvät täydentämään keinona korvata, missä heidän ruokavalionsa ovat lyhyet.
Kiertämällä hyvää ruokaa ja popping täydennystä näiden aukkojen täyttämiseksi, kiistät itsesi tärkeänä etuna koko ruokavalion ruokavaliossa - synergististä vaikutusta, joka syntyy, kun elintarvikkeiden sisältämät yhdisteet toimivat yhdessä tuottaakseen tehokkaita muutoksia biokemiaasi. Koska täydennykset eivät voi luoda tätä synergiaa, saatat päätyä menettämättä suurista terveysetuuksista.
On tärkeää huomata, että jotkut yksilöt (kuten ruokavalion rajoitukset) voivat kamppailla vastaamaan ravitsemuksellisiin tarpeisiinsa huolimatta pyrkimyksestään seurata elävää, monipuolista ruokavaliota. Jos olet tekemisissä tällaisten ongelmien kanssa, keskustele lääkärisi kanssa selvittääksesi tarvitsetko lisäravinteita.
Terveydenhuollon tarjoaja voi myös testata mahdollisia puutteita tietyissä ravintoaineissa, joita usein käytetään täydennysmuotona, kuten D-vitamiinia ja rautaa.
Muista, että ruokavalio ei ole ainoa ratkaiseva osa terveellistä terveyttä. Päivittäisen toiminnan muuttaminen voi todellakin tuottaa monia täydentävistä terveysvaikutuksista. Sen sijaan, että ottaisit nukkumaan täydentävämmäksi helpommin, harkitse esimerkiksi kofeiinin saannin rajoittamista ja säännöllisen unen aikataulun ylläpitoa. Tällaiset elämäntapamuutokset - mukaan lukien säännöllinen liikunta ja stressin vähentämiseen käytettävien tekniikoiden, kuten meditaation tai joogan - harjoittaminen voivat auttaa sinua tuntemaan itsensä hyvin ja torjumaan lukuisia yleisiä terveysongelmia.
Mittari täydentää tarpeesi
Puhuttu terveydenhuollon tarjoajallesi on paras panos määrittämään, tarvitsetko ruokavaliota. Vaikka lukea lisälehtiä verkossa tai kirjoissa ja aikakauslehdissä, voi auttaa rakentamaan tietosi käytettävissäsi olevista lisäravinteista, vaikka näihin aineisiin perustuvia itsesäätelyn lisäyksiä ei suositella.
Liian usein tällaiset lähteet ovat laittomasti läsnä täydennyksinä nopeana ratkaisuna asioihin, jotka edellyttävät huolellisesti soveltuvaa pitkän aikavälin muutosta.
Terveydenhuollon palveluntarjoaja on myös huippuluokan asiantuntija, kun haluat luoda sellaisen hoitomallin, joka parhaiten sopii hyvin ainutlaatuisiin tarpeisiisi. Joten jos etsit enemmän energiaa, parempaa aivokapasiteettia, selkeämpää ihoa, pienempi vyötärölinja tai voimakkaampi suoja kroonisesta sairaudesta, muista kuulla terveydenhuollon tarjoajaasi ennen investoimista täydennyksiin.
Määritä ihanteellinen annos
Toinen suuri etu ruokavaliovalmisteiden käsittelemiseen terveydenhuollon tarjoajan kanssa on se, että hän voi auttaa sinua määrittelemään annoksen, joka todennäköisimmin vastaa henkilökohtaisia tarpeitasi. Joissakin tapauksissa lisäannoksen etiketissä ehdotettu annos ei ehkä ole sinulle sopiva. Siksi terveydenhuollon palveluntarjoaja voi suositella aloittamista pienemmällä annoksella ja lisäämällä sitä tarvittaessa ajan mittaan.
Muista, että monien lisäravinteiden ottaminen tai lisäaineiden valitseminen, jotka yhdistävät useita ainesosia, ei todennäköisesti aiheuta suurempia terveysvaikutuksia.
Yleensä yksinkertaisen lisäravinteen hoitaminen on paras strategia terveysriskien minimoimiseksi.
Etsi laatusuositus
Toisin kuin reseptilääkkeitä ja over-the-counter-lääkkeitä, Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei tarkista ravintolisältöjä ennen kuin ne osuvat markkinoille. Tämän takia ei ole takeita siitä, että täydennysosi sisältää etiketissä lueteltuja ainesosia (tai että nämä ainesosat näkyvät ilmoitetuissa määrissä).
Lisäksi jotkut lisäaineet saattavat olla merkitsemättömiä, raskasmetalleilla tai taudin aiheuttavilla aineilla saastuttamia, laittomien tai reseptilääkkeiden kanssa leikattuja tai laadukkaita korvikkeita etiketissä luetelluille ainesosille. Jotkut lisäravinteista voivat myös sisältää elintarvikkeiden ainesosia, joilla voi olla allergisia vaikutuksia.
Silti on olemassa muutamia tapoja parantaa mahdollisuuksiasi valita laadukas lisäosa. Näitä ovat esimerkiksi täydentämisen hankkiminen hyvämaineiselta valmistajalta tai vähittäismyyjältä sekä valitsemalla tuotteet, joissa on hyväksynnän hylkeitä riippumattomilta organisaatioilta, jotka rutiinitesti testaavat laadun täydennyksiä (kuten US Pharmacopeia, ConsumerLab.com ja NSF International).
Stay Supplement Safe
Täydennyskäyttöön yleisesti liittyvä väärinkäsitys on ajatus siitä, että luonnontuotteet ovat luonnostaan turvallisia. Totuus on, että useimmat ravintolisät sisältävät mahdollisia terveysriskejä. Vaikka jotkut lisäravinnot saattavat aiheuttaa vain vähäisiä haittavaikutuksia (kuten esimerkiksi kalaöljypäällysteitä käyttävien ihmisten toisinaan kokeneiden huonoiden hengitysten tai röyhtäilyjen), toiset voivat aiheuttaa vakavaa vahinkoa maksassa, munuaisissa ja muissa elimissä. Esimerkiksi useita laihtuminen täydentää liittyy haittavaikutuksiin, kuten rintakipu, lisääntynyt syke ja sydämen sydämentykytys.
Kun ostat täydennyksiä, muista, että et voi luottaa apteekkiin tai terveysruokakauppojen henkilökuntaan - tai jopa apteekkiin - ilmoittamaan sinulle mahdollisista lisäkäyttöön liittyvistä riskeistä. Tällaiset riskit riippuvat läheisesti oman terveydentilastasi - vielä eräs syy siihen, miksi se on niin kriittinen keskustella täydentävän käytön kanssa terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Lisäksi on erityisen tärkeää, että naiset, jotka ovat raskaana tai imettävät varovaisuutta käyttäessään ravintolisiä. Ja koska vähän on tiedossa monien ravintolisien vaikutuksista, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin suuria annoksia tai säännöllisesti lisätään lisäravinteita.
Toinen mahdollinen terveysriski liittyy ruokavalion täydentämiseen yhdessä reseptilääkkeiden tai lääkkeiden kanssa, jotka voivat aiheuttaa haitallisia yhteisvaikutuksia. Esimerkiksi St. John's Wort (yrtti, jota usein mainostetaan sen tuulella) voi heikentää joidenkin masennuslääkkeiden tehokkuutta, kun taas valkosipuli ja ikenet voivat lisätä verenvuotoriskiä ihmisillä, jotka käyttävät veren ohenemista.
Tee täydennyspäätös, joka sopii sinulle
Monissa tapauksissa täydentäminen hyvinvointirutiiniin voi parantaa arjen terveyttä ja vaikuttaa myönteisesti kehoon ja mieleen. Jos tarvitset apua täydentämisen tekemisessä, muista ottaa se johdonmukaisesti, tarkkailla päivittäisen hyvinvoinnin muutoksia, ja pidä aina lääkärisi tietäessä, mitkä lisäykset käytät.