Perimenopause- oireiden ehkäisy ja vähentäminen on helpompaa kuin luulet, että sinulla on selkeä kuva kuukausittaisesta sykestasi ja oireistasi. Osta päiväkirja tai käytä kalenteria, jotta voit tallentaa oireesi koko kuukauden ajan. Kirjoita kaikki mahdolliset oireet, kuten kuumailmat, yöhikoilu ja muutokset mielialallasi. Muista huomata, milloin jaksosi tai minkä tahansa verenvuodon ilmaantuu ja onko jaksosi raskaita, normaaleja tai kevyitä.
Oireiden vähentäminen
Ole tietoinen muutoksista, jotka ilmenevät välittömästi ennen kuin perimenopausi-oireita ilmenee. Esimerkiksi: Mikä on ympäristön lämpötila? Oletko syönyt kuumia tai mausteisia ruokia? Ylikuumeneminen aiheuttaa usein kuumia aaltoja. Vähennä termostaattia ja vältä kuumia, mausteisia elintarvikkeita, jos ne ovat kuuma flash-laukaisijoita. Muita asioita, joita voit tehdä estämään tai vähentämään perimenopausian oireita, ovat:
- Jos et ole jo käyttänyt vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa, on nyt hyvä aika aloittaa. Ei vain säännöllinen liikunta auttaa ehkäisemään tai vähentämään perimenopause-oireita, se myös vähentää merkittävästi riskiä useiden syöpätapausten ja sydänsairauksien - numero yksi kuolinsyy naisten naisille Yhdysvalloissa Katso: Miten aloittaa Harjoitusohjelma
- Jos olet tupakoitsija, lopeta tupakointi. Jos haluat tietää vain naisten syistä, jotka eivät ole tupakointia, älä missaa Tupakointi: Naisten terveystilanteet
- Opi BMI-kehon massan indeksi ja pidä se normaalilla tasolla seuraamalla sydämen terveellistä ruokavaliota, johon sisältyy runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia sekä asianmukaisia osia vähärasvaista lihaa ja kalaa. Säännöllinen liikuntasuunnitelma (kuten edellä mainittiin) auttaa myös pitämään BMI-tasosi normaalina.
- Perimenopause voi aiheuttaa kipua sukupuuten aikana emättimen kuivumisesta. Tämä voidaan helposti ratkaista käyttämällä emättimen voiteluaineita ennen seksuaalista aktiivisuutta.
Tärkeintä, mitä voit tehdä itsellesi perimenopause-aikana, on pysyä aktiivisena, vapaaehtoisena, ottaa luokka tai viettää aikaa vierailulla ystäviesi kanssa. Pyydä ystäväsi ja sukulaisesi, jotka ovat perimenopauseissa tai vaihdevuosissa, mitä heille tapahtuu - luultavasti huomaat, että he ovat samanlaisia kuin sinä.
Jos tunnet olosi masentuneena perimenopaussin tai vaihdevuosien aikana, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa, joka voi määrätä yhdestä useista erittäin tehokkaista masennuslääkkeistä, jotka ovat käytettävissä. Jos sinulla on kysyttävää perimenopausaalisten oireiden ehkäisystä tai vähentämisestä, muista keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa huolenaiheista.